Why Weight Training is Beneficial For Dancers

Pourquoi la musculation est bénéfique pour les danseurs

Publié : 19/01/2022

Par Jillian Warren

C'est une idée fausse très répandue selon laquelle si vous êtes danseur et que vous soulevez des poids, vous deviendrez volumineux et perdrez de la flexibilité, ce qui enlèvera l'esthétique petite qu'un danseur « devrait » afficher. Mais, en tant que personne ayant suivi des cours toute sa vie et ayant étudié cette forme d’art, je peux vous dire que la danse n’est pas pour les faibles. Les danseurs de tous niveaux peuvent bénéficier de la musculation car c’est l’outil idéal pour développer leur force.

femme dansant et faisant un saut latéral en l'air
Photo gracieuseté d' Andrew sur Pexels

Supprimer la stigmatisation « globale »

Pour de nombreuses femmes, l’idée de soulever des poids comporte un stigmate selon lequel vous vous transformerez instantanément en She-Hulk en pompant du fer. C'est complètement un mythe. Bien que oui, vous pouvez évidemment devenir massif et musclé avec le bon programme d'entraînement et le bon jeu d'haltères, ce n'est en aucun cas les seuls résultats que vous pouvez obtenir. En fait,soulever des poids en soi fera généralement le contraire en brûlant plus de calories et en façonnant votre corps au lieu de le gonfler. Les danseurs ne devraient pas avoir peur de soulever des poids, car cela peut grandement améliorer la structure de leur corps et améliorer leurs compétences motrices.

Le levage créera une fondation plus solide

femme en position accroupie et sur le point de soulever une barre à terre

La danse nécessite une tonne de force de base pour aider à rester équilibré et stabilisé à tout moment. Et savez-vous ce qui peut renforcer votre force de base ? Le simple fait de faire des squats avec haltères et des soulevés de terre améliorera considérablement la force de base. De plus, ce ne sont pas des mouvements qui s’adressent UNIQUEMENT à vos muscles abdominaux – un peu comme les redressements assis. Chacun affecte plusieurs muscles, garantissant ainsi que davantage de zones de votre corps travaillent également dur.

Plus de force signifie moins de blessures

Les danseurs sérieux peuvent danser sept heures ou plus par jour, ce qui signifie que leur corps subit un entraînement très intense tout au long de la semaine. Sans une force et des muscles adéquats, les blessures sont plus susceptibles de survenir.

Dans une étude réalisée par le Journal of Strength and Conditioning , les ballerines professionnelles ont été séparées en deux groupes : celles qui faisaient de la musculation et celles qui ne le faisaient pas. Sur une période de 12 semaines, chaque groupe a exécuté une routine de danse stimulante et il a été observé que même si les niveaux de couple du groupe témoin restaient faibles par la suite, le groupe d'entraînement en force présentait un niveau de couple accru. De plus, le groupe qui a participé à un entraînement en force a eu une meilleure extension du genou, ce qui contribuera à terme à la prévention d'une blessure par hyperextension .

Capacité à effectuer des mouvements plus exigeants

La danse demande beaucoup d’énergie et la musculation est un moyen efficace de développer l’endurance et l’endurance. En soulevant des poids plus légers avec plus de répétitions , votre corps commencera à avoir l'impression qu'il peut supporter plus d'efforts pendant de plus longues périodes. Cela signifie également que certains mouvements qui nécessitent plus d'énergie ne seront pas aussi difficiles à réaliser, puisque vous aurez développé la force nécessaire pour faire face aux demandes.

bande fessière tropicale enroulée autour des cuisses
Lifting the Dream Hibiskiss Glute Band est parfait pour l'entraînement en résistance.

La danse peut être considérée comme gracieuse et belle, mais c'est un sport qui nécessite beaucoup d'entraînement pour conserver cette apparence. L'entraînement en force, avec des poids ou des techniques de résistance, peut vous aider à améliorer vos compétences en danse. Ainsi, que vous cherchiez à couper un tapis sur la piste de danse ou que vous envisagiez de sauter avec les pros, gardez à l’esprit le pouvoir du levage et la façon dont il peut faire passer votre corps au niveau supérieur.

L’entraînement en force vous a-t-il été utile ?

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