5 President's Day WODs

5 WOD du jour du Président

Par Jillian Warren

Certaines vacances consistent à passer du temps en famille, tandis que d'autres semblent simplement propices à une journée de repos. La journée du président entre dans cette dernière catégorie, car comment célébrer tous les anciens commandants en chef ainsi que celui qui dirige actuellement la nation ? Habituellement, c'est une bonne journée pour se reposer, se détendre et récupérer - mais, si vous aimez le CrossFit, c'est une journée parfaite pour honorer certains des héros américains.

petit drapeau américain planté dans l'herbe avec un beau coucher de soleil en arrière-plan
Photo gracieuseté d' Aaron Burden sur Unsplash

À partir de 2005, CrossFit a commencé à créer des entraînements du jour (WOD) qui rendaient hommage à certains militaires, forces de l'ordre et premiers intervenants décédés en service. Et, bien que la Journée du Président soit censée être une journée pour honorer les présidents passés et actuels, je ne peux m'empêcher de penser que faire un WOD de héros est une belle façon de saluer les dirigeants américains ainsi que de montrer du respect aux militaires qui ont sacrifié. eux-mêmes pour notre pays.

Bien qu'il existe ce qui semble être une liste interminable de WODS de héros de CrossFit , j'en ai sélectionné 5 parmi lesquels vous pouvez choisir. N'oubliez pas que les WODS de héros sont censés être plus difficiles que d'habitude, alors ne vous lancez pas dans les 5 à moins que vous ne prévoyiez de suivre votre rythme tout au long de la journée !

1. Murph

Pour le temps :
Course de 1 mile
100 tractions
200 pompes
300 squats
Course de 1 mile

2. Bûcheron 20

homme en short noir sur le point de soulever une barre avec des plaques voyous
Bandes de poignet LTD Maui présentées dans l'image ci-dessus

20 soulevés de terre (275 lb)
Courir 400 m
20 Ko de balançoires (2 pouces)
Courir 400 m
20 squats aériens (115 lb)
Courir 400 m
20 burpees
Courir 400 m
20 tractions (poitrine à barre)
Courir 400 m
20 sauts en boîte (24″)
Courir 400 m
20 DB Squat Cleans (45 lb chacun)
Courir 400 m

3. Les Sept

Sept tours pour le temps de :
7 pompes en poirier
Propulseur de 135 livres, 7 répétitions
7 Genoux aux coudes
Soulevé de terre de 245 livres, 7 répétitions
7 Burpees
7 balançoires Kettlebell, 2 pouds
7 tractions

4. Taureau

femme souriante suspendue à une barre de traction
Photo gracieuseté de RMK Visions

Deux tours pour un temps de :
200 Double-unders
Squat aérien de 135 livres, 50 répétitions
50 tractions
Courir 1 mile

5. Coups chauds 19

Six tours pour le temps de :
30 squats
135 livres Power Clean, 19 répétitions
7 tractions strictes
Courir 400 mètres

Pour en savoir plus sur chaque membre du service ou incident, visitez les entraînements CrossFit Hero et Tribute, ici .

Quel WOD allez-vous essayer ce jour du Président ?

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