Is It Safe to Lift While Pregnant?

Est-il sécuritaire de soulever des poids pendant la grossesse ?

Par Gabrielle Neuhaus-Harash

La reponse courte est oui. Fondamentalement, si vous avez déjà soulevé des poids avant de devenir enceinte, il est plus probable que vous puissiez continuer pendant votre grossesse.

femme enceinte soulevant un poids libre avec le bras gauche
Photo gracieuseté de RMK Visions

Que vous soyez un haltérophile chevronné ou non, vous devez toujours en parler à votre médecin et vous assurer de faire des exercices sans danger pour vous. Les objectifs de l’haltérophilie seront différents, il s’agira désormais davantage de maintenir plutôt que de gagner.

Voici ce que vous devez savoir pour le faire en toute sécurité pendant la grossesse :

Quelques exercices à éviter

  • Tout mouvement présentant un risque de traumatisme contondant. Évidemment, nous ne voulons rien faire qui pourrait risquer de vous heurter au ventre pendant la grossesse. Alors soyez prudent avec ces exercices.
  • Tous les exercices où vous êtes allongé sur le dos. Ce sont des choses telles que tous les entraînements de base qui se déroulent au sol. Après le premier trimestre, il existe un risque que le poids de votre utérus comprime un vaisseau sanguin majeur.
  • Tout ce où vous soulevez un poids lourd au-dessus de votre tête. Cela peut être très dangereux, il est donc préférable d’éviter à tout prix tout exercice comme celui-ci.

Exercices que vous pouvez faire

femme enceinte soulevant des haltères rouges
Photo gracieuseté de Gustavo Fring sur Pexels
  • Vous souhaiterez vous concentrer davantage sur le travail de tout votre corps plutôt que de cibler des zones spécifiques au cours d’une même journée.
  • Mettez l’accent sur plus de répétitions avec un poids inférieur à celui auquel vous pourriez être habitué.

Avantages

  1. Meilleure gestion du poids. Les femmes prennent beaucoup de poids pendant la grossesse, la meilleure façon d'éviter cela est de continuer à soulever des poids ou à s'entraîner.
  2. Risque moindre de diabète gestationnel et de prééclampsie. Nous voulons toujours une grossesse sûre et saine, donc le levage peut réduire le risque de ces conditions de grossesse courantes.
  3. Meilleure humeur. Nous connaissons tous le risque de dépression post-partum et une façon d’y remédier est de s’entraîner. Pourquoi ne pas commencer pendant que vous êtes enceinte ?
  4. Protège contre les douleurs lombaires. Les maux de dos pendant la grossesse sont les pires – un remède simple à cela serait de soulever des poids !
  5. Aide au développement de bébé. Encore une fois, nous voulons une maman et un bébé heureux et en bonne santé !
femme enceinte, mi séance d'entraînement, soulever des poids
Photo gracieuseté de RMK Visions

La clé à retenir ici est de toujours écouter votre corps et de le faire beaucoup plus lentement et plus facilement que vous ne le feriez normalement. Votre corps crée un autre humain, soyez prudent avec vous-même et ne poussez pas trop. Assurez-vous de vérifier régulièrement auprès de votre médecin si vous devez ou non continuer à faire des exercices tout au long de votre grossesse.

Avez-vous déjà été enceinte et soulevée ? Nous serions ravis de connaître votre parcours de remise en forme !

Si vous avez des questions ou si vous souhaitez devenir blogueur invité, veuillez nous envoyer un e-mail à hello @liftingthedream.com

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