Senior Fitness: 4 Tips for Staying Healthy and Losing Weight Safely

Fitness seniors : 4 conseils pour rester en bonne santé et perdre du poids en toute sécurité

Par Brad Krause

Nos corps changent radicalement au fil des décennies. L’un des plus grands défis pour de nombreux adultes d’âge mûr concerne les kilos en trop qui commencent à s’accumuler autour du ventre, des cuisses ou d’autres zones à problèmes. Ceci est particulièrement problématique car l’obésité ne fera qu’exacerber d’autres problèmes de santé. Il est important de maintenir un poids santé en tant que personne âgée, et si vous avez quelques kilos en trop, il est tout aussi important de perdre du poids en toute sécurité. Voici quatre conseils de Lifting The Dream pour les personnes âgées qui cherchent à être en meilleure santé.

homme plus âgé avec un ours blanc courant avec des écouteurs et un bonnet
Photo gracieuseté de Barbara Olsen surPexels

Boire suffisamment d'eau

Boire suffisamment d’eau est important pour nous tous, quel que soit notre âge. Cependant, à mesure que nous vieillissons, l’hydratation devient encore plus importante. D’une part, c’est un pilier de la perte de poids, car il empêche votre corps de retenir le sel (qui vous gonfle) et garantit le bon fonctionnement de vos organes. Même si vous n’aimez pas boire verre après verre d’eau, il existe des moyens simples de rester hydraté tous les jours.

Mangez de manière nutritive

Une autre chose qui change avec l’âge est votre métabolisme, car il ralentit. Vous pouvez « tromper » votre métabolisme pour qu’il brûle des calories de manière plus continue en mangeant de petits repas plus fréquemment au lieu de quelques gros repas. Vous devez également vous assurer que vous vous concentrez sur le contenu nutritionnel des aliments que vous mangez et sur le nombre de calories que vous consommez. Plus vous pouvez manger d'aliments entiers (ceux qui ne sont pas transformés), mieux c'est. Pensez à ajouter plus de vitamines et de minéraux à votre alimentation et à conserver quelques recettes nutritives faciles dans votre poche arrière.

Travailler la force musculaire

Homme plus âgé en chemise orange soulevant des haltères
Photo gracieuseté d' Anna Shvets surPexels

Cela peut sembler intimidant, mais l'entraînement en force doit être une partie importante de la routine d'entraînement de toute personne âgée . Dans votre jeunesse, vous auriez peut-être pu vous contenter de faire des exercices cardiovasculaires, mais en tant que senior, le manque d'entraînement en force entraîne un ralentissement de votre métabolisme et vos muscles ne sont pas en mesure de soutenir les activités quotidiennes de la vie. Vous pouvez commencer progressivement avec quelques exercices d’haltères et vous lancer dans des routines plus difficiles (mais adaptées aux seniors), comme le yoga.

Rendez votre exercice social

Il est plus facile de rester motivé lorsqu'il y a des gens autour de vous qui vous soutiennent et vous tiennent responsable. Les personnes âgées locataires peuvent souvent profiter des centres de remise en forme fournis par leur complexe d'appartements. Cela pourrait également impliquer de suivre des cours de groupe dans votre centre pour personnes âgées local ou de faire de l'exercice une affaire de famille avec vos enfants, petits-enfants et autres proches.

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids et d’être en meilleure santé en tant que personne âgée, bon nombre des règles que vous suiviez lorsque vous étiez plus jeune s’appliquent toujours. La seule différence est que vous devez l’examiner sous un angle légèrement différent, car vos priorités seront différentes, et une partie de la logistique pourrait l’être également. Même si vous devez être prudent, il n’y a aucune raison pour que vous ne restiez pas physiquement actif pendant vos années d’or.

personne soulevant une kettlebell et portant des bracelets fleuris
LTD Pétale aux bracelets en métal présentés ci-dessus

Quel que soit votre âge ou votre niveau d'haltérophilie , porter une tenue d'entraînement appropriée est toujours une bonne idée pour rester en sécurité et progresser pendant votre parcours de remise en forme. Assurez-vous d'explorer d'autres équipements de levage de Lifting The Dream ou contactez-nous pour plus d'informations !

Quels conseils vous ont été les plus utiles pour rester en bonne santé et en forme tout au long de votre parcours de remise en forme ?

Si vous avez des questions ou si vous souhaitez devenir blogueur invité, veuillez nous envoyer un e-mail à hello @liftingthedream.com

0 commentaires

Laisser un commentaire

Tous les commentaires du blog sont vérifiés avant d'être publiés

Soulevez avec nous

Vous voulez avoir une chance de gagner une ceinture de levage ? Nous faisons un cadeau mensuel avec notre liste d'abonnés !

Genouillères Contour Circle of Life

Prix ordinaire
$20.00
Prix soldé
$20.00
Prix ordinaire
$49.00
Prix unitaire
Translation missing: fr.general.accessibility.unit_price_separator 
Achetez ce produit

Divulgation

Lifting the Dream n'est en aucun cas associé à CrossFit ou à toute autre organisation mentionnée dans cet article. Les opinions exprimées sur notre blog sont uniquement les nôtres et ne reflètent pas les vues de CrossFit ou de toute autre organisation.

Certains liens sur notre site Web peuvent être des liens d'affiliation, ce qui signifie que nous pouvons gagner une petite commission si vous cliquez dessus et effectuez un achat. Cependant, nous recommandons uniquement les produits et services auxquels nous croyons vraiment et que nous avons personnellement utilisés. Nos avis et recommandations sont toujours honnêtes et impartiaux.