My Journey with Postpartum Fitness

Mon parcours avec le fitness post-partum

Par : Emily Warren


En tant que maman d'un enfant de 6 mois, je sais à quel point il peut être difficile de se remettre en forme après avoir eu un bébé. D’une part, je suis tellement fière de mon corps et de son incroyable capacité à créer et à donner naissance à un petit humain ! En même temps, il peut être frustrant de ne pas avoir le même niveau de force physique et d’endurance qu’avant la grossesse. Voici ce que j’ai appris jusqu’à présent au cours de mon parcours de remise en forme post-partum.

Vas-y doucement

La grossesse et l'accouchement sont différents pour chacun, mais nous avons tous besoin de temps pour nous rétablir après un accouchement. Pour moi, cela signifiait un mois complet de repos et de concentration sur l’adaptation à la vie avec notre nouvelle petite fille.

femme enceinte travaillant et soulevant des haltères

Prendre soin de moi et du bébé, même dormir suffisamment pendant le premier mois, me paraissait une tâche impossible ! Je me promenais dans la maison et faisais occasionnellement une petite escapade dans le quartier, mais le repos et la guérison étaient la priorité.

Focus sur la nutrition

Au fil des semaines, j'ai commencé à ajouter plus de fitness à ma routine. J'ai commencé par des promenades plus longues et du yoga plusieurs fois par semaine. Mais j’ai vite remarqué que je négligeais ma nutrition ! Alors que mon niveau d’activité augmentait, j’avais négligé d’augmenter le carburant que je mettais dans mon corps.

Heureusement, j'ai attrapé cela avant que cela n'affecte ma capacité à nourrir mon bébé, mais n'oubliez pas que se nourrir d'aliments riches en nutriments et rester hydraté est la clé pour pouvoir retrouver des forces !

Maintenant, j'aime préparer un lot de gaufres à l'avoine pour le petit-déjeuner toute la semaine (elles se conservent très bien au congélateur). Pour les mamans occupées et en déplacement, obtenir des protéines peut être TELLEMENT difficile. Optez pour l'une de mes barres RX préférées pour une collation nutritive et riche en protéines. Pour le dîner, j'ai trouvé que les spaghettis de blé entier avec sauce marinara sont une option excellente et facile pour toute la famille. Et n'oubliez pas de vous faire plaisir de temps en temps, comme avec ces coupes au chocolat et au beurre de cacahuète riches en protéines .

Développer la force

Pour moi, l’objectif principal de la remise en forme post-partum est de reconstruire la force. J'ai commencé très lentement à intégrer des poids dans mes entraînements environ 3 fois par semaine.

Je ne veux pas de revers dus à une blessure, j'ai donc commencé avec des poids inférieurs à mon maximum d'avant la grossesse. Au fur et à mesure que je travaille à développer ma force, je continue d'augmenter le défi avec une augmentation du poids ou une augmentation des répétitions et du temps sous tension.

athlète féminine dans une chemise ample noire tenant une barre rose et portant une ceinture de levage lumineuse au néon

L'ajout d'une ceinture de levage à votre équipement pendant ces séances d'entraînement à poids plus élevé peut être bénéfique, surtout si vous souhaitez un peu plus de soutien dans votre dos.

Notez vos progrès

Même si je suis encore loin d'être aussi fort que je le souhaiterais, j'essaie de constater régulièrement mes progrès. C'est tellement bon de pouvoir faire de vraies pompes (même si ce n'est qu'une seule !), d'augmenter mon poids sur la presse à épaules et de rester assis contre un mur pendant une minute entière.

athlète féminine en débardeur bleu et tenant une barre en position de presse

Tout comme il a fallu du temps pour devenir un petit être humain, il faudra du temps pour apprendre tout ce dont ce corps post-bébé est capable. Prendre le temps de remarquer et d'être reconnaissant pour tout ce que mon corps fait pour moi et mon bébé m'aide vraiment à être patient avec les progrès et à apprécier le processus ! Ce qui, honnêtement, est aussi une bonne perspective pour apprendre à devenir maman !

Si vous avez des questions ou si vous souhaitez devenir blogueur invité, veuillez nous envoyer un e-mail à blog@liftingthedream.com

Êtes-vous en quête de remise en forme ? Dites-nous comment ça se passe dans les commentaires ci-dessous !

Femme soulevant une barre

Malia est la force derrière Lifting the Dream et une fière maman entrepreneuse. Lorsqu'elle ne soulève pas de poids lourds, elle est probablement à la plage ou à Disney avec sa famille. C'est une fille de Cali née et élevée, avec de l'eau salée dans les veines et du soleil dans le cœur. Elle et sa famille résident maintenant en Floride, profitant du soleil, de la chaleur et de toutes les incroyables activités de plein air que cet État a à offrir.

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