How to Start Weightlifting for Beginners

Comment commencer l'haltérophilie pour les débutants

Par Raquel Miller

Ne soyez plus intimidé ! Nous sommes ici pour vous dire que l’haltérophilie s’adresse à tout le monde.

Nulle part vite

Repartir de zéro à l’approche de l’haltérophilie peut sembler presque impossible. De tout cet équipement lourd et intimidant dans une salle ou une section spéciale du gymnase aux images d'athlètes chevronnés réalisant des exploits de niveau olympique, il n'est pas étonnant que vous ayez hésité à essayer vous-même.

Laissez-moi deviner, vous êtes arrivé jusqu'à décider que vous aimeriez ESSAYER l'haltérophilie, puis vous vous êtes retrouvé à poser une avalanche de questions qui ressemblaient peut-être à ceci :

« Dois-je commencer avec des haltères ? Quel poids dois-je soulever ? Est-ce que je sais au moins comment le tenir correctement et comment bouger mes bras ? Combien de répétitions/séries dois-je faire ? Si je réussis même à terminer cette première série, quel poids suis-je censé utiliser ensuite ? »

des enveloppes de poignet couvrant les bras de quelqu'un sur le point de soulever une kettlebell
LTD Pétale aux bracelets en métal dans l'image ci-dessus

Et le cercle vicieux recommence – menant à la plus grande question qui, en fin de compte, vous empêche de faire quoi que ce soit :

Et si je me mets dans l’embarras, ou pire, si je me blesse ?

Eh bien, mon ami, vous n'êtes en effet PAS seul et nous sommes là pour vous aider à apprendre les étapes à suivre pour commencer, trouver votre courage et enfin vous lancer dans l'haltérophilie en toute confiance !

Consultez les pros

Si vous êtes vraiment nouveau sur la scène du gym et que vous n’avez jamais eu aucune expérience, vos débuts bénéficieront grandement de l’aide d’un professionnel. La plupart des gymnases proposent des consultations à faible coût, voire sans frais, et en raison des récentes restrictions auxquelles nous avons tous été soumis ces dernières années, le nombre d'options d'entraînement virtuel disponibles a considérablement augmenté. L’aide d’un professionnel contribuera grandement à perfectionner votre forme initiale afin de prévenir les blessures et de favoriser un développement et un entraînement musculaire efficaces.

Travaillez ce poids corporel

athlète femme portant des manches aux genoux en position de fente
Genouillères LTD Lucky Leopard dans l'image ci-dessus (Photo gracieuseté de RMK Visions )

Puisque la définition même de la musculation est simplement « l’utilisation de la résistance pour créer du travail pour vos muscles », il est facile de comprendre à quel point la prise en compte de votre propre poids peut être cruciale pour démarrer un nouveau programme d’haltérophilie. Des exercices simples avec le poids du corps sont véritablement le meilleur moyen d’établir une base de schémas de mouvement qui vous permettront ensuite d’introduire et d’utiliser des poids externes tels que des haltères et des haltères. Par exemple, maîtriser une charnière de hanche ouvrira la voie à des soulevés de terre impressionnants et efficaces. Tout comme un squat confiant avec le poids du corps constitue une excellente base pour se balancer sur le support de squat.

Moudre et engrenage

Les séries et les répétitions que vous utilisez pour façonner votre entraînement de musculation feront la différence entre du temps perdu et des progrès impressionnants. Pour les débutants, la meilleure formule est un court entraînement complet du corps de 40 minutes plusieurs fois par semaine, avec régularité. Ensemble, certains exercices du haut du corps, du bas du corps et du tronc, complétés par quelques étirements, constituent une routine efficace et bien équilibrée. L'ajout d'un peu de cardio pendant les jours de repos (sans levage) permet de compléter l'ensemble de votre programme d'entraînement, vous mettant ainsi sur la meilleure voie pour une santé globale et optimale.

Avoir un équipement de qualité et fiable est un autre excellent moyen d’avoir une longueur d’avance lorsque vous voyagez tout au long de votre parcours d’haltérophilie. À mesure que vous ajoutez des poids externes et des exercices plus lourds, investir dans des accessoires appropriés tels que des genouillères , des ceintures de levage et des dragonnes contribuera grandement à protéger vos articulations, vos os et vos muscles, et même à prévenir les blessures et à faciliter l'après-entraînement. douleur.

Lui donner un repos

Se sentir fatigué et endolori le lendemain du levage est si normal qu'il porte son propre nom : les douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS). L'entraînement en force provoque des micro-dommages intenses aux tissus musculaires qui prennent du temps à se réparer et à se reconstruire. Cela rend les jours de repos absolument cruciaux et incroyablement nécessaires. Si vous surchargez vos muscles, ils n’auront aucune chance de se reconstruire. Et si vos douleurs à l'entraînement vous mettent à l'écart pendant des jours, cela signifie très probablement que vous en faites trop et que votre nouvelle routine d'entraînement va dans le sens de devenir inefficace et non durable. Essayez d'évaluer votre douleur sur une échelle de 7 à 10 pour avoir une bonne idée du moment où votre corps demande un jour de repos - assurez-vous de l'écouter !

Vous pouvez également essayer certains de ces éléments de récupération pour rendre ces jours de repos plus efficaces pour la guérison.

Soulever le rêve

athlète féminine soulevant une barre sur ses épaules et portant une ceinture de levage licorne
Ceinture de levage LTD Majestic Unicorn dans l'image ci-dessus (Photo gracieuseté de RMK Visions )

Comme toute nouvelle entreprise, plonger dans une communauté établie construite autour de votre nouvelle passion est un excellent moyen d’assouvir votre curiosité, d’obtenir des réponses à vos plus grandes (et plus petites) questions et de ressentir le soutien, la confiance et l’inspiration que vous désirez ! Chez LTD, nous croyons en chaque corps. C'est tout. célibataire. corps. C'est pourquoi nous avons créé une communauté dédiée à rendre le monde meilleur pour les personnes de tous niveaux de forme physique.

Avez-vous commencé votre parcours d’haltérophilie ?

Si vous avez des questions ou si vous souhaitez devenir blogueur invité, veuillez nous envoyer un e-mail à hello @liftingthedream.com

Bee Tee Dubs (BTW).

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