Par Malia Warren
Vous avez probablement déjà lu notre article sur la question de savoir si vous avez vraiment besoin de genouillères. (Sinon, jetez un oeil ici )
Vous savez qu’une sorte de genouillère est une bonne chose. Que ce soit par une bonne forme ou par une compression, vous DEVEZ protéger vos genoux.
Dans le domaine du fitness fonctionnel, vous verrez des athlètes proposer une variante de support de genou, comme une genouillère ou une genouillère. Ces méthodes de support ont été largement étudiées et fournissent un moyen de support sous forme de compression pour augmenter la proprioception. C'est juste un mot sophistiqué pour dire : vos muscles fonctionnent-ils correctement pendant un mouvement pour réduire les blessures et créer une connexion esprit/muscle pour exécuter le mouvement correctement ?
Également connu sous le nom de Leg Spidey Senses. (le légal dit que nous devons vous dire que c'est un mot inventé mdr)
Mais en réalité, cela est défini comme le processus par lequel le corps peut faire varier la contraction musculaire en réponse immédiate à des informations entrantes concernant des forces externes. Comme un sixième sens. C'est de la merde de Spiderman juste là.
Revenons donc au sujet ici : les genouillères versus les genouillères sont le sujet de cet article. Décomposons les différences ainsi que les avantages et les inconvénients de chacun afin que vous puissiez, espérons-le, décider du niveau de soutien dont vous avez besoin pour votre formation.
1. À quoi sert une genouillère ?
Les genouillères sont un long morceau de tissu d'environ 2 à 3 pouces de large et de 72 à 96 pouces de long. Certains sont plus courts ou plus longs, mais leur longueur doit être suffisamment longue pour envelopper complètement votre genou au moins une fois. Idéalement, il devrait couvrir entièrement la rotule et les zones situées à environ 2 pouces au-dessus et en dessous de la rotule. Vous verrez certains athlètes laisser un petit espace pour laisser passer leurs rotules afin d'augmenter leur mobilité.
Lorsque vous enroulez le tissu autour de votre genou, veillez à le maintenir serré et fermement en place pendant que vous continuez à enrouler autour de la zone. Une fois que vous avez atteint l’extrémité du tissu, vous le rentrez dans un pli.
Vous ne devriez pas pouvoir marcher normalement dedans. C'est parce que vos jambes devraient être presque inconfortables et que vous voulez les soulever et en finir.
C'est surtout exagéré, mais j'espère que vous comprenez l'idée.
Les genouillères sont extrêmement bénéfiques pour les haltérophiles qui recherchent un soutien solide comme le roc lors d'un levage maximal. Ou peut-être aimez-vous simplement la douleur ?
En résumé, les avantages des genouillères sont : un soutien maximal du genou et un retour « rebondissant » à la sortie d'un squat. Les inconvénients sont les suivants : ils sont si serrés qu'ils ne constituent pas le choix le plus fonctionnel pour les entraînements CrossFit et sont sacrément inconfortables.
De plus, ils sont fabriqués à partir d'un mélange Polyester/Spandex, ils sont donc très faciles à nettoyer ! Ils peuvent également être utilisés sur d’autres parties du corps lors de l’entraînement à l’occlusion.
Si vous n'êtes pas prêt à envelopper vos genoux encore et encore, essayez une paire de genouillères en poly (comme en polyester).
2. Genouillères en polyester
Exactement comme leur nom l'indique : des genouillères en polyester tissé serré.
Ceux en polyester double épaisseur sont censés être serrés AF. Il existe également des genouillères en polyester à simple pli et triple, OUI TRIPLE, à pli.
Vous voudrez peut-être les abaisser entre les levées, mais pendant qu'ils sont en place, ils devraient favoriser la circulation sanguine vers vos genoux.
De plus, nous avons perfectionné l'art de les rendre plus cool . Vraiment.
Avant, ils n'étaient disponibles qu'en une ou deux versions à rayures colorées, mais nous les avons rendus radieux avec nos Donut , Siren , Leopard et les plus jolies fleurs du marché - Petal to the Metal !
Pour une sensation d'enveloppement du genou sans la sensation d'enveloppement du genou, nous recommandons le Double Ply. Ils sont parfaits pour les journées de levage où vous souhaitez un soutien supplémentaire des genoux lors de levées comme les squats arrière ou avant. Nous allons aller de l'avant et donner aux genouillères en polyester tout notre amour pour la facilité d'entrée et de sortie (par rapport aux genouillères) et le facteur d'utilisation polyvalent.
3. Genouillères en néoprène
Le néoprène est un matériau amusant avec lequel nous travaillons depuis le début pour nos genouillères. On en parle pas mal dans nos autres posts, donc je ne vais pas devenir trop fou mais le néoprène une matière synthétique qui conduit la chaleur.
Savez-vous comment une combinaison vous garde au chaud dans l'océan froid ? Nos genouillères sont ses cousines et sont fabriquées dans la même matière. Les manches en néoprène sont littéralement une combinaison pour vos genoux. Sauf que vous n'êtes pas dans l'océan en soulevant. Sauf si tu es une sirène. 🤷🏽♀️🧜🏼♀️ Dans ce cas, il n'y a aucune excuse pour sauter la journée des jambes, si vous voyez ce que je veux dire.
Le néoprène vous permet d'utiliser votre propre chaleur corporelle emprisonnée et de favoriser ce flux vers vos genoux. Genoux chauds = articulations heureuses, ce qui vous rend moins susceptible de vous blesser.
La chaleur emprisonnée signifie également la sueur emprisonnée. Parce qu'ils retiennent la transpiration, nous vous recommandons de les laver de temps en temps en suivant nos directives ici .
Pourquoi même porter des genouillères ?
Vous vous demandez quels sont les avantages d’avoir l’impression que vos jambes vont tomber ?
La même chose peut être dite pour de nombreux types d'appareils de levage, mais le but de la genouillère est de vous faire prendre conscience des mouvements de votre corps et d'utiliser la forme appropriée.
Une genouillère vous fera certainement prendre conscience du soutien du genou qui se produit lorsque vous la portez. Ils sont connus pour aider les haltérophiles à ajouter 10 à 20 livres ou plus aux levées maximales.
Au début, cela ressemblera probablement à un bandage ou à une attelle Ace, mais si vous avez de jolis imprimés comme le nôtre, vous ne vous sentirez pas exclu.
Alors, de quoi avez-vous besoin ?
Honnêtement, vous pouvez utiliser les deux. Mais vous n’aurez peut-être pas besoin des deux. La quantité et la fréquence à laquelle vous effectuez l’activité requise détermineront les besoins. Si vous êtes un athlète de fitness fonctionnel qui se concentre peu sur le levage, vous pouvez porter des genouillères.
Cependant, si l'élément principal de votre entraînement est le levage, nous vous recommandons d'avoir les deux dans votre sac pour pouvoir les changer si nécessaire. Personnellement, j'ai les trois types dans mon sac de sport, donc je suis prêt à tout !
Si vous avez des questions ou si vous souhaitez devenir blogueur invité, veuillez nous envoyer un e-mail à blog@liftingthedream.com
Quel type de genouillère utilisez-vous pour votre entraînement ?
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Malia est la force derrière Lifting the Dream et une fière maman entrepreneuse. Lorsqu'elle ne soulève pas de poids lourds, elle est probablement à la plage ou à Disney avec sa famille. C'est une fille de Cali née et élevée, avec de l'eau salée dans les veines et du soleil dans le cœur. Elle et sa famille résident désormais en Floride, profitant du soleil, de la chaleur et de toutes les incroyables activités de plein air que cet État a à offrir. |
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