How to Balance Parenthood and Fitness

Comment équilibrer la parentalité et la forme physique

Par : Shabana Waheed

La parentalité est difficile, quelle que soit la façon dont vous la découpez. Il y a tellement de responsabilités et de choses à faire au quotidien que prendre du temps pour soi semble parfois impossible et, honnêtement, certains jours, c'est impossible.

Chaque aventure nécessite un premier pas

J’ai commencé mon parcours de remise en forme avant d’avoir des enfants.

Aller à la salle de sport 5 à 6 fois par semaine. Suivre mes repas, progresser vers mes objectifs.

Quand je suis tombée enceinte, j'ai continué à aller au gymnase et à manger mes repas sains. Je voulais être sûre que dès que j’aurais le bébé, le retour à la « normale » serait facile.

Je n’avais vraiment aucune idée de ce qui m’attendait. À quel point je serais privé de sommeil, combien de temps « supplémentaire » je n'aurais pas eu et que même si j'avais gardé mes habitudes saines, cela allait encore être tout un ajustement pour nous faire tous adopter ce nouveau mode de vie.

Photo de Juan Pablo sur Pexels

Au lieu d'aller à la salle de sport quand je le voulais après le travail, je devais attendre que mon mari rentre à la maison pour s'occuper du bébé et de lui également. Les jours où il n'était pas en ville, je devais organiser une séance d'entraînement à la maison avec un bébé soit devant moi sur le sol, soit si elle était assez grande, elle jouait.

Parfois, si j'avais la chance de la faire faire une sieste sans avoir à être juste à côté d'elle, je pourrais faire une séance d'entraînement rapide.

Mais souvent, je devais m'arrêter 20 minutes puis revenir une heure plus tard pour reprendre là où je m'étais arrêté. Ce n’était en aucun cas idéal, mais j’en ai fait une priorité parce que je savais que je voulais garder mes objectifs de santé et continuer mon voyage, même si cela signifiait que je commençais/arrêtais 2 à 5 fois par jour.

Sortez-le

Une chose qui a vraiment bien fonctionné pour nous au cours de la première année de parentalité a été de beaucoup marcher.

Je mettais ma fille dans sa poussette de jogging et nous marchions pendant des kilomètres. Elle faisait souvent sa sieste l'après-midi pendant que nous faisions cela et je faisais de l'exercice. Ce n'était pas la musculation que je voulais, mais c'était quelque chose et c'était suffisant à ce moment-là.

La marche est toujours un bon point de départ si vous ne savez pas par où commencer votre parcours de remise en forme. Sortez à pied !

Selon Healthline , il a été prouvé qu'une simple marche de 30 minutes soulage les douleurs articulaires, réduit le stress, abaisse la glycémie, renforce la fonction immunitaire et bien plus encore !

Deux pour le Tango

Quand nous avons eu notre fils, équilibrer deux enfants était plus difficile, mais je savais que je pouvais le faire. Au cours des premiers mois, j'ai réalisé des vidéos d'entraînement sur YouTube de BodyFit by Amy . Ils étaient généralement suffisamment courts pour que je puisse les faire entre les siestes.

La plupart d’entre eux étaient du HIIT, mélangés à des poids, des kettlebells et du cardio. Ils étaient définitivement rapides et efficaces. Je recommande fortement BodyFit by Amy aux nouveaux parents qui souhaitent se mettre en forme mais qui disposent de peu de temps ! Ou n’importe qui pressé par le temps.

Obtenez ce pompage de sang

Finalement, j'ai pu gagner plus de temps à mesure que les enfants étaient un peu plus âgés. Je dois encore attendre que mon mari rentre à la maison pour aller à la salle de sport, mais j'ai acquis beaucoup plus de matériel à la maison si j'ai besoin de m'entraîner à la maison.

La clé n’est pas de ressentir le besoin de passer des heures à la salle de sport à chaque fois que vous y allez ou de transpirer à chaque fois que vous vous entraînez.

Si tout ce que vous pouvez faire est un entraînement HIIT YouTube de 25 minutes à la maison, alors c'est génial ! Ne vous en faites pas parce que vous n'avez pas le temps de vous entraîner 2 heures par jour comme un tel qui ressemble à un mannequin de fitness.

Être parent est difficile et trouver du temps pour soi est plus difficile !

Cependant, réserver du temps pour votre santé et votre forme physique est de la plus haute importance, alors si 25 minutes 5 jours par semaine est tout ce que vous pouvez faire pour le moment, faisons-le ! Puis éventuellement, ajoutons un peu plus.

Les enfants vieillissent et deviennent plus autonomes, les emplois changent, etc. Je ne saurais trop insister sur l'importance de se rendre fort et de faire pomper le sang de son cœur !

Si vous avez l’espace, le temps et les moyens financiers, je vous recommande fortement de vous procurer quelques éléments pour vos entraînements à la maison. Les jours où vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, ou peut-être que vous habitez trop loin, etc. Je recommanderais un ensemble de bandes de butin de Lifting the Dream , quelques ensembles d'haltères (légers, moyens et lourds - ce sera différent pour chacun), une kettlebell (moyenne et lourde), un tapis de yoga, un marchepied et peut-être une barre et des assiettes si vous le pouvez.

Il m'a fallu environ 3 ans pour acquérir toutes ces choses. Je ne suis certainement pas allé les acheter tous en même temps. Mais si vous n’êtes pas du genre gym, cela vous préparera au succès en tant que débutant !

Si vous avez des questions ou si vous souhaitez devenir blogueur invité, veuillez nous envoyer un e-mail à blog@liftingthedream.com

Comment avez-vous réussi à concilier parentalité et fitness ? Quels sont vos principaux combats ?

Femme soulevant une barre

Malia est la force derrière Lifting the Dream et une fière maman entrepreneuse. Lorsqu'elle ne soulève pas de poids lourds, elle est probablement à la plage ou à Disney avec sa famille. C'est une fille de Cali née et élevée, avec de l'eau salée dans les veines et du soleil dans le cœur. Elle et sa famille résident maintenant en Floride, profitant du soleil, de la chaleur et de toutes les incroyables activités de plein air que cet État a à offrir.

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