Por Malia Warren
Quiero decir, para ser honesto, no te culparía si no quieres seguir leyendo.
Vamos a hablar sobre cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio durante las vacaciones. La palabra vacaciones proviene de la palabra latina nd directamente del latín vacationem (nominativo vacatio) "ocio, libertad, exención, ser libre de deberes, inmunidad ganada por el servicio", sustantivo de estado de la raíz del participio pasado de vacare "estar vacío, libre". , o en tiempo libre", de PIE *wak-, forma extendida de la raíz *eue- "dejar, abandonar, dar".
Entiendes la idea.
Para algunos de ustedes, hacer ejercicio durante las vacaciones no es una opción. Algunos de ustedes, gente salvaje, programan unas vacaciones en torno al ejercicio.
*se aclara la garganta* Gente de Disney Race .
Lo cual es totalmente genial. De hecho, ya lo he hecho antes, pero ¿qué pasa si solo quieres irte de vacaciones y tal vez sudar un par de veces?
Imagínese esto: está inmerso en su rutina, va al gimnasio 5 días a la semana, come de acuerdo con sus macros, ve resultados y se siente genial, pero luego ¡BAM! Llegan unas vacaciones para intentar arruinar toda tu rutina.
No tiene por qué ser así. Y así es como:
Hacer un plan
En mi reciente viaje a California, traté de encontrar boxes de CrossFit locales en las ciudades que visitaba y me comuniqué con ellos la semana antes de irnos. Tengo ganas de comunicarme con ellos e inscribirme, pagar la tarifa de entrada con anticipación y comprometer un día de mis vacaciones para ir fue lo que me impidió dormir hasta tarde.
También hay que planificar para que los planes fracasen.
Por ejemplo, cuando me acerqué a un par de boxes de CrossFit en Sacramento, cerca de donde me alojaba, para intentar planificar mis visitas. Uno no respondió en absoluto y otro respondió unos días tarde, después de que ya había abandonado el área.
Entonces, me entristece decir que no pude disfrutar de ningún CrossFit de Sacramento. Pero creo que estoy de acuerdo con eso, dado que la temperatura era de más de 100 grados y en su lugar tuvimos que ir a un parque acuático.
De todos modos, si su plan es hacer ejercicio en un gimnasio mientras está de vacaciones, es mejor buscar información y tarifas sin cita previa de antemano (lo recomendaría antes de salir de casa) para asegurarse de si ofrecen visitas sin cita previa. .
Dada la pandemia en curso, es posible que algunos gimnasios no ofrezcan visitas sin cita previa para priorizar los lugares limitados de sus miembros y al mismo tiempo evitar la exposición innecesaria de los viajeros.
Considere la diversión
Curiosamente, esa visita a un CrossFit Box en San Luis Obispo (un saludo a CrossFit Inferno , si estás visitando SLO, ¡deberías ir!) fue mi única visita a un gimnasio mientras estuve en CA (durante 12 días).
¡Pero está bien, porque hicimos otras cosas divertidas para compensarlo!
Alquilamos una bicicleta Surrey en Santa Bárbara y pedaleamos durante 2 horas. Sudé mucho con el lindo jersey que llevaba puesto, pero aún así pude hacer ejercicio.
También pasamos dos días seguidos en la playa, jugando voleibol, remo y boogie. ¡Quemaduras de sol y ejercicios de brazos en abundancia!
Una vez que viajamos hacia el norte para ver a más familiares, pudimos realizar un par de caminatas hasta el lago para practicar aún más remo.
¿Ves la tendencia aquí?
Nos mantuvimos activos y en movimiento, incluso si no entramos a un gimnasio para hacer ejercicio.
Empaque inteligente
Si sientes que necesitas sudar más, pero tal vez no tienes acceso a un gimnasio, ¡lleva un pequeño gimnasio contigo!
Toma una cuerda para saltar, una banda para glúteos y un espacio limpio (el piso de la habitación del hotel o un poco de césped afuera) y haz ejercicio.
Las cuerdas para saltar son tan pequeñas que apenas notarás que están en tu bolso, ¿y las bandas para los glúteos? ¡Esas cosas tienen un gran impacto en un paquete pequeño!
¡Vea nuestro entrenamiento con banda para glúteos para obtener excelentes ejercicios para fortalecer los glúteos!
Aquí tienes uno fácil para empezar a sudar:
Calienta con ejercicios para quemar glúteos
Estirar
40-30-20-10
Dobles inferiores (o individuales x2)
sentadillas
Abdominales
Luego, núcleo: alterne 1 minuto de posición de plancha y luego 1 minuto de abdominales durante 10 minutos.
Enfriamiento: estiramiento + yoga
Para yoga, alterne entre perro abajo, perro arriba, gato, vaca, las posturas de los niños fluyen, manteniendo cada posición durante al menos 30 segundos, 3 veces cada una.
Consulta nuestra publicación sobre posturas de yoga importantes para deportistas, aquí .
No te preocupes
Por último, ¿si pasan las vacaciones y no haces ni un solo ejercicio? NO ES GRANDE. Realmente.
Probablemente tu cuerpo necesitaba el descanso de todos modos, no seas duro contigo mismo.
Entre las bebidas de verano, el calor sofocante y el FOMO de unas buenas vacaciones, está bien estar presente en cualquier momento que te haga feliz, incluidos los días de descanso. Si tienes un momento para reconectarte contigo mismo y restablecer tu cuerpo: hazlo.
Sentado en una playa, el olor a agua salada en el aire, mientras escuchas las olas romper sin cesar > hacer ejercicio. Cualquier. Día.
Puedes citarme sobre eso.
Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a blog @liftingthedream
¿Qué haces para mantenerte motivado durante las vacaciones?
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Malia es la fuerza detrás de Lifting the Dream y una orgullosa madre emprendedora. Cuando no está levantando pesas, probablemente esté en la playa o en Disney con su familia. Es una niña caleña nacida y criada, con agua salada en las venas y sol en el corazón. Ella y su familia ahora residen en Florida tomando el sol, el calor y todas las increíbles actividades al aire libre que este estado tiene para ofrecer. |
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