Keep Your Exercise Regimen Hot as the Temperature Cools

Gardez votre programme d'exercice au chaud pendant que la température refroidit

Par Brad Krause

Le temps plus frais a peut-être refroidi vos intentions de faire de l'exercice, surtout si vous préférez être à l'extérieur pour votre entraînement. Mais lorsque la température baisse pendant les journées les plus courtes de la saison, vous avez besoin de plus de confiance en votre corps et d'un regain de stimulation cérébrale que l'exercice peut vous apporter. Cela fait toute la différence pour vous aider à traverser la saison. Lifting the Dream propose les astuces et conseils suivants pour vous aider à continuer de bouger pendant la période la plus froide de l'année.

homme dans une chemise bleue qui s'étend dehors par temps froid
Photo gracieuseté de Prostooleh sur FreePik

Les bienfaits mentaux et physiques de l’exercice

En effet, moins d'heures d'ensoleillement peuvent réduire les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur naturellement produit par votre cerveau qui améliore l'humeur, selon un article de la Mayo Clinic sur le trouble affectif saisonnier , ou TAS. Le changement de saison pourrait également perturber l'équilibre de la mélatonine dans votre corps, perturber vos habitudes de sommeil et affecter négativement votre humeur, même si vous n'avez pas reçu de diagnostic formel de TAS.

L'exercice peut aider à contrecarrer ces changements en augmentant la production de sérotonine, d'endorphines et d'autres produits chimiques par votre cerveau qui aident à améliorer l'humeur , à réguler les cycles de sommeil et à réduire le stress, entre autres avantages. Non seulement l’exercice réduit le stress, mais il stimule également vos émotions positives et motivantes. Cela relève en partie de la biologie : le corps s'auto-régule pendant l'exercice, mais il s'agit également de voir et de ressentir les résultats de vos efforts.

Par exemple, faire de l’exercice régulièrement peut nous aider à contrôler notre poids, ce qui peut s’avérer plus difficile lorsque le temps plus froid rend les aliments réconfortants riches en calories encore plus tentants. Et s’entraîner présente des avantages physiques qui vont bien au-delà de votre reflet dans le miroir. Il peut également aider à lutter contre divers problèmes de santé, notamment les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et de nombreux types de cancer, pour n'en nommer que quelques-uns.

Conseils pour rester motivé

Alors, maintenant que vous avez passé en revue certaines des raisons de ne pas vous laisser hiberner pendant les mois les plus froids, voici quelques conseils pratiques pour vous aider à rester en forme et concentré lorsque le temps plus frais impose votre routine d'entraînement à l'intérieur.

Un entraîneur masculin encourage une femme pendant qu'elle s'exerce avec des cordes TRX
Photo gracieuseté de Graham Mansfield sur Unsplash

Essayez un entraîneur. Faire appel à un professionnel vous encouragera à maîtriser de nouvelles techniques d’entraînement et vous fournira l’inspiration et la motivation nécessaires pour bouger même les jours les plus froids. Et il n’est même pas nécessaire de braver les températures pour se rendre à une salle de sport. De nombreux formateurs vous rencontreront chez vous ou planifieront des séances vidéo interactives que vous pourrez organiser depuis n'importe quel endroit où vous disposez d'une connexion Internet et d'un ordinateur, d'un ordinateur portable ou d'une tablette équipé d'une caméra et d'un microphone.

Sortez de votre zone de confort. Pensez à vous inscrire à un cours d’exercices en salle que vous n’avez jamais essayé auparavant. Par exemple, le Piloboxing combine des mouvements de Pilates et de boxe pour étirer et renforcer les muscles tout en faisant travailler votre cœur. En fait, les participants peuvent brûler jusqu'à 900 calories au cours d'un cours d'une heure, selon Reader's Digest .

Soyez un exercice introverti. Vous pouvez également créer un espace d’entraînement à domicile pour vos séances de transpiration. Il existe de nombreuses routines d’exercices efficaces qui nécessitent un minimum d’espace et d’équipement. Par exemple, vous pouvez commencer une pratique régulière de yoga et de Pilates dans votre sous-sol, votre garage ou dans une chambre d'amis avec juste un tapis. Assurez-vous de garder votre studio d’exercices à domicile propre et organisé entre les entraînements. En veillant à ce que cet espace soit désinfecté et désencombré, vous ouvrirez la voie à une énergie positive à chaque fois que vous entrerez dans l'espace, ce qui vous motivera à transpirer pendant les journées froides.

Récompensez vos efforts. Si vous vous en tenez à vos résolutions d'entraînement depuis un certain temps, envisagez de vous offrir de nouveaux vêtements d'entraînement ou une nouvelle paire de chaussures de sport. Des études suggèrent qu'être habillé pour le rôle peut réellement encourager les gens à faire de l'exercice et à renforcer leur confiance en eux pendant qu'ils y sont. Avoir l’équipement approprié, comme des chaussures de cross training bien ajustées et offrant à vos pieds le bon niveau de soutien, peut également augmenter les performances et prévenir les blessures.

Comme le souligne Zenbusiness , cela peut prendre jusqu'à 30 jours, voire plus, pour intégrer de nouvelles habitudes dans votre journée. Si vous vous y tenez et traversez les périodes où vous souhaitez simplement raccrocher, vous découvrirez la motivation pour continuer à le faire tous les jours.

Ne laissez pas le froid refroidir vos efforts pour faire de l'exercice. Profitez plutôt de la saison comme d’une raison pour rafraîchir votre routine d’exercice.

Si vous avez des questions ou si vous souhaitez devenir blogueur invité, veuillez nous envoyer un e-mail à blog@liftingthedream.com

Comment allez-vous rester motivé pour vous entraîner alors que le temps se rafraîchit ?

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