Par Emily Sabbah
Avec une multitude d'informations disponibles dans la communauté du fitness, il existe des centaines de façons d'optimiser vos entraînements . Un changement de programmation, d'équipement ou même de vêtements peut vous aider à améliorer votre jeu et à atteindre vos objectifs. J'ai récemment appris qu'il existe un changement mineur qui, avec très peu d'efforts réels, peut avoir un impact énorme sur mes entraînements et mes résultats. De quel changement s'agit-il ? Ma musique d'entraînement.
Avantages de la musique pendant l'exercice
Vaut-il mieux s'entraîner en musique ? Oui! S'entraîner en musique présente de nombreux avantages incroyables . Cela peut vous motiver à commencer, améliorer votre humeur, vous aider à maintenir votre rythme d'entraînement et même vous distraire de l'inévitable fatigue physique. De plus, choisir la musique que vous aimez vous aidera à établir des associations positives avec l’exercice. J'aime sauvegarder mes chansons préférées pour les mouvements que j'apprends encore à aimer (en te regardant, les pompes et les extensions de triceps).
Trouver la bonne musique pour votre entraînement
Lorsque vous choisissez de la musique pour votre entraînement, il y a deux facteurs importants à prendre en compte :
- Tempo
- Réponse rythmique
Le tempo fait référence à la vitesse ou à la lenteur de la musique, généralement caractérisé par le BPM (battements par minute). Faire correspondre le tempo à votre exercice peut être extrêmement bénéfique. Si vous partez vous promener par exemple, une chanson autour de 120 bpm vous aidera à garder un bon rythme. Lorsque vous courez sur le tapis roulant ou faites d'autres exercices cardio d'intensité modérée à élevée, visez quelque chose de plus proche de 160 bpm.
En règle générale , visez ces plages en fonction du type d'exercice :
- Yoga, Pilates et autres activités de faible intensité : 60 à 90 BPM
- Poweryoga : 100 à 140 BPM
- CrossFit, cyclisme en salle ou autres formes de HIIT : 140 à plus de 180 BPM
- Zumba et danse : 130 à 170 BPM
- Cardio à l'état d'équilibre, comme le jogging : 120 à 140 BPM
- Haltérophilie et dynamophilie : 130 à 150 BPM
- Échauffement avant l'exercice : 100 à 140 BPM
- Récupération après l'exercice : 60 à 90 BPM
De plus, s'entraîner sur une musique adaptée au tempo de votre exercice peut réellement aider votre corps à utiliser l'oxygène et à travailler plus efficacement. C'est certainement une victoire d'optimisation !
La réponse rythmique est essentiellement la mesure dans laquelle une chanson vous donne envie de bouger ! Le type de musique qui suscite cette réponse varie selon les individus et les cultures. Donc, si vous vous demandez quelle musique est la meilleure pour faire de l'exercice, faites attention au type de musique qui vous motive et vous motive, et ajoutez-la au début de votre liste de lecture d'entraînement. Ce ne sont peut-être pas les chansons les plus rapides qui vous mettent dans le rythme, alors essayez de les ajouter à votre échauffement pour vous aider à entrer mentalement dans le jeu avant d'augmenter l'intensité.
N'oubliez pas la récupération
Tout comme pour augmenter votre fréquence cardiaque pendant une séance d'entraînement, la musique peut aider à calmer votre corps et à réduire votre fréquence cardiaque pendant la récupération. L'ajout de quelques chansons plus lentes vers la fin de votre liste de lecture peut vous aider à préparer votre esprit et vos muscles à la récupération. Et soyons honnêtes : ajouter quelques chansons préférées à votre récupération peut vous aider à éviter d'écourter cette étape importante ou de la sauter complètement !
Tout comme mes entraînements évoluent constamment, ma playlist d’entraînement évolue également. J'adore ajouter de nouveaux favoris et me mettre au défi avec de nouveaux rythmes.
Quels sont vos exercices préférés ?
Si vous avez des questions ou si vous souhaitez devenir blogueur invité, veuillez nous envoyer un e-mail à hello @liftingthedream.com.
0 commentaires