Comment apaiser les maux de dos après une blessure

Par Raquel Miller

«Mieux vaut prévenir que guérir.»

- Benjamin Franklin.

Eh bien, c'est super, oncle Ben, mais que devrions-nous faire si et quand une blessure survient ?

Rupture

La vérité est que la plupart d’entre nous font de l’exercice pour être en bonne santé. Ainsi, lorsqu’une séance d’entraînement entraîne une blessure, cela peut être vraiment décevant. Et même si le vieux Benjamin Franklin avait certainement raison lorsqu'il disait « Mieux vaut prévenir que guérir » (ce qui, soyons honnêtes, se lit comme un reproche à la victime, n'est-ce pas ??), nous devons également savoir que faire pour soulager la douleur lorsqu'une malheureuse blessure à l'entraînement survient. Heureusement, il existe plusieurs remèdes éprouvés et facilement disponibles pour vous aider à vous remettre en forme, dont la plupart sont faciles à mettre en œuvre et à peu de frais.

La blessure la plus courante sur le corps à laquelle la plupart des athlètes et des amateurs de fitness sont confrontés est le dos. Particulièrement le bas du dos pour ceux d’entre nous qui aiment l’haltérophilie. Et bien que la musculation présente de nombreux avantages connus pour la santé de la colonne vertébrale et des muscles squelettiques, elle peut également créer ou aggraver des blessures au dos. Comme notre garçon Benny Frank et nous l'avons dit, encore une fois, il est extrêmement important de posséder une bonne connaissance des techniques d'haltérophilie pour réduire les blessures au dos. Un bon équipement aide aussi.

Passez à autre chose

D'accord, nous avons donc fait de notre mieux pour jouer en toute sécurité, mais hélas, nous avons vécu ce terrible moment de « réglage » et nous acceptons la vérité : nous nous sommes blessés au dos. Et maintenant ? Évitez la salle de sport et cachez-vous dans votre lit ? Certainement pas! La vieille école pensait que les médecins prescrivaient le repos au lit pour les maux de dos, mais cela peut en fait être l'une des pires choses que vous puissiez faire. Nous savons maintenant que l’une des meilleures façons de rééduquer une blessure au bas du dos est de continuer à bouger ! Évitez tout mouvement douloureux comme ceux qui ont causé la blessure et entraînez-vous plutôt à les réhabiliter, comme les extensions de dos, en commençant par en faire 10 toutes les heures. Une fois que la blessure s'est calmée, vous pouvez alors commencer très soigneusement à vous réintégrer lentement et à tolérer la flexion de la colonne vertébrale (un discours fantaisiste pour « se pencher en avant) et continuer à bouger et à vous entraîner avec des exercices tels que des fentes, des step-ups, des squats divisés et des exercices à faible hauteur. travaux de base de niveau tels que des insectes morts , des chiens d'oiseaux et des variations de planches. Les étirements tels que les rotations du genou à la poitrine, du chat/vache et de la flexion sont également extrêmement efficaces pour apaiser les maux de dos.

Glace, glace, bébé. La chaleur aussi.

Une autre technique fiable de gestion de la douleur est le traitement éprouvé par le chaud et le froid . Des applications régulières de glace sur les zones douloureuses de votre dos peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation. Répétez cette application plusieurs fois par jour pendant environ 20 minutes à chaque fois. Ensuite, après quelques jours, vous voudrez abandonner la glace et commencer à appliquer de la chaleur. Utilisez un coussin chauffant ou une compresse chaude pour détendre vos muscles et augmenter le flux sanguin vers la zone touchée. Par rapport aux méthodes de chaleur sèche, opter pour la chaleur humide peut pénétrer la peau plus rapidement et plus profondément, jusqu’aux muscles. Une étude comparant les deux types de thérapie par la chaleur a montré une plus grande réduction de la douleur avec la chaleur humide en moins de temps qu'avec la chaleur sèche. Les modèles de coussins chauffants les plus récents disposent d'une fonction de chaleur sèche/humide qui peut offrir une thérapie thermique humide efficace. Une autre forme d’application de chaleur humide consiste à tremper dans un bain à remous ou dans un bon bain chaud.

Rock-a-Bye Bye les maux de dos

Enfin, tu dois bien dormir. Et pas seulement un nombre d'heures suffisant, la position de votre corps pendant votre sommeil peut avoir un impact considérable sur la qualité de votre sommeil. Si vous ne dormez pas dans une position optimale, vous risquez de manquer de sommeil et une mauvaise posture de sommeil peut également exacerber et même provoquer certaines douleurs et blessures. Essayez de dormir sur le dos, en vous assurant que votre colonne vertébrale reste dans une position neutre. Si vous préférez vraiment dormir sur le côté, assurez-vous d’alterner périodiquement les côtés. De plus, éviter de regarder des écrans avec de la lumière bleue deux à trois heures avant de se coucher peut faciliter l’endormissement.

Pas de douleur, retour au gain

Même si vous n’en avez peut-être pas envie au moment d’une blessure au dos, rappelez-vous toujours que votre corps est incroyable, adaptable et robuste ! Alors prenez simplement le temps d'écouter votre corps et soignez vos blessures avec soin, et vous reviendrez à vos répétitions régulières et à briser vos relations publiques en un rien de temps.

Comment gérer une blessure au dos ?

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