Par Emily Sabbah
Qu’est-ce qui rend la nouvelle année si belle ? Est-ce les températures inférieures à zéro ? Le krach du sucre après les fêtes ? Ou peut-être est-ce parce que nous pouvons désormais prendre le petit-déjeuner et le dîner dans le noir ?
Je ne pense pas!
La nouvelle année représente une période de réflexion, d’inspiration et de changement. Janvier apporte le temps de réfléchir à nos réalisations, aux défis et à la croissance de l’année dernière et l’opportunité d’élaborer des plans et des objectifs pour l’avenir.
Avec toute cette inspiration pour la nouvelle année, quels types d’objectifs nous fixons-nous ? La recherche indique que l'établissement d'objectifs est lié à de meilleurs résultats , mais quels types d'objectifs font réellement la différence ?
Lorsqu'il s'agit d'objectifs de remise en forme, il peut être facile de se concentrer uniquement sur les objectifs de poids : perdre de la graisse, gagner de la masse musculaire ou atteindre un « objectif de poids ». Mais notre bien-être général est bien plus qu'un chiffre sur la balance. Quels types d’objectifs de remise en forme nous aideront réellement à améliorer notre jeu de bien-être ? Nous avons quelques idées pour vous !
- Nutrition
- Force fonctionnelle
- Endurance
- La flexibilité et
- pleine conscience
Changez votre système
Voyons d’abord comment nous fixons nos objectifs.
Avez-vous déjà remarqué que quel que soit votre objectif, vous avez tendance à vous lancer à fond pendant quelques semaines, puis à retomber lentement dans vos vieilles habitudes ? En effet, à long terme, les changements importants et soudains dans la vie sont rarement durables.
Mais qu’est-ce qui est durable ? De petits changements calculés. Comme l'explique James Clear, auteur de Atomic Habits : « Les objectifs sont bons pour fixer une direction, mais les systèmes sont meilleurs pour progresser. » Si vous souhaitez apporter des changements transformateurs, commencez par apporter de petits ajustements aux systèmes de votre vie.
Commencez par choisir un petit changement facile à mettre en œuvre. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Préparez vos chaussures de course avant de vous coucher. Remplissez un verre d'eau et apportez-le à votre bureau le matin. Au fil du temps, les sentiments positifs que vous ressentez à la suite de chaque petit succès créeront un élan comportemental et une motivation accrue pour le changement.
Alors, comment pouvez-vous exactement mettre en pratique ces petits changements ?
- Nutrition . Pensez à ce que vous pouvez ajouter plutôt qu’à ce que vous pouvez restreindre. À quel moment de la journée pouvez-vous ajouter un verre d’eau supplémentaire ? Ou que pouvez-vous ajouter à votre eau pour la rendre plus attrayante ? Pourriez-vous choisir un repas chaque jour pour augmenter votre apport en fibres grâce à une portion supplémentaire de grains entiers, de fruits ou de légumes ?
- Force fonctionnelle. Comment une force accrue améliorerait-elle votre vie ? Cela vous permettrait-il de ramasser et de jouer avec vos enfants ? Aider le voisin dans un déménagement ? Transporter l'équipe dans votre match de basket-ball ? Trouvez un groupe musculaire et concentrez-vous sur la poussée en toute sécurité un peu plus lourd à chaque séance - soit avec des poids (ajoutez 1 à 5 livres) ou dans des applications réelles (donnez à votre enfant un tour sur son dos dans les escaliers). Et n'oubliez pas de vous reposer suffisamment entre les séances : vos muscles ont besoin de temps pour se reconstruire !
- Endurance. Vous voulez pouvoir atteindre le sommet de votre montagne préférée ? Ou simplement suivre les enfants dans leur match de football en pick-up ? Trouvez une petite façon régulière de développer votre cardio ou votre endurance musculaire. Ajoutez 30 secondes avant la fin de votre course. Maintenez ce squat pendant quelques instants supplémentaires. Écoutez le récit de Frozen de votre enfant d'âge préscolaire pour la quinzième fois (je plaisante surtout !).
- La flexibilité. Vous ne travaillez peut-être pas sur vos écarts intermédiaires, mais que diriez-vous de pouvoir ramasser facilement quelque chose sur le sol ? Des étirements réguliers et une flexibilité accrue sont non seulement agréables, mais diminuent également le risque de blessure . Essayez de vous fixer comme objectif de passer 5 minutes à vous étirer avant de vous coucher, ou engagez-vous à ajouter un étirement d'échauffement ou de récupération à vos entraînements. Restez simple par vous-même ou organisez une fête en invitant des amis ou des membres de votre famille à faire une vidéo de yoga ensemble.
- Pleine conscience. Cela peut paraître minime, mais commencer votre matinée par quelques minutes de pleine conscience peut avoir un impact durable sur toute votre journée ! La recherche indique que la pratique régulière de la pleine conscience peut diminuer l'anxiété et la dépression, améliorer la fonction immunitaire et augmenter la concentration . Essayez de vous fixer comme objectif de télécharger une application de méditation et de l'ouvrir chaque jour, ou passez 2 minutes avant de vous coucher assis tranquillement ou écrivant dans un journal.
Quels que soient les objectifs que vous choisissez cette année, n’oubliez pas de commencer par de petits changements et de célébrer régulièrement votre cohérence et vos améliorations.
Quels sont vos objectifs de remise en forme hors échelle ? Encourageons-nous les uns les autres !
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