How to Properly Lift Without Getting an Injury

Comment soulever correctement sans se blesser

Par Gabrielle Neuhaus-Harsh

Le levage de poids fait partie essentielle de notre vie quotidienne, qu'il s'agisse de transporter des courses, de soulever des poids à la salle de sport ou de déplacer des cartons au travail. Cependant, le levage peut également entraîner des blessures s’il n’est pas effectué correctement. Dans cet article de blog, nous aborderons trois conseils essentiels pour vous aider à soulever correctement et à éviter les blessures.

1. Échauffement et étirements

athlète qui s'étire avec une bande fessière sur laquelle sont imprimés des beignets
Bande de résistance pour fessiers LTD Donut Judge Me dans l'image ci-dessus

Avant de soulever, il est indispensable de réchauffer levez-vous et étirez vos muscles . Un échauffement approprié augmentera la température de votre corps, votre flux sanguin et votre flexibilité, ce qui réduira le risque de blessures. Commencez par des exercices cardio légers comme le jogging ou le vélo pendant cinq à dix minutes. Ensuite, effectuez des exercices d'étirement dynamiques tels que des cercles de bras, des balancements de jambes et des fentes pour préparer vos muscles au levage.

2. Effectuez la technique de levage appropriée

athlète féminine devant un mur de graffitis en position accroupie soulevant une barre rose
LTD Barbells est la chemise du meilleur ami d'une fille dans l'image ci-dessus

Une bonne technique de levage est cruciale pour éviter les blessures. Suivez ces étapes pour soulever correctement :

  • Tenez-vous près de l’objet que vous souhaitez soulever, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Pliez les genoux et gardez le dos droit.
  • Contractez vos muscles centraux et soulevez l'objet avec les muscles de vos jambes.
  • Gardez l'objet près de votre corps et évitez de tordre votre colonne vertébrale.
  • Levez-vous lentement en redressant vos jambes.

N'oubliez pas d' utiliser les muscles de vos jambes plutôt que ceux de votre dos pour soulever l'objet. Soulever avec le dos peut entraîner des foulures et des entorses.

3. Utilisez l’équipement approprié

le dos d'une athlète féminine soulevant une barre rose avec des plaques lestées
Ceinture de levage LTD Geo dans l'image ci-dessus

Utiliser le bon équipement peut également vous aider à éviter les blessures lors du levage. Par exemple, porter des chaussures appropriées offrant un bon maintien peut vous aider à maintenir votre équilibre et à réduire les risques de glissades et de chutes. Si vous devez soulever des objets lourds, Lifting the Dream dispose de ceintures de levage pour soutenir le bas de votre dos et réduire le risque de foulures et d'entorses.

Le levage fait partie intégrante de notre vie, mais il peut également provoquer des blessures s'il n'est pas effectué correctement . En vous échauffant et en vous étirant, en utilisant des techniques de levage appropriées et en utilisant le bon équipement, vous pouvez réduire le risque de blessures et profiter des avantages du levage sans aucune douleur. N'oubliez pas d'écouter votre corps et de faire des pauses lorsque vous en avez besoin. Restez en sécurité et bon levage !

Si vous avez des questions ou si vous souhaitez devenir blogueur invité, veuillez nous envoyer un e-mail à blog @liftingthedream.com

Comment s’échauffer avant de soulever des poids ?

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