How to Know When It's Time to Take a Rest Day

Comment savoir quand il est temps de prendre un jour de repos

Par Emma Whitaker

L'industrie du fitness regorge souvent de slogans et d'expressions comme « pas d'excuses », « bousculez plus fort » et « il n'y a pas de trafic dans le kilomètre supplémentaire ». Même s'il y a un moment et un lieu pour un peu de motivation les jours où nous nous sentons paresseux, comment savoir quand vous avez vraiment besoin d'une journée de repos ?

Femme blonde soulevant une barre avec des poids
Athlète à bascule Lifting the Dream Hibiskiss Genouillères

Brûler

Plusieurs fois, je me suis retrouvé à traverser un bloc d'entraînement qui m'avait pris beaucoup d'énergie. J'arrive à cette séance où mes levées sont bâclées, et je suis en colère et frustré contre moi-même. Lorsque je perds la capacité de me concentrer et de soulever des objets avec précision, je risque simplement de me blesser. Ne vous méprenez pas, nous avons tous de mauvaises journées de levage – ces jours où les choses ne se passent tout simplement pas bien et où vous ne passez pas sous la barre assez vite, ou où votre respiration est interrompue. Mais il y a une différence entre un jour de repos et un jour où votre corps n'a tout simplement plus rien à donner.

homme en casquette de baseball et manches genou drapeau américain accroupi pour ramasser des haltères

Avez-vous bien utilisé votre journée de repos ?

En moyenne, chaque personne planifiant un programme d'entraînement planifiera 2 à 5 séances d'entraînement par semaine en fonction de son emploi du temps. Ces jours supplémentaires où il n'y a pas d'entraînement planifié sont souvent appelés jours de repos, mais en réalité, nous reposons-nous simplement parce que nous ne faisons pas d'exercice ? Si vous revenez à votre prochaine séance après une journée de repos et que vous vous sentez toujours raide, endolori et fatigué, il y a probablement une raison à cela.

Un « jour de repos », c'est-à-dire ne pas s'entraîner, est une chose, mais votre corps a-t-il réellement eu une chance de récupérer ? Réfléchissez aux autres pressions et stress que vous subissez et si votre corps a vraiment eu la chance de s'arrêter, de se reposer et de récupérer. Une journée où vous êtes tellement occupé que vous ne pouvez pas participer à une séance n'est pas vraiment une journée de repos si vous vous précipitez, plein de stress et d'inquiétude. Lorsque vous arrivez à votre jour de repos, il est important de vraiment écouter ce dont votre corps a besoin. Essayez de réserver du temps que vous consacreriez normalement à une séance d’entraînement et planifiez des activités de repos ou une « récupération active » très douce.

femme jambes croisées et faisant du yoga sur un tapis
Photo gracieuseté de Dane Wetton sur Unsplash

Cela pourrait être :

- quelques étirements dynamiques

- un massage ou un bain chaud

- du temps sur le rouleau en mousse devant la télé

- une marche courte et sans effort

- un peu de méditation ou une activité de pleine conscience

Si vous profitez au maximum de votre journée de repos et la traitez avec la même discipline que vous le faites pour vos entraînements, non seulement vous vous sentirez mieux récupéré, mais vous tirerez également le meilleur parti de vos séances d'entraînement actives. De cette façon, vous constaterez que vous ne vous épuiserez pas aussi souvent et que vous ne vous sentirez pas désespéré à l'idée de votre prochain jour de repos.

Comment passez-vous votre journée de repos ?

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