How to Make New Year's Resolutions that Stick

Comment prendre des résolutions du Nouvel An qui tiennent

Par Malia Warren

Préparez-vous, janvier arrive .

C'est cette période de l'année où nous prenons les résolutions du Nouvel An afin de nous tenir responsables de changer quelque chose que nous n'aimons pas.

Un objectif peut être motivé financièrement ou lié à l’auto-assistance, mais il a presque toujours quelque chose à voir avec les ambitions de remise en forme.

Tout le monde, et je veux dire, tout le monde, s'est fixé un objectif lié à la forme physique à un moment de sa vie et doit commencer le 1er janvier.

Combien y a-t-il de ces mêmes buteurs le 1er février ? Printemps? Été?

Arrêtons de prendre des résolutions fitness.

Je suis sérieux.

Prenons plutôt des engagements en matière de remise en forme . Vous lirez ceci partout, mais ne devenons pas trop fous avec nos objectifs de remise en forme, d'accord ? Je veux dire sérieusement.

Il n'y a AUCUNE raison de se fixer comme objectif de perdre plus de 2 livres par semaine, d'abandonner complètement le sucre ou de faire un soulevé de terre de 400 livres alors que vous n'avez jamais soulevé de poids auparavant. Voici pourquoi:

Nous allons être SMART quant à nos objectifs !

Ceci n'est pas un autre article qui va vous dire ce qu'il ne faut pas manger ou pourquoi vous ne pouvez pas terminer la course Spartan Ultra ou pourquoi vous ne pouvez pas faire ceci ou cela.

Je ne dis pas aux gens qu'ils ne peuvent pas faire quelque chose. Mais je partage ceci dans l’espoir que cela aidera au moins l’un d’entre vous à atteindre ses objectifs de remise en forme !

Le but ultime est de s’entraîner parce que nous nous aimons nous-mêmes, et non parce que nous détestons notre corps. Je suis tellement fatiguée de tout ce qui vise à changer notre corps pour un objectif - un mariage, une réunion de lycée, des vacances, peu importe - pourquoi ne pas prendre soin de notre corps tout le temps ? Pourquoi se limiter à un seul événement.

Cet événement définit-il qui vous êtes ? Probablement pas, alors ne le laissons pas faire.

Le Nouvel An a lieu une fois par an – c'est un événement, pas un événement à long terme. Je pense qu'il est temps d'arrêter de laisser cette seule chose changer notre réflexion à court terme.

Les personnes intelligentes se fixent des objectifs SMART

L'acronyme signifie :

  • Spécifique
  • Mesurable
  • Un réalisable
  • Réaliste
  • Opportun

Cela doit être appliqué à chaque objectif que vous vous fixez, en particulier lorsqu’il s’agit d’objectifs de remise en forme.

Vous l'avez déjà entendu utilisé, probablement dans la classe de leadership que votre travail vous a envoyé également. Vos yeux sont probablement devenus vitreux et vous vous demandez comment vous lever et utiliser les toilettes sans que tout le monde ne le remarque.

Quoi qu'il en soit, le voici à nouveau.

La signification de la partie Spécifique de l'acronyme mnémonique, lorsqu'elle est appliquée à un objectif de remise en forme, est ÊTRE SPÉCIFIQUE . Ne dites pas : « oh, je vais perdre les 10 derniers kilos de poids de bébé le mois prochain »… ok.

MAIS COMMENT ALLEZ-VOUS FAIRE !?

Essayez plutôt : « J'irai à la salle de sport 3 jours par semaine, je suivrai mon apport calorique et je viserai un déficit, dans le but de brûler au moins 3 500 calories ou plus dans la semaine. Mon objectif sera de perdre du poids en 10 semaines ».

Il faut brûler 3 500 kcal pour perdre un kilo. Vous devrez donc brûler 35 000 kcal pour atteindre votre objectif de perte de poids de 10 lb. Savez-vous comment vous allez y parvenir ? C’est pourquoi vous devez être précis dans la définition de vos objectifs pour atteindre l’objectif le plus important.

Cet objectif est également mesurable , ce qui signifie simplement que vous pourrez le suivre à l'aide d'applications réelles, telles que l'apport en calories et les minutes d'exercice. Lorsqu'il s'agit d'objectifs de remise en forme, vous pouvez mesurer en kcal consommés et/ou brûlés, en kilos perdus, en kilos soulevés, en centimètres perdus, etc. !

Bien sûr, cela nous amène au volet suivant : votre objectif est- il réalisable ?

Par exemple, pouvez-vous vraiment vous fixer comme objectif de courir un marathon en un mois, alors que vous ne vous êtes pas entraîné avec la course à pied ? Peut-être que vous êtes un sorcier, et vous le pouvez, mais pour le reste d'entre nous, Moldus, il faut beaucoup plus de temps pour entraîner notre corps à parcourir cette distance exténuante.

Ce qui nous amène au sujet suivant : se fixer des objectifs réalistes .

Abandonner complètement les Donuts n'est ni réaliste, ni durable, je ne le recommande pas 😂

Incorporez-les plutôt à vos macros ou à votre cheat repas pour pouvoir toujours avoir le gâteau et le manger aussi !

Notre dernière partie de l'acronyme est Timely . Avez-vous réellement du temps pour atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé ? Non? Alors prenez le temps.

Si c'est important pour vous, vous prendrez du temps. Nous nous retrouvons tous dans une mauvaise passe de temps en temps, cherchant des excuses pour expliquer pourquoi nous ne pouvons pas quitter notre maison pendant une heure, échapper aux enfants et transpirer un peu de stress.

Un autre aspect à considérer est le suivant : votre objectif est -il opportun dans le sens où vous vous donnez suffisamment de temps pour accomplir la tâche ?

Parce que laissez-moi vous dire par expérience, avoir pour objectif de perdre 30 kilos en 6 semaines n'est pas vraiment opportun (et cela ne correspond à aucun des mantras SMART ), car ce n'est pas assez de temps pour votre corps. pour perdre du poids.

Sur cette note, vous ne devriez faire confiance à aucun « programme » qui se vante de votre capacité. C'est trop rapide et pas durable pour votre corps.

Vous mangerez probablement du tilapia, du brocoli et du riz brun 6 fois par jour.

Ennuyeux. Et dégoûtant.

Et comment êtes-vous censé avoir une bonne relation avec la nourriture (et avec votre corps) si vous lui apprenez à être privé de certains aliments.

Mais pour de vrai. Lorsque vous choisissez un ou plusieurs objectifs cette nouvelle année (ou à tout moment de l’année), essayez d’appliquer les idées SMART à chaque objectif.

Quelle est votre fin de partie ?

Vous savez, comme l'a dit T. Swift, je veux être votre Endgame .

Par exemple, quels objectifs réels et réalisables allez-vous atteindre et qui vous feront dire, bon sang, oui, au prochain. Ou serez-vous épuisé et vaincu ? C'est pourquoi il est si important de se fixer des objectifs SMART.

En parcourant certains de mes anciens messages, je suis tombé sur ce petit bijou de 2013 :

« Mes objectifs sont de faire un poirier complet, une traction sans aide (ou 2 ou 3) et de courir un semi-marathon en octobre 2013. Ce sont des objectifs à long terme, réalisables et atteignables pour MOI. Si vous me connaissez suffisamment, vous savez que je ne m'arrêterai pas tant que je n'aurai pas atteint ces objectifs.

C'était moieeee. Mes objectifs.

C'est tellement génial d'y penser maintenant, mais même à l'époque, je me fixais des objectifs SMART . MAIS le plus fou, je n'ai même pas fait le poirier ou les tractions sans assistance jusqu'en 2016. 3 ans plus tard. Vous voyez pourquoi la partie Timely est importante ?

J’ai atteint mon objectif, sans vraiment avoir le courage de l’atteindre. Cela ne veut pas dire que je n’ai pas essayé ou que je n’étais pas motivé, je ne me suis tout simplement pas fixé d’objectif réalisable dans le délai dont je disposais.

J'ai cependant fini par courir le semi-marathon :) Le dernier marathon féminin Nike de San Francisco avant l'arrêt du site en raison de plaintes de la ville.

Permettez-moi de vous laisser avec cet article : rejoignez-moi pour prendre un engagement en matière de remise en forme , PAS une résolution.

La définition de la résolution est la suivante : l'action de résoudre un problème, un différend ou une question litigieuse.

Je ne sais pas pour vous, mais je ne veux pas simplement résoudre un problème , je veux apporter des changements qui dureront toute une vie .

Cela signifie les fabriquer toute l'année - pas seulement parce que nous célébrons le passage des années précédentes à la suivante.

Si vous avez des questions ou si vous souhaitez devenir blogueur invité, veuillez nous envoyer un e-mail à blog @liftingthedream.com

Quels sont vos engagements en matière de remise en forme ? Déposez-les dans les commentaires ci-dessous !

Femme soulevant une barre
Malia est la force derrière Lifting the Dream et une fière maman entrepreneuse. Lorsqu'elle ne soulève pas de poids lourds, elle est probablement à la plage ou à Disney avec sa famille. C'est une fille de Cali née et élevée, avec de l'eau salée dans les veines et du soleil dans le cœur. Elle et sa famille résident désormais en Floride, profitant du soleil, de la chaleur et de toutes les incroyables activités de plein air que cet État a à offrir.

2 commentaires

  • Katie: January 10, 2018

    This a wonderful post! I’ve definitely found the more specific I am about the goals I want to accomplish, the better I am at sticking with it and achieving them!

    P.S. I love the donut photo! :)

  • Kristen : December 30, 2017

    I love everything about this Malia!!! From the SMART goal experience I know you had sitting in the MAP training at CDSS to the Harry Potter references. So looking forward to following your journey and continuing on mine! You are awesome and are always motivating me! ?

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