What to Do When You're Feeling Burnt Out

Que faire lorsque vous vous sentez épuisé

Par Lindsay Warren, propriétaire et coach, Kali Strength

Pourquoi ces ascenseurs sont-ils si lourds ?

Vous connaissez ces jours où vous attrapez une barre pendant l'échauffement et où vous avez l'impression d'avoir 100 # ? Tu n'es pas seul! Voici quelques bonnes questions à vous poser :

  1. Est-ce que j'ai mangé aujourd'hui ?
  2. Ai-je fait un WOD intense hier ?
  3. Suis-je blessé ?
  4. Est-ce que j'ai mes règles ?
  5. Suis-je émotionnellement absent ?

Est-ce que j'ai mangé aujourd'hui ?

Si vous n'avez pas encore mangé et que vous soulevez des objets lourds, vous ne pourrez probablement pas soulever des objets aussi lourds que vous le pensez.

De mauvaises habitudes alimentaires peuvent miner même les meilleurs efforts pour rester en forme ! Si vous pratiquez le jeûne intermittent, par exemple, et que vous vous entraînez le matin sans manger, votre corps dépend de ses réserves de graisse pour vous alimenter.

Cela prend une minute – ce n’est pas aussi immédiat que le carburant que vous avez mangé. Vous pourriez ne pas atteindre un PR si vous n’avez pas mangé. Assurez-vous d'emporter une barre protéinée dans votre sac de sport si vous vous sentez déjà léthargique avant d'aller en cours.

Et mon entraînement d'hier ?

Avez-vous fait un WOD lourd la veille ? Avez-vous reçu les deux dernières séances d'entraînement ? Votre difficulté pourrait être due à cela. Vous pourriez simplement avoir besoin de repos. Assurez-vous d'écouter votre corps et rappelez-vous que vous n'êtes pas obligé de maximiser ou de « Rx » à chaque entraînement. Il est tout aussi important que votre entraînement intègre des journées légères et faciles.

Suis-je blessé ?

Ressentez-vous des douleurs lorsque vous faites le levage ? ALORS ARRÊTEZ immédiatement ! Dites à l'entraîneur ce qui se passe et ne soyez pas un gars cool, il existe littéralement des centaines de modifications parmi lesquelles vous pouvez choisir pour vous aider à rester en forme. Votre santé est trop importante pour surmonter la douleur. Si vous êtes blessé, vous devez guérir.

Est-ce que j'ai mes règles ?

Votre corps fonctionne différemment lorsque les changements menstruels et hormonaux peuvent avoir un impact sur la force de votre corps et de vos articulations. Dans l’ensemble, écoutez votre corps et ne le forcez pas si vous ne vous sentez pas bien.

Voici une excellente lecture sur les étapes de nos cycles en ce qui concerne l'entraînement au fil du temps - pour en savoir plus, cliquez ici

Suis-je émotionnellement absent ?

Les émotions jouent un rôle dans nos performances sportives. Si vous vous concentrez ailleurs en raison du chagrin, de l'anxiété ou du harcèlement au travail, ou de problèmes personnels avec un ami ou un proche, votre performance pourrait en souffrir. N'oubliez pas que ce n'est pas grave et que c'est normal de ressentir cela. Considérez votre entraînement comme un regain d'endorphines pour vous aider à vider votre esprit et à être présent à cette heure-là.

Et maintenant?

Quelles sont les réponses à ces questions ? Bien sûr, ils seront différents chaque jour. Le grand point important : ECOUTER son corps et soi-même, et avancer en conséquence. Si vous êtes blessé, modifiez vos mouvements jusqu'à ce que vous soyez guéri ; votre coach vous montrera comment. Si vous n'avez pas mangé, acceptez que vous ne puissiez pas faire de PR ce jour-là et conservez votre PR pour un jour où vous avez mangé. Si vos émotions sont en jeu, pratiquez le zen : faites la chose devant vous, et rien d'autre. Il n’y a personne d’autre, pas de problèmes, pas de mauvaises ou de bonnes choses, il n’y a que la chose devant vous. Si le zen ne vous aide pas, modifiez et réessayez un autre jour.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous performez un jour donné. Écoutez votre corps et votre coach et avancez en conséquence. Faites toujours de votre mieux, sachant que cela peut varier d'un jour à l'autre.

Cet article a été rédigé par CrossFit Kali et partagé avec notre public avec son approbation. Vous pouvez les consulter sur www.kalistrength.co m pour des conseils plus utiles !

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Que faites-vous lorsque vous vous sentez épuisé ?

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