Combien d'eau devriez-vous boire?

Par Gabrielle Neuhaus-Harsh

Lorsque nous parlons d’être actif, nous pensons au carburant dont notre corps a besoin pour réaliser ces activités. Nous réfléchissons à la quantité de nourriture que nous devons manger avant et après l'exercice, mais j'espère que nous n'oublions pas également de rester hydraté grâce à notre consommation d'eau.

Quel que soit le type d’entraînement que vous pratiquez, il est essentiel de rester hydraté afin de vous sentir mieux pendant et après chaque séance de transpiration.

Déshydratation

Lorsque vous faites de l’exercice, l’eau que vous consommez fait transpirer vos pores. Plus vous perdez de sueur sans reconstituer votre corps en H2O, plus cela risque d’entraîner une déshydratation . L’eau présente dans votre corps est un élément essentiel de nombreuses réactions chimiques dans le corps.

Certains signes courants de déshydratation à surveiller sont les maux de tête, les changements d’humeur, la fatigue, les crampes musculaires et les étourdissements. Si vous commencez à présenter l’un de ces symptômes, assurez-vous de vous réhydrater immédiatement. En fait, cela peut paraître étrange, mais la meilleure façon de rester hydraté est de boire de l'eau avant d'avoir soif. Vous pourrez ainsi prévenir complètement les symptômes de déshydratation.

Si votre corps ne se sent pas bien et que vous consommez suffisamment d’eau, il pourrait y avoir une autre raison à cela. Consultez ce précédent blog de Lifting the Dream qui explique pourquoi il est important de prendre du recul et de prêter attention à tous les signes qui pourraient vous faire sentir hors de votre jeu.

Avantages d’être hydraté

Lorsque vous êtes bien hydraté, les bienfaits sont immenses. Qu’il s’agisse d’augmenter l’endurance et l’endurance afin que vous puissiez faire de l’exercice plus longtemps ou d’avoir une meilleure récupération après l’entraînement, boire beaucoup d’eau vous aidera à grandir en tant qu’athlète. En termes simples, si vous êtes suffisamment hydraté, vous aurez plus d’énergie pour faire ces exercices que si vous étiez déshydraté.

De quelle quantité d’eau avez-vous besoin ?

Avant une séance d’entraînement, vous devez boire entre 8 et 30 onces d’eau , réparties sur 2 heures avant l’entraînement.

Pendant une séance d’entraînement, vous devez également rester hydraté. Pour ce faire, vous devez boire encore 8 onces toutes les 15 minutes pendant l’entraînement. Évidemment, buvez plus si vous transpirez plus que d’habitude.

Afin de bien vous hydrater après un exercice, vous devez essayer de boire une fois et demie le liquide que vous avez perdu pendant l'exercice, mais pas en une seule fois. Boire beaucoup d'eau vous rendra très probablement malade, alors assurez-vous de profiter de votre eau lentement.

Comment rester hydraté pendant une séance de sport ?

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