Ok Butt, Seriously: The Benefits of Glute Exercises

Ok, sérieusement : les avantages des exercices pour les fessiers

Par Malia Warren

Photo gracieuseté de Lifting the Dream par Trevor Knoll

Butin, butin, butin, butin, rockin' partout !

Vous souvenez-vous de la vidéo d'entraînement « Buns of Steel » ? Que diriez-vous de la chanson « Baby Got Back » ? Ce n'est pas un secret dans le monde du fitness : de belles fesses ne passent pas inaperçues ! Cependant, les fesses ne se limitent pas à leur apparence. Ne jugez jamais un mégot par sa forme . C'est l'intérieur qui compte !

Ok, alors parlons des fesses.

Le muscle principal est appelé grand fessier, ou fessier en abrégé, et est le muscle le plus gros et le plus lourd du corps. Bien que son emplacement soit sur votre dos, Kenhub cite que l'objectif principal du muscle fessier est l'extension et la rotation externe de la cuisse au niveau de l' articulation de la hanche .

Nous avons fait quelques recherches lorsqu'ils ont embauché le Gluteus Maximus pour le corps et la description de poste dit : « responsable de nous maintenir debout » (en maintenant une bonne posture grâce à un dos, des genoux, etc. indolores). C'est incroyable ce qu'on peut trouver sur Indeed .

Mais pour de vrai, jetez un œil à ce diagramme musculaire ridiculement cool de Visible Body qui vous montre une vue panoramique du muscle lui-même et des muscles auxquels il se connecte. Cela met vraiment en perspective l’ importance des muscles fessiers pour aider notre corps à maintenir une bonne posture !

Cela signifie littéralement qu'avoir des fessiers faibles peut en fait entraîner d'autres problèmes dans tout le corps, tels que des douleurs lombaires, des blessures au genou et à la cheville. C'est comme un effet de retombée. Les genoux vous posent problème ? Cela pourrait être vos muscles fessiers. Douleur à la cheville ? Même. Encore des douleurs dans le bas du dos ? Discutez sérieusement avec vos fessiers.

Fou, non ?

Un autre effet secondaire possible de la faiblesse des fessiers est la douleur à la hanche, généralement causée par un déséquilibre. Peut-être que le côté gauche de votre grand fessier est plus faible que le droit, ce qui peut faire travailler un peu plus fort votre hanche du côté le plus faible.

Grâce aux conseils des merveilleux physiothérapeutes de Physio Room , j'ai pu cibler la cause de mes douleurs occasionnelles au genou, également connues sous le nom de « genou du coureur ». J'ai découvert qu'en effet, mon fessier droit est plus faible, ce qui provoque des hanches tendues (essayez d'être un haltérophile olympique avec des hanches serrées, c'est… intéressant) et donc un surmenage de mon côté gauche. Cela explique à peu près toutes les blessures au côté inférieur gauche de mon corps.

Si vous rencontrez des déséquilibres quelque part, il est très possible que les fessiers soient à blâmer, mais consultez un physiothérapeute agréé pour une consultation afin d'obtenir les détails.

Photo gracieuseté de Lifting the Dream par Trevor Knoll

Quels exercices activent le plus les fessiers ?

Selon le Bureau of Labor Statistics des États-Unis , 80 % de la main-d'œuvre occupe un emploi où elle est assise la majeure partie de la journée. Inévitablement, avec l’augmentation du travail à domicile, généralement assis à un bureau sur une chaise inconfortable, nos fessiers peuvent s’affaiblir un peu.

Plus que la forme et l’apparence du muscle fessier, nous voulons nous assurer qu’il continue à fonctionner correctement et fort ! Cela signifie exploiter activement ces muscles lors d'exercices où notre premier réflexe n'est pas d'engager nos fessiers, comme les Deadlifts .

À première vue, la plupart des gens ne considèrent pas immédiatement les Deadlifts comme un exercice pour les fessiers. Ils voient la force et la puissance pures derrière l’ascenseur et voient visuellement les jambes faire une tonne de travail. Cependant, lorsqu'il est exécuté correctement, le Deadlift devrait en fait être l'un de vos exercices de fessiers incontournables . Surtout lorsque vous effectuez une traction normale, puis une descente lente et brûlante (3 à 5 secondes) jusqu'au sol tout en gardant les fessiers activés.

La prochaine fois que vous ferez un Deadlift, concentrez-vous vraiment sur le maintien de votre forme. Engagez vos fessiers en cimentant vos pieds dans le sol (c'est pourquoi nous recommandons les pieds nus comme meilleures chaussures pour vous entraîner), et ne les laissez pas cesser de travailler pour vous jusqu'à ce que vous ayez abaissé la barre au sol pour terminer l'ascenseur. .

En utilisant la proprioception, essayez de ralentir vos répétitions et de recruter davantage vos fessiers - vous me remercierez plus tard :)

Photo gracieuseté de Lifting the Dream par Trevor Knoll

Construisez des fessiers avec des bandes de résistance

Alors, comment pouvez-vous autrement construire un derrière solide ?

Travail de Booty Band ! Vous en avez probablement vu une tonne, mais je vais aller de l'avant et nous vanter que nos bandes fessières Lifting the Dream sont les meilleures (et fabriquées à la main sur commande, par une entreprise détenue et dirigée par des femmes) et si vous n'en avez pas déjà un, vous en avez besoin. Ou deux.

Mesurant entre 26 et 30 pouces de longueur, ces bandes de résistance ont un punch vraiment méchant. Dans 10 minutes, votre butin sera brûlant et en passe de devenir plus fort !

Tout ce que vous avez à faire est d'ajouter des exercices de bande fessière à vos entraînements, avant ou après (je préfère avant pour que mes fessiers soient activés pour l'entraînement !) quelques jours par semaine et vous commencerez à remarquer les changements.

Vous ne savez pas par où commencer ? Nous vous avons. Téléchargez GRATUITEMENT notre entraînement de groupe, ici .

Des Glute Bridges aux Squats en passant par les Side Steps avec le groupe, il existe de nombreux exercices pour muscler vos fesses. Je dirais que développer vos fessiers et les garder forts peut être la clé pour réduire les blessures en tant qu'athlète et favoriser une posture saine dans votre vie quotidienne.

Journée fessiers > Journée jambes. J'ai dit ce que j'ai dit.

Quel est votre entraînement préféré pour les fessiers ?

Si vous avez des questions ou si vous souhaitez devenir blogueur invité, veuillez nous envoyer un e-mail à blog @liftingthedream.com

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