Trouver le temps de s'entraîner en tant que maman d'un tout-petit

Par Jillian Warren

Être maman est un travail 24h/24 et 7j/7. Trouver le temps de faire quelque chose de personnel, sans parler de s’entraîner, peut parfois sembler impossible. Et soyons honnêtes, certains jours, c'est le cas ! Hier, il m'a fallu 30 minutes pour faire ma routine de soin avec ma fille qui courait partout, ce qui devrait me prendre 3 minutes sans un enfant en bas âge. Entre les horaires de repas, les journées sans sieste, les rendez-vous pour jouer, les crises et ainsi de suite, transpirer peut sembler trop ambitieux même si vous découvrez d'une manière ou d'une autre un créneau horaire disponible. Alors, la question est : comment les mamans occupées trouvent-elles le temps de s’entraîner ?

Nous sommes aussi importants

Pour moi, il a fallu une motivation, un dévouement et une créativité intenses avant de pouvoir faire de l'exercice avec mon enfant une habitude. Je sais que chaque maman a une situation différente, donc ce n'est pas toujours facile de dire : « Oh, fais ça et tu pourras faire de l'exercice ». Mais je sais que chaque maman mérite d’avoir du temps pour une séance d’entraînement, donc je suis d’avis qu’il existe un moyen d’y parvenir. Appelez cela un verre à moitié plein s'il le faut, mais il est plus facile de commencer lorsque vous pensez de manière plus optimiste que de croire que vous ne vous entraînerez plus jamais. N'oubliez pas que vous en valez la peine et que tout ce qui est important vaut la peine de se battre.

Même si ces méthodes ont fonctionné pour moi, je sais qu’elles ne fonctionneront peut-être pas pour tout le monde. Essayez-les, ajustez-les si nécessaire et voyez ce qui vous convient !

1. Entraînement pendant les siestes/au coucher

Pendant un moment, j'ai eu de la chance. Ma fille faisait une sieste de 2 à 3 heures chaque jour à la même heure, ce qui rendait le démarrage d'une routine d'entraînement assez facile. Une fois l'avoir déposée, j'aurais l'opportunité de travailler un peu à la maison, puis de faire un WOD rapide. Mes séances d'entraînement ne durent généralement pas plus de 20 minutes, mais j'ai pour règle de faire pomper mon sang pendant au moins 10 minutes. Un petit peu peut aller très loin.

Bien sûr, tout le monde n’a pas la même chance de faire faire la sieste à son tout-petit. J'en suis maintenant à ce point avec ma petite fille qui a presque 2 ans et demi. Notre sieste de midi autrefois facile s'est transformée en une épreuve et mon mari et moi avons de la chance si nous pouvons la faire dormir 3 jours par semaine. Cela étant dit, si vous avez de l'énergie le soir après avoir endormi votre enfant, considérez cela comme un signe pour commencer à vous entraîner lorsqu'il dort.

2. Entraînez-vous ensemble

Créer un entraînement que vous pouvez facilement modifier pour votre enfant pourrait être une façon amusante de se mettre en forme tout en créant des liens avec votre enfant. Sans oublier que cela pourrait être une excellente occasion pour eux d’apprendre des techniques de renforcement au fur et à mesure de leur croissance. Cette méthode peut devenir un peu délicate, car la durée d’attention des tout-petits peut ne durer que quelques minutes .

3. Mettez-vous à leur niveau

Qui a dit que vous deviez faire de l’exercice avec un équipement d’entraînement quand vous avez un petit humain à poursuivre ? Je me suis retrouvé à faire des séances d'entraînement intenses en jouant simplement à "Quelle heure est-il, M. Wolf" ou en jetant ma fille sur le canapé encore et encore. Elle pèse 38 livres et je fais cela pendant plus de 10 minutes parfois, alors oui, je considère que c'est un entraînement solide. Pensez aux façons dont votre enfant aime s’amuser et trouvez un moyen de faire de l’aérobie avec. Mettez-les sur vos épaules et faites des squats, jouez au chat, faites une randonnée facile dans la nature ou inventez un jeu qui vous fera transpirer et qui leur fera passer le meilleur moment de leur vie. C'est gagnant/gagnant partout.

4. Distraction

En ce qui concerne le temps passé devant un écran et les tout-petits, j’essaie généralement de m’en éloigner autant que possible. Mais cela ne veut pas dire que je ne l’utilise jamais. En fait, si je dois faire quelque chose, comme passer un coup de fil rapide ou peut-être faire de l'exercice, je jetterai volontiers mon enfant devant un épisode ou deux deBluey . Trouver une bonne distraction qui colle peut être difficile à trouver, mais il n'est pas toujours nécessaire que ce soit du temps devant la télévision ou au téléphone - cela peut être du coloriage, jouer avec des bulles ou barboter dans la piscine pour enfants à l'extérieur (supervision prévue, bien sûr) .

5. Trouvez un gymnase avec une garderie

L’un des moyens les plus simples de s’entraîner en tant que mère est simplement de se rendre dans une salle de sport qui propose des services de garde d’enfants. Cette option est merveilleuse et vous permet de faire de l’exercice sans vous sentir bousculé ni coupable. Ils seront surveillés en toute sécurité et s'amuseront probablement beaucoup avec d'autres enfants de leur âge.

Si vous avez du mal à trouver le temps de vous entraîner, j’espère que vous pourrez trouver un peu de succès avec l’une de ces méthodes. Ce n'est pas toujours facile au début, mais n'abandonnez pas ! Je suis certaine que vous et votre tout-petit finirez par trouver un rythme qui vous permettra de retrouver une vie en forme.

De quelles manières vous avez-vous aidé à vous entraîner tout en élevant un enfant ?

Si vous avez des questions ou si vous souhaitez devenir blogueur invité, veuillez nous envoyer un e-mail à hello @liftingthedream.com