Baby, It's Cold Outside - How to Stay Motivated to Workout in Winter

Bébé, il fait froid dehors - Comment rester motivé pour s'entraîner en hiver

Par Jillian Warren

L'hiver est presque là et c'est la saison pour siroter un chocolat chaud, manger de la menthe poivrée et s'emmitoufler en plusieurs couches. Ce n’est certainement pas le moment de s’entraîner avec des vêtements de sport fins. Même moi, en tant que personne vivant sous le soleil de Californie, je n'ai pas envie de sortir par une journée d'hiver à 55 degrés, donc je ne peux pas comprendre comment quelqu'un d'autre gère l'exercice dans un endroit où il neige pendant la saison froide. Comment quelqu’un vivant dans de telles conditions peut-il même quitter son lit ?

Je suppose que j'ai toujours eu la chance de vivre dans un endroit où le climat est doux. Sacramento, en Californie, peut connaître de vilaines vagues de chaleur, mais l'hiver manque de neige et évite la plupart des tempêtes folles. Cela n’enlève rien au fait que s’entraîner en hiver est inconfortable pour tous, quel que soit votre niveau d’inconfort lorsqu’il s’agit de températures froides. Mais il est important de rester actif et de poursuivre une routine de remise en forme saine. Alors, comment rester motivé pour s’entraîner alors qu’être enveloppé dans une centaine de couvertures tout en hibernant pendant l’hiver semble beaucoup plus séduisant ? Voici quelques conseils pour continuer à transpirer à flots cet hiver.

1. Faites votre échauffement avant de partir

S'échauffer avant de faire de l'exercice permet d'éviter les blessures et d'éviter les douleurs musculaires, mais c'est aussi la technique parfaite pour échauffer votre corps. Avant d'entrer dans la toundra glaciale qui se trouve à l'extérieur de votre maison, essayez de vous étirer ou de faire quelques sauts avec écart pour faire pomper votre sang. Ce petit geste aidera vos articulations à s'assouplir juste assez pour que vous puissiez vous précipiter vers la porte pour allumer le chauffage de la voiture.

2. Portez le bon équipement

manches aux genoux à motif de fleurs sur des leggings gris
Soulever le pétale de rêve jusqu'aux genouillères en métal présentées dans l'image ci-dessus/Photo gracieuseté de Trevor Knoll

Ce que vous portez peut faire toute la différence pour vous motiver lorsqu'il fait froid dehors. Si vous êtes un coureur, ajouter un bandeau pour couvrir vos oreilles ou porter des gants peut empêcher le froid matinal de s'infiltrer. Une autre façon de rester au chaud est d'ajouter des couches. Les genouillères peuvent être utilisées de manière fonctionnelle pour soulever des poids, mais elles constituent également un excellent vêtement supplémentaire pour empêcher vos jambes de devenir raides et gelées.

3. Trouvez un copain d'entraînement

deux athlètes féminines souriant et jouant au remorqueur avec un groupe de fessiers au milieu de la route

Il peut être difficile de trouver la motivation nécessaire pour aller seul à la salle de sport, mais lorsque vous avez un partenaire d'entraînement, cela devient souvent une priorité. Planifier une rencontre avec un ami pour une séance d'entraînement a tendance à inculquer un sentiment de responsabilité. Personne ne veut décevoir l’autre personne et l’annulation semble donc être une situation de dernier recours. De plus, vous constaterez peut-être que ce sera en fait plus amusant d'avoir quelqu'un pour vous accompagner tout au long du chemin, quel que soit le temps glacial.

4. Partagez votre expérience sur les réseaux sociaux

Tout comme avoir un copain d’entraînement vous tiendra responsable, imaginez utiliser les médias sociaux comme outil pour la même idée. Qu'il s'agisse d'Instagram, de Tik Tok, de Facebook ou autre, ces plateformes étaient destinées à être utilisées pour le partage. Cela pourrait être un endroit pour vous permettre de partager votre parcours de remise en forme, les objectifs que vous avez fixés et atteints, ainsi qu'un suivi des progrès. Cela peut vous sembler très vulnérable, mais n'oubliez pas que parler de vos expériences permet à votre famille et à vos amis de vous soutenir tout au long de cette épreuve.

5. Faites de l'exercice dans le confort de votre maison

Bien sûr, si tout le reste échoue, vous pouvez simplement faire de l’exercice à la maison. Vous pouvez littéralement sortir du lit, toucher le sol et faire quelques pompes, le tout pendant que le chauffage fonctionne à plein régime. Vous n’avez pas nécessairement besoin d’un abonnement à une salle de sport ou à une box CrossFit pour vous entraîner. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont quelques éléments pour construire une petite salle de sport à domicile. Une bande fessière est un équipement simple mais efficace pour vous aider à démarrer.

une bande fessière bleue utilisée

Il est important de noter que peu importe le froid, rester actif est essentiel pour votre bien-être physique et mental. L'exercice présente de nombreux avantages pour la santé qui affectent votre esprit et votre corps. Suivre une sorte de routine de remise en forme pendant les mois d'hiver vous aidera à rester sur la bonne voie.

Comment comptez-vous rester motivé pour vous entraîner quand il fait froid dehors ?

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