Pourquoi les femmes font-elles pipi en soulevant ?

Par Malia Warren

Mettons cela de côté avant de continuer à lire. Nous allons parler d'un sujet criant dont personne d'autre n'aime parler : le pipi .

La miction. Incontinence involontaire. Sifflement. Peu importe comment vous voulez l'appeler, on s'en fiche, on en parle… ouvertement .

Cela a toujours été un sujet tabou, mais voici le problème : plus nous en parlons, plus nous pouvons le normaliser et arrêter de faire honte aux athlètes. Nous en reparlerons plus tard .

Ce sujet a été abordé dans des articles de médecins et d'autres professionnels, voire d'autres clubs d'haltérophilie. Nous ne voulons pas réinventer la roue ici en vous fournissant une AUTRE explication de ce qu'est l'incontinence urinaire d'effort (IUE). Pour la panne médicale, veuillez consulter cet article de la Mayo Clinic sur le sujet.

Honte honte

Un club d’haltérophilie s’est tourné vers les réseaux sociaux pour faire honte aux femmes et leurs abonnés sont devenus WILD. Dans le bon sens. Commentaire après commentaire, il a critiqué le club pour avoir fait honte aux femmes jusqu'à ce qu'elles suppriment le poste après quelques jours. Toute cette expérience nous a inspiré pour écrire cet article, pour partager l'histoire et aider les femmes à se sentir comme si elles n'étaient pas seules.

Si vous êtes un athlète ou un haltérophile fonctionnel, vous savez que cela arrive.

Vos amis se moquent probablement les uns des autres en laissant échapper un peu de pipi lorsqu'ils font des double-unders.

La réalité est la suivante : votre ami (ou vous) souffre d’un plancher pelvien faible. Il s'agit soit de quelque chose auquel vous êtes génétiquement prédisposé, soit de quelque chose que vous développez au cours de la vie, comme un accouchement vaginal ou une autre forme de stress traumatique pour votre vessie.

Une histoire

Ici, nous allons donnez la parole à l'une de nos propres athlètes, Kristin Sanders, qui est une haltérophile classée au niveau national et qui fait l'expérience d'une miction involontaire sur la plate-forme.

En repensant à son enfance, Kristin dit qu'elle a toujours eu ce problème. Cela lui arrivait en grandissant, notamment en sautant sur le trampoline ou en riant très fort : certaines des expériences de la vie qui définissent l'enfance.

Imaginez que vous évitez le trampoline parce que vous avez peur de faire pipi dans votre pantalon.

Avance rapide vers sa vie d'adulte : 3 mois après le début du CrossFit et l'entraînement du jour (WOD) ont connu des doubles unders. Euh Oh , pensa-t-elle.

Elle demande donc à son entraîneur CrossFit de l'époque, également une femme, si elle pouvait remplacer le double-under par autre chose. Elle avait peur de faire pipi dans son pantalon devant tout le monde !

Devinez ce que l'entraîneur a dit ?

«Nous le faisons tous. Ce n'est pas anormal. C'est courant ."

Tellement cool, la moitié d'entre nous fait pipi un peu dans notre pantalon pendant l'entraînement. En fait, peut-être un peu moins, mais quand même ! Selon American Medical Systems, 24 % des femmes âgées de 18 à 44 ans en font l'expérience.

Mais voici le vrai problème : il se produit principalement lorsque Kristin fait ce qu'elle préfère au monde : l'haltérophilie.

Avez-vous déjà eu besoin de faire pipi en soulevant des objets lourds ? Quelle est votre réaction instinctive automatique lorsque cela se produit ? Pour ARRÊTER ce que vous faites, n'est-ce pas ?

Ouais, laisser tomber les poids n'est pas amusant. Surtout s'il s'agit d'un PR. Comment êtes-vous censé vous sentir à l'aise avec une prise de poids, si vous savez que vous allez (encore) faire pipi et que les gens le verront ?

Une expérience inoubliable

Voici une histoire vraie de Kristin :

Imaginez-le : ma toute première compétition de CrossFit était les Festivus Games et l'un des entraînements était un Max Squat Clean.

J’étais tellement content, c’était ma première compétition en solo et pour être honnête, je savais que j’avais cet événement dans le sac. Le levage est ma confiture. Mais quand j'ai opté pour ce qui aurait été à l'époque un poids PR, j'ai raté le poids (plusieurs fois) parce que je n'arrêtais pas de faire pipi. J'ai littéralement fait pipi partout, devant tout le monde lors de la compétition.

Donc non seulement tout le monde m’a vu faire pipi moi-même. Je n'avais pas de vêtements supplémentaires. C'était tellement nouveau pour moi à l'époque (et pour le monde de la compétition CrossFit tel qu'il est), je n'ai pas pensé à apporter des extras.

Mais après cette expérience, TELLEMENT de personnes sont venues vers moi pour me proposer leur soutien à mon badassery et leur engagement à réaliser cet ascenseur. Absolument personne n’a dit quoi que ce soit qui m’ait fait me sentir mal à propos de ce qui s’est passé, même si c’était embarrassant pour AF.

Depuis ce jour, je le possède . J'apporte un pantalon supplémentaire avec moi chaque fois que je soulève, j'en parle à tous ceux que je connais et j'aide les autres à comprendre que cela se produit.

Où allons-nous à partir d'ici?

Maintenant, il y a des choses qui peuvent l'aider, ainsi que des interventions chirurgicales assez invasives qui sont censées aider. La plupart des gens ne subiront pas de chirurgie, notre prochaine étape devrait donc être de consulter un physiothérapeute (PT).

Vous devriez consulter un physiothérapeute pour des problèmes pelviens ? Oh oui, ma fille .

Surtout pour les femmes qui portent un bébé depuis 9 mois.

Des organes ont été déplacés, vous avez enduré des heures de travail, tout en vous contractant sévèrement et en poussant un humain hors de vos zones les plus sensibles du corps. Même si vous subissez une césarienne, cela est traumatisant pour votre corps.

Nous avons discuté avec le Dr Krystyna Holland d'Inclusive Care, LLC pour obtenir des informations sur ce sujet. Elle dit que le dysfonctionnement du plancher pelvien est TRÈS courant et peut ressembler à beaucoup de choses, notamment :

• Incontinence urinaire d'effort
• Sexe douloureux
• Douleur pelvienne
• Problèmes communs SI
• Douleur à la hanche qui ne disparaît pas
• Prolapsus des organes pelviens, et plus encore

Les éléments qui peuvent avoir un impact sur l'assurance-chômage sont : l'âge, les hormones, la force, la quantité et le type d'entraînement, le fait qu'une personne ait été enceinte, etc.

Pour Kristin, les cas d'urine ne sont pas prévisibles : certains jours, c'est le poids le plus lourd qui déclenche un « épisode », mais d'autres jours, elle atteint le même poids, et rien. Elle a littéralement tout essayé : aller souvent aux toilettes pendant les séances de musculation, porter un pantalon noir, en fait, sa mère lui a même apporté des Depends à sa ^deuxième compétition d'haltérophilie.

La déshydratation, ou éviter l’eau pour éviter de faire pipi, ne fonctionnera pas non plus. Alternativement, cela affaiblit vos muscles.

Des muscles plus faibles et l’haltérophilie ne font pas bon ménage.

Certains professionnels suggèrent de porter des serviettes.

Portez-vous des serviettes hygiéniques ou en avez-vous déjà porté ? N'avez-vous pas l'impression que tout le monde sait que vous portez une serviette parce qu'ils peuvent évidemment l'ENTENDRE correctement ?

Crinkle . Crépiter. Crinkle .

Sans oublier que le port d’une serviette mettra en valeur les lignes de sous-vêtements. La plupart d'entre nous ne portent pas de sous-vêtements sous nos maillots lorsque nous soulevons des poids lors de compétitions.

Un peu d'énergie Big Jerk

Quand j’ai lu cet article appelant les femmes à faire pipi sur la plateforme, cela n’avait vraiment aucun sens. Ils ont suggéré d’infliger une amende aux athlètes qui urinent.

Oui, des amendes, comme de l'argent. De l'argent pour quelqu'un qui a un accident sur une plateforme.

Ce n’est pas comme si ces athlètes voulaient faire pipi devant un groupe d’étrangers sur la plateforme élévatrice.

Alors, allons-nous commencer à infliger des amendes aux propriétaires de chiens parce que leur chien a fait pipi sur une certaine parcelle d'herbe ? Ou des parents d'enfants parce que leur enfant a eu un accident dans un parc à thème ?

Viens. Le F*ck. Sur.

C’est quelque chose pour lequel nous devrions aider nos athlètes, sans leur faire honte.

Malgré une telle ignorance, ce n’est pas quelque chose qui devrait vous dissuader de concourir.

Et pourquoi le devrait-il ?

Même s’il n’existe pas de solution claire qui convienne à tout le monde, je suis ici pour vous dire de l’adopter. Que vous recherchiez un remède ou que vous souhaitiez continuer à vous balancer avec votre mauvais moi, ma recommandation serait d'en PARLER.

Les Kegels sont votre meilleur ami.

Parlez-en à votre médecin, à vos amis, à votre famille et n'en ayez pas honte ! Plus nous en parlons, plus nous pouvons normaliser l'incontinence involontaire.

Vous avez entendu parler de Kegels, n'est-ce pas ? Les Kegels sont des contractions du plancher pelvien. Le Dr Krystyna dit qu'elles ressemblent à des boucles de biceps pour votre plancher pelvien, qui est une écharpe de muscles qui parcourent votre urètre, votre vagin et votre rectum.

Renforcer ce muscle peut aider certaines femmes.

Voici un autre exercice utile que vous pouvez essayer pour renforcer vos muscles là-bas :

• Contractez les muscles de votre bassin comme si vous essayiez d'arrêter l'écoulement de l'urine et maintenez pendant 10 secondes. Vous pourriez avoir plus de succès en essayant cela tout en allant aux toilettes.
• Travaillez jusqu'à 3 séries pendant 15 secondes.
• Si vous souffrez principalement de fuites urinaires, il peut être utile de vous pencher en avant lorsque vous les faites – cela fait travailler une partie légèrement différente du groupe musculaire.
• Vous voulez également essayer d'entraîner des Kegels rapides en plus de ceux que vous tenez, car il y a à la fois des fibres à contraction rapide et à contraction lente dans votre plancher pelvien, et la stratégie dont vous avez besoin pour vraiment soulever des charges lourdes est un peu différente de celle pour les double-unders.

Si cela ne suffit pas, vous pouvez essayer un tampon. Au départ, en entendant cette suggestion, j'étais moi aussi sceptique, mais l'idée derrière cette suggestion est qu'elle exerce une pression sur votre urètre lorsqu'elle est correctement placée et aide réellement la fonction musculaire.

Non, il n'est pas là pour absorber quoi que ce soit. Et cela ne fonctionnera pas pour tout le monde, mais ça vaut le coup.

Le Dr Krystyna nous a fourni une tonne d'informations utiles et nous l'en remercions beaucoup. Si vous utilisez certains de ces exercices et ne constatez aucune amélioration, contactez-la ou un autre physiothérapeute de votre région pour obtenir des conseils individuels ! La thérapie du plancher pelvien est une pratique plus récente, mais son besoin se répand comme une traînée de poudre – et nous sommes là pour cela.

Ensemble, nous pouvons trouver un certain soulagement en sachant qu'il existe un soutien.

Les gens vomissent et saignent tout le temps sur la plateforme, dans tous les types de compétitions, de la lutte à l'haltérophilie olympique.

S'il vous plaît, n'ayez pas honte et ne laissez personne vous faire sentir moins qu'humain pour un petit peu de pipi.

Avez-vous des problèmes d'IUE ou de problèmes pelviens ? De quelles ressources auriez-vous aimé disposer pour résoudre ce problème ?

Malia est la force derrière Lifting the Dream et une fière maman entrepreneuse. Lorsqu'elle ne soulève pas de poids lourds, elle est probablement à la plage ou à Disney avec sa famille. C'est une fille de Cali née et élevée, avec de l'eau salée dans les veines et du soleil dans le cœur. Elle et sa famille résident maintenant en Floride, profitant du soleil, de la chaleur et de toutes les incroyables activités de plein air que cet État a à offrir.