Why You Shouldn’t Lift in Running Shoes

Pourquoi vous ne devriez pas soulever des chaussures de course

Par Shabana Waheed

Si vous êtes comme moi lorsque vous avez commencé à vous entraîner, vous êtes probablement allé au magasin de chaussures et avez acheté la chaussure la plus élégante et la plus confortable à porter avant de commencer votre parcours de remise en forme. À l’époque, je ne pensais pas que vos chaussures pourraient gêner votre progression au gymnase. Qui y penserait en tant que débutant à la salle de sport ? AUCUN de mes entraîneurs ne m’a JAMAIS parlé de chaussures. J'ai cependant vu occasionnellement une personne au gymnase avec des sandales et j'avais quelques questions que je gardais pour moi, ha.

femme en position accroupie et soulevant une barre avec des poids
Moi lors d'une séance photo Lifting the Dream.
📷 : Trevor Knolls @rmk.visions

Je portais les mêmes chaussures pour soulever que celles que je portais pour courir, pour les cours de Zumba et aussi pour les cours de spinning. Je n’en avais aucune idée – mais pour être honnête, ça va. La plupart d’entre nous ne le font pas, alors revenons simplement sur quelques notions de base. Je ne vais pas vous submerger de trop mais je vais vous donner ce qu'il faut rechercher afin que vous puissiez peut-être faire des choix différents en fonction de ce que vous faites le plus dans la salle de sport. Personnellement, j'apporte deux paires de chaussures à la salle de sport : une pour le levage et une pour le cardio. Alors, commençons …

Les chaussures de course doivent être réservées à la course, à la marche et au cardio. Voici pourquoi :

1. Les chaussures de course ont un ressort aux orteils. Le ressort des orteils fait référence au degré de courbure vers le haut de l’âme sous les orteils ou à l’avant du pied. Son objectif est de faciliter le mouvement vers l’avant à travers l’avant de la chaussure. C'est la partie de la chaussure de course qui soulève vos orteils du sol. Pour soulever correctement, vous avez besoin de tout votre pied et de tous vos orteils plantés au sol pour une proprioception correcte.

vue latérale d'une chaussure de course Adidas noire avec motif léopard coloré en bas
Voyez comment l'avant se courbe vers le haut : c'est le ressort des orteils.

2. Les chaussures de course ont un talon rembourré pour les frappes du talon afin de diminuer la force exercée sur le corps. C'est comme marcher sur des oreillers, en gros. Lors du levage, il est préférable d’avoir une base plate, ferme et stable pour un meilleur rendement. Le coussin réduit également la force que vous pouvez exercer sur le sol, rendant vos levées plus faibles et moins explosives. Vous pouvez également vous blesser en portant de mauvaises chaussures. Demandez-moi comment je le sais – aïe.

vue latérale d'une chaussure adidas noire posée sur une table
Beaucoup de coussin sur une chaussure de course pour la frappe du talon !!!

Alors, quelles sont les meilleures options pour soulever des poids en salle de sport ? Eh bien, si vous êtes juste au même endroit en train de vous accroupir et de faire du soulevé de terre, et si votre salle de sport le permet, les pieds nus sont le meilleur absolu. Oui, je sais à quel point cela semble bizarre, mais c'est vrai. Je vais pieds nus si je fais des soulevés de terre et des squats arrière au même endroit dans ma salle de sport, puis je converse pour le reste de mes levées quotidiennes. Cependant, je sais que les pieds nus ne sont pas de bon augure pour la plupart d'entre nous, j'ai donc quelques options sur ce qu'il faut rechercher comme lignes directrices de base lors de la recherche de chaussures appropriées. Savoir ne pas porter de chaussures de course coussinées est la clé, mais voilà.

Je porte parfois des converses, mais ce ne sont PAS les meilleures options en raison de leur étroitesse. Ils ne permettent pas un écartement correct des orteils ou la propagation de la façon dont vos orteils sont censés s'écarter. Ils compriment vos orteils au bout de la chaussure, ce qui affaiblit votre stabilité. Cependant, je sais que beaucoup de gens les aiment encore et je les porte lorsque je ne fais pas de journées avec le bas du corps. Elles offrent une surface plus plate et plus de flexibilité, mais si vous voulez de meilleures chaussures pour soulever, continuez à lire.

trois paires de converse avec des motifs amusants
Une partie de ma collection

Vous voulez une chaussure où vos orteils peuvent s’écarter naturellement comme si vous étiez pieds nus. Quelque chose comme le Xero Shoe Prio (voir photo ci-dessous). Ceux-ci sont connus pour être bons pour le CrossFit car ils ont un tout petit peu plus de coussin sur le talon pour la transition. Achetez les chaussures Xero ici : Chaussures Xero

chaussure de levage noire

J'ai demandé à Malia, propriétaire et PDG de Lifting the Dream , quelle chaussure elle préférait en tant qu'athlète CrossFit et elle m'a répondu : « J'utilise les Nike Nanos depuis quelques années et je les adore. Elles offrent un soutien pour soulever et courir dans une seule chaussure ! »

femme tirant les manches bleues aux genoux à la salle de sport
Malia - Propriétaire/PDG, Lifting the Dream
📷 : Trevor Knolls @ rmk.visions

Une autre option serait la chaussure Vivobarefoot . Ces chaussures sont destinées à permettre à votre pied de fonctionner naturellement, comme il est censé le faire. Ainsi, vous ressentirez tout ce sur quoi vous marchez. La plupart des gens n'y sont pas habitués, mais si vous souhaitez avoir un bon équilibre et une bonne proprioception, des chaussures comme celle-ci et leur utilisation quotidienne vous y mèneront. Ils aident également à prévenir les blessures.

J'ai trouvé une chaussure pieds nus très abordable sur Amazon pour environ 43 $. Ceux-ci sont appelés Whitin et se déclinent dans une variété de couleurs. Ce premier lien renvoie au style des femmes, mais celui des hommes peut être trouvé ici . Ce sont d'excellentes chaussures minimalistes à petit budget et répondent aux critères d'avoir la forme d'un pied sans semelle moelleuse ! Ceux-ci m'ont été suggérés par un coach du CSCS . J'en possède actuellement 3 paires et si je soulève dans une salle de sport qui n'est pas la mienne, c'est ce que je prends pour soulever. Ils ont une grande zone d'orteil, un support sans chute et permettent à mes pieds de travailler comme prévu. ils sont supposés dans les limites d'une chaussure.

vue latérale d'une chaussure pieds nus blanche sur Amazon
Chaussure Whitin pour femmes d'Amazon

Encore une fois, une chaussure avec un bout plus large et une semelle plate sans coussinet (zéro chute) est ce que vous recherchez. Les bouts étroits qui rassemblent vos orteils ne vous permettent pas de les étaler et de vraiment ancrer vos orteils pour une force et une capacité maximales. Voir l'image ci-dessous comme exemple de la raison pour laquelle vous voulez une chaussure qui ressemble et a la forme d'un pied de l'extérieur. Plus la pointe est étroite, moins vous êtes stable. Évidemment, l’image montre une chaussure habillée à gauche mais vous voyez l’idée. Plus la forme de la zone des orteils est étroite, plus les orteils seront à l'étroit. Ce n’est pas une bonne chose.

La société nous a appris que la forme même de notre propre pied n'est pas attrayante et que nous devons donc les entasser dans ces minuscules chaussures à bout qui provoquent ensuite des oignons, une fasciite plantaire, des problèmes d'alignement et bien plus encore.

Recherchez des chaussures qui maintiennent le pied dans son état naturel.

Alors, la prochaine fois que vous irez à la salle de sport, préparez votre sac avec une paire de chaussures supplémentaire. Il faut 30 secondes pour changer de chaussures lorsque vous faites votre cardio SI vous avez même besoin de vous changer. Personnellement, j'ai commencé à courir avec mes chaussures zéro chute et j'ai une meilleure proprioception, un meilleur équilibre et aucune douleur au genou après avoir couru. Cela vaut la peine, à long terme, de les essayer.

J'ajouterai qu'il peut y avoir une période de transition et les chaussures Whitin (mentionnées ci-dessus) offrent une excellente chaussure de transition sans chute si vous voulez l'essayer mais que vous ne voulez pas encore faire le grand saut.

Comme toujours, veuillez consulter votre médecin avant de commencer tout exercice. Si vous êtes diabétique ou si vous souffrez de toute autre maladie et avez besoin de certains types de chaussures pour vos pieds, veuillez d'abord consulter votre médecin. L'éducation est essentielle, cependant, restez informé et faites ce qui fonctionne pour vous !

vue latérale d'une paire de converses montantes à paillettes colorées
Une de mes associations préférées : mes chaussettes LTD et mes Converse montantes à sequins Pride 💜

Avec quelles chaussures portez-vous ?

Si vous avez des questions ou si vous souhaitez devenir blogueur invité, veuillez nous envoyer un e-mail à hello @liftingthedream.com

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