How to Stay Motivated to Work Out

Comment rester motivé pour s'entraîner

Par Malia Warren

La motivation vient par à-coups. Pour certains, cela vient naturellement, mais pour d’autres, il faut retrouver leur vieux jean de lycée lors d’une séance de ménage de printemps pour susciter la motivation d’aller à la salle de sport.

Pendant les vacances? C'est si facile de dire Fo'get à ce sujet !

Tout commence avec la surcharge de Halloween Candy.

Puis continue avec la célèbre tarte à la citrouille de tante Gena à Thanksgiving.

Suivi par l'attrait des tasses des Fêtes dans votre café local, abritant une saveur douce et irrésistible de menthe poivrée et la joie d'entendre des chants de Noël en arrière-plan.

C'est une recette pour un désastre (calorique).

Le trio du temps plus froid, des friandises sucrées et du désir naturel d’ hibernation des mammifères va en fait à l’encontre de notre besoin primordial d’être actif.

Ce n’est pas parce que cela peut être ainsi que cela doit être le cas.

Je ne dis en aucun cas que ces friandises tuent votre alimentation. Tout avec modération - intégrez-le dans ces macros.

Mais pour certains, la modération (et la motivation) pendant les vacances est aussi rare que les feuilles des arbres.

Mais avec les bons outils, on peut traverser la saison en restant motivé. Je vais partager quelques moyens apparemment faciles, mais sûrs, de rester sur la bonne voie pendant cette période des fêtes.

Planifier à l'avance

Ce sera mon premier conseil : suivez vos objectifs de mise en forme à l’aide de Google ou d’une autre application de calendrier. La raison pour laquelle j'aime Google, c'est qu'il se synchronisera avec mon calendrier Apple, qui se synchronise avec le calendrier de mon téléphone - et je n'ai vraiment aucune excuse, n'est-ce pas ?

Je planifie (oui, planifie) mes engagements de remise en forme depuis quelques années maintenant, mais je l'ai récemment modifié pour l'adapter à mon nouvel emploi du temps. En tant que mère, épouse et propriétaire d'entreprise très occupée, j'ai du mal à intégrer ce temps dans mon emploi du temps.

Pour ajouter des éléments à un agenda Google , ouvrez simplement l'application Calendrier (trouvée dans la collection de 9 petites cases dans le coin droit de votre navigateur Gmail (photo ci-dessous).

À partir de là, cliquez simplement sur la date pour laquelle vous essayez d'ajouter un événement, puis une nouvelle page s'ouvrira où vous pourrez ajouter des détails sur l'événement, tels que « Yoga @ Core Power » ou « CrossFit @ Pleasant Hill CrossFit. ».

Si vous saisissez l'adresse, Google aura l'adresse pré-remplie lorsque votre téléphone vous avertira de l'événement – ​​ce qui est idéal pour calculer les temps de trajet exacts en fonction du trafic #procrastinatorsunite

Planification simple

Certains sceptiques ne croient pas à la planification préalable des entraînements.

D'accord, mais vous ne planifiez rien ou n'écrivez rien dans un agenda, un e-mail ou un morceau de papier pour vous en souvenir ? #planifierestlavie

Si vous êtes facilement distrait par les tâches quotidiennes (je suis sûr qu'il existe un terme médical pour cela quelque part, n'est-ce pas ?), prendre simplement quelques minutes de votre journée pour planifier vos séances d'entraînement peut tout à fait vous aider ! (Consultez notre article de blog sur Créer des listes de tâches badass pour rester au top du jeu !)

Le but de l’ajout d’un « événement » ou d’un « rendez-vous » avec la salle de sport n’est pas seulement de remplir votre semaine d’activités, cela sert également à vous tenir responsable .

Si vous êtes comme moi, vous aimez être là où vous dites que vous serez quand vous dites que vous y serez #saythatsentencetrois fois vite

Pourquoi un calendrier ne devrait-il pas tout mémoriser pour vous ?

De plus, vous pouvez régler d'astucieuses petites minuteries pour qu'elles se déclenchent à l'avance, comme un « hé, mec, il est temps de partir pour la salle de sport ». Vous savez, l'engagement que vous avez pris pour améliorer votre santé ? Oui, ce rendez-vous est dans 30 minutes.

OK OK. Ce n'est pas si personnalisable. Mais reste.

Cool, non !?

Il vous enverra même un rappel par e-mail ou par SMS.

En fait, nous sommes tellement plus en tant que société maintenant que vous pouvez l'ajouter à votre Alexa.

Ne regarde pas en arrière, tu ne vas pas par là

Eh bien, Malia, et si je mets ça sur mon calendrier et que ça me manque, parce que la #vie ?

Si vous manquez votre rendez-vous en sueur, ce n'est pas grave .

Reprogrammez- le sur votre calendrier et engagez-vous à le faire.

Cela ne sert à rien d’ajouter des éléments à votre calendrier si vous ne pouvez pas y aller. Cela manque le point de tout cet exercice #puntintended .

Mais si vous n'y allez pas, supprimez l'événement. De cette façon, vous pouvez revoir vos progrès à la date à laquelle vous êtes arrivé !

En ajoutant votre programme d'exercices à votre calendrier, vous pouvez visualiser votre réussite .

Voir le calendrier à venir allumera un feu en vous et vous motivera à rester engagé. Cela a été très utile pour moi et pour mon programme d'entraînement Spartan où certains jours je devais en faire deux par jour juste pour ajouter du cardio supplémentaire.

Cela peut également être utile si vous devez planifier d'autres activités que vous conservez dans votre agenda Google, comme les sports pour enfants et d'autres événements.

Je suggère de planifier une semaine à un mois à l'avance pour atténuer le sentiment accablant d'avoir la #vie qui nous gêne. La merde arrive, mais réserver du temps de manière préventive à Savasana peut aider à passer la journée.

Changez-le !

Maintenant que vous avez ajouté vos prochaines aventures de remise en forme à votre calendrier, pensez-vous que vous pouvez accomplir quelque chose ?

Tu devrais!

Mon objectif pour la nouvelle année à venir est d'essayer tous les cours de fitness que j'ai toujours voulu essayer, mais je ne l'ai pas fait !

Je parle de cours aériens , de pole dance, de barre et PLUS ! Abonnez-vous au blog pour voir comment je vais ! Vous feriez mieux de croire que je vais utiliser mon agenda Google pour les intégrer à mon emploi du temps !

Je comprends que planifier votre condition physique n’est pas toujours réalisable pour tout le monde. Parfois, le plan de calendrier écrit est associé au stress pour certaines personnes, et c'est tout à fait acceptable.

Comment lutter contre cela ?

Définissez votre emploi du temps dans votre tête. Peut-être que vous aimez une routine : notre corps suit un rythme circadien. La plupart d’entre nous, que nous le disions ou non, détestent le changement.

C'est nouveau, inconfortable et nous ne nous sentons pas à notre place. Alors, engagez-vous à respecter votre routine ! En fait, notre corps aime la routine. Cela ne signifie pas que vous devez faire la MÊME chose tous les jours, mais votre corps a besoin de régularité (comme dans le sommeil, l'entraînement, les habitudes alimentaires, etc.) pour se sentir satisfait.

Si vous avez des questions ou si vous souhaitez devenir blogueur invité, veuillez nous envoyer un e-mail à blog @liftingthedream.com

Utilisez-vous des calendriers pour suivre vos objectifs de remise en forme ?

Femme soulevant une barre
Malia est la force derrière Lifting the Dream et une fière maman entrepreneuse. Lorsqu'elle ne soulève pas de poids lourds, elle est probablement à la plage ou à Disney avec sa famille. C'est une fille de Cali née et élevée, avec de l'eau salée dans les veines et du soleil dans le cœur. Elle et sa famille résident désormais en Floride, profitant du soleil, de la chaleur et de toutes les incroyables activités de plein air que cet État a à offrir.

1 commentaire

  • Andrea: January 10, 2018

    I’m a disaster when it comes to working out. Recently I discovered I have scoliosis and that I just have to do excercises otherwise my condition will get much worse. The problem is – I hate working out… scheduling seems like a good idea. I’ll give it a try. Thanx for the tip ☺️

    www.ankokocouture.com

Laisser un commentaire

Tous les commentaires du blog sont vérifiés avant d'être publiés

Soulevez avec nous

Vous voulez avoir une chance de gagner une ceinture de levage ? Nous faisons un cadeau mensuel avec notre liste d'abonnés !

Genouillères Contour Circle of Life

Prix ordinaire
$20.00
Prix soldé
$20.00
Prix ordinaire
$49.00
Prix unitaire
Translation missing: fr.general.accessibility.unit_price_separator 
Achetez ce produit

Divulgation

Lifting the Dream n'est en aucun cas associé à CrossFit ou à toute autre organisation mentionnée dans cet article. Les opinions exprimées sur notre blog sont uniquement les nôtres et ne reflètent pas les vues de CrossFit ou de toute autre organisation.

Certains liens sur notre site Web peuvent être des liens d'affiliation, ce qui signifie que nous pouvons gagner une petite commission si vous cliquez dessus et effectuez un achat. Cependant, nous recommandons uniquement les produits et services auxquels nous croyons vraiment et que nous avons personnellement utilisés. Nos avis et recommandations sont toujours honnêtes et impartiaux.