Por Jillian Warren
El invierno ya casi está aquí y es la temporada para beber chocolate caliente, comer de todo con menta y abrigarse en varias capas. Definitivamente no parece el momento de hacer ejercicio con ropa deportiva fina. Ni siquiera yo, como alguien que vive en la soleada California, quiero salir a la calle en un día de invierno con 55 grados, así que no puedo entender cómo alguien más maneja hacer ejercicio en un lugar que nieva durante la estación fría. ¿Cómo puede alguien que vive en tales condiciones levantarse de la cama?
Supongo que siempre he tenido suerte de vivir en un lugar con un clima templado. Sacramento, California, puede sufrir algunas olas de calor desagradables, pero el invierno carece de nieve y evita la mayoría de las tormentas locas. Todavía no quita el hecho de que hacer ejercicio durante el invierno es incómodo para todos, sin importar cuál sea su nivel de incomodidad cuando se trata de temperaturas frías. Pero es importante mantenerse activo y continuar con una rutina de ejercicios saludable. Entonces, ¿cómo puede uno mantenerse motivado para hacer ejercicio cuando estar envuelto en cien mantas mientras hiberna durante el invierno suena mucho más atractivo? A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a seguir sudando hasta el cansancio esta temporada de invierno.
1. Haz tu calentamiento antes de irte
Calentar antes de hacer ejercicio ayuda a evitar lesiones y evitar que los músculos duelan, pero también es la técnica perfecta para calentar el cuerpo. Antes de entrar en la tundra helada que se encuentra fuera de tu casa, intenta estirarte o hacer algunos saltos para que tu sangre bombee. Este pequeño acto ayudará a que tus articulaciones se agilicen lo suficiente como para que puedas salir corriendo por la puerta y encender la calefacción del auto.
2. Use el equipo adecuado
Lo que uses puede marcar la diferencia a la hora de motivarte cuando hace frío afuera. Si eres corredor, agregar una diadema para cubrirte las orejas o usar guantes puede evitar que el frío de la mañana te invada. Otra forma de mantenerte abrigado es agregando capas. Las rodilleras se pueden usar funcionalmente para levantar pesas, pero también son una excelente prenda adicional para evitar que las piernas se congelen.
3. Consiga un compañero de entrenamiento
Puede ser difícil reunir la motivación para ir al gimnasio por tu cuenta, pero cuando tienes un compañero de entrenamiento, muchas veces esto se convierte en una prioridad. Hacer un plan para reunirse con un amigo para una sesión de ejercicio tiende a inculcar un sentido de responsabilidad. Nadie quiere decepcionar a la otra persona, por lo que cancelar parece una situación de último recurso. Además, es posible que descubras que en realidad será más divertido tener a alguien que te acompañe en el camino, sin importar cuán frío pueda estar el clima.
4. Comparte tu experiencia en las redes sociales
Así como tener un compañero de entrenamiento te hará responsable, imagina usar las redes sociales como herramienta para la misma idea. Ya sea Instagram, Tik Tok, Facebook o cualquier otra cosa, estas plataformas fueron diseñadas para compartir. Podría ser un lugar para compartir su viaje de acondicionamiento físico, las metas que ha establecido y logrado, y un seguimiento de su progreso. Esto puede parecerle muy vulnerable, pero recuerde que abrirse a sus experiencias permite que sus familiares y amigos lo apoyen en todo momento.
5. Haga ejercicio en la comodidad de su hogar
Por supuesto, si todo lo demás falla, puedes simplemente hacer ejercicio en casa. Literalmente podrías levantarte de la cama, tirarte al suelo y hacer algunas flexiones, todo mientras la calefacción está a tope. No necesariamente necesitas ser miembro de un gimnasio o de un box de CrossFit para hacer ejercicio. Todo lo que necesitas son algunos elementos para construir un pequeño gimnasio en casa. Una banda para glúteos es un equipo simple pero eficaz que le ayudará a empezar.
Es importante tener en cuenta que no importa el frío que haga, mantenerse activo es fundamental por el bienestar físico y mental. Hacer ejercicio tiene numerosos beneficios para la salud que afectan la mente y el cuerpo, por lo que mantener algún tipo de rutina de ejercicios durante los meses de invierno lo ayudará a mantenerse encaminado.
¿Cómo planeas mantenerte motivado para hacer ejercicio cuando hace frío afuera?
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