Publié : 14/11/2021
Par Malia Warren
Vous savez quand vous êtes TELLEMENT excité par quelque chose ? Votre première réaction est d’en parler à toutes vos connaissances qui pourraient être intéressées, n’est-ce pas ?
Eh bien, dans la vie d'un CrossFitter, nous ne faisons généralement pas de discrimination quant aux personnes à qui nous en parlons. Si vous êtes un athlète CrossFit, vous en avez probablement parlé pour que tous vos amis et votre famille le sachent sur les réseaux sociaux, mais vous en avez probablement aussi parlé à votre coiffeur, à l'enseignant de vos enfants, au facteur et à la femme âgée de l'épicerie. magasin qui vous regarde avec admiration lorsque vous transportez 10 sacs d'épicerie plutôt que de les mettre dans un chariot.
Si vous êtes comme moi, vous en parlez et invitez les gens à venir essayer le CrossFit.
Je me suis retrouvé à inviter un grand nombre de mes amis à nous rejoindre et cela m'a inspiré à créer une sorte de guide du débutant . Et avec l’aide d’une communauté d’athlètes extraordinaires, j’ai pu mettre tout cela en place ! J'espère que cela vous aidera, vous inspirera et vous motivera à essayer le CrossFit, le levage ou tout autre type d'exercice de fitness fonctionnel❤️
1. La plupart des gymnases proposent un essai gratuit
Ma salle de sport, BackCountry CrossFit à Littleton, Colorado, offre aux nouveaux arrivants une période d'essai gratuite d'une semaine. Cela signifie que vous pouvez essayer leur salle de sport gratuitement pendant une semaine. Si vous n'avez jamais essayé le CrossFit auparavant, vous pouvez l'essayer gratuitement lors d'un cours d'introduction sans pression proposé pendant votre semaine d'essai. C’est une excellente façon de s’initier au sport sans se lancer dans une classe énorme. Certaines salles de sport proposent 1 ou 3 cours, tandis que d'autres durent une semaine. Il est préférable de consulter la salle de sport que vous souhaitez essayer et de voir ce qu'elle propose :)
"Le plus difficile, c'est de franchir la porte." Megan, @maemae5288 , Mobtown CrossFit , Mobile, Alabama.
2. Commencez par le cours d'introduction
Comme mentionné ci-dessus, de nombreux gymnases proposent un cours d’introduction. "Je dis à tout le monde de suivre le cours de base", déclare Taylor ( @itsflee ) de CrossFit Grafenwöhr en Allemagne. Les cours d'introduction ou de base sont parfaits pour les nouveaux arrivants qui souhaitent apprendre les mouvements qu'ils verront lors des entraînements et comment les exécuter correctement afin qu'ils se sentent un peu plus à l'aise dans les cours en groupe.
Ne stressez pas si vous ne *maîtrisez* pas les mouvements maîtrisés lors de ce cours d'introduction. Vous disposez de tout le temps nécessaire pour les améliorer, ainsi que de nombreuses modifications disponibles.
3. Apprenez les acronymes
Dans le cadre de l'initiation pour devenir membre du CrossFit, vous serez interrogé sur tous les acronymes associés.
Je rigole.
Mais c’est vrai qu’il y en a plusieurs ! "Le Crossfit a un langage unique (amrap, ttb, soh, du, etc.) c'était tellement difficile au début de comprendre tout cela et de comprendre ce qui se passait pendant le wod. Au bout de 5 ans, j'en comprends enfin la plupart" 😅😀💪 Anna, Crossfit Jolt , dans le New Jersey.
4. Allez-y lentement au début
Valerie de Stroud CrossFit à Arlington Heights, en Pennsylvanie, dit qu'elle aurait aimé savoir quand elle a commencé qu'elle n'avait pas à se soucier de suivre tout le monde. "Je devais juste faire de mon mieux et je finirais par m'améliorer", dit-elle.
5. Vous n’êtes pas obligé de faire ce que tout le monde fait
"Ne soyez pas intimidé. Vous observerez les 'bonnes personnes' qui peuvent recevoir chaque séance d'entraînement, les poids élevés, etc. Mais tout le monde n'est pas comme ça et ils sont tous très ouverts aux mods (modifications). Même si vous le pouvez. "Ne faites pas de pompes à genoux ou de redressements assis, ils vous ont compris. Ne soyez pas intimidé et ne pensez pas que vous n'êtes pas assez bon", explique Nancy de Kensington Valley CrossFit .
6. Concentrez-vous sur la forme
"Concentrez-vous sur vous, travaillez et regardez toutes ces petites victoires s'accumuler. Bientôt, vous ferez votre premier entraînement RX." Paige ( @paigee_rrr ) Bar Path CrossFit , Wilmar, Minnesota
"Assurez-vous que votre forme est correcte avant d'ajouter du poids à la barre. Nous voudrons naturellement ajouter du poids pour suivre tout le monde, mais il faut plus de temps pour corriger une forme horrible que pour l'apprendre correctement du premier coup." Cara ( @penny_mcgee ), CrossFit 219 , Indiana
7. Ne choisissez pas la solution de facilité
"Ne prenez pas le poids facile pour pouvoir finir plus vite ou ne prenez pas d'abord un poids qui vous mettra au défi pour que vous puissiez être meilleur demain." Bélier, ( @kindafit_kindathic )
8. Ne « choisissez pas » un entraînement
"Si vous évitez les entraînements avec des mouvements que vous n'aimez pas, vous ne vous améliorerez jamais dans ces mouvements. J'ai appris cela par expérience, mdr !" Hannah, ( @hazel_and_hickory ), Rich City CrossFit , Richmond, Kentucky
9. Il est temps de redevenir étudiant
"En tant qu'adultes, nous oublions qu'il faut du temps pour apprendre un nouveau mouvement. Il faut le faire encore et encore pour bien faire les choses. Ne soyez pas frustré si vous ne pouvez pas faire quelque chose du premier coup, ou si le première semaine." Anna, gymnase du 8e jour , Grand Rapids, Michigan.
et sur cette note...
10. Écoutez votre coach
Étonnamment, de nombreux adultes n’aiment pas être coachés. Parfois, il est difficile d'entendre des critiques, mais si vous pensez que vous êtes d'abord un étudiant, vous gagnerez tellement plus de la relation de type étudiant/enseignant entre un athlète (vous) et un entraîneur.
"Vérifiez votre ego. Acceptez les critiques avec grâce et humilité et soyez coachable. Les personnes que vous admirez et avec lesquelles vous vous efforcez de passer au niveau supérieur y sont parvenues en travaillant d'arrache-pied et en apprenant. Personne n'arrive en sachant tout." Heidi , ( @hlmugler )
11. Ne vous comparez pas aux autres
"Ce que vous voyez à la télévision et sur Internet n'est probablement PAS ce que vous allez voir dans votre boîte. J'avais cette idée fausse que presque tout le monde était des athlètes d'élite et que je ne pourrais en aucun cas m'intégrer en tant que débutant. Donc totalement faux. !" Joannah, ( @northjaxfitness ), North Jax CrossFit , Jacksonville, Floride
"Donnez-vous grâce et compassion. Ne comparez pas car chacun suit son propre chemin." Cheryl, ( @Cheryls_journey ), Tiltshift CrossFit , Seattle, Washington
"Les crossfitters à grande échelle sont importants, vous n'êtes pas invisible, continuez." Krystal, ( @Krystalskyra ), CrossFit ENG , Cape Coral, Floride
12. Oui, vous ferez des progrès
"Je me disais 'je ne pourrais même pas faire ça, pourquoi essayerais-je ?'. Maintenant, je fais ces choses et bien plus encore ! Le CrossFit donne à chaque individu une chance d'explorer son voyage différemment et c'est ce que je préfère. ". ❤️ Monika, ( @oxmoniii ), CF 405 , Oklahoma City, Oklahoma
13. Vous n'avez pas besoin de tout cet équipement tout de suite
Vous verrez beaucoup de gens porter des équipements comme des genouillères ou des ceintures lorsque vous entrez, mais cela ne signifie pas que vous en avez besoin pour commencer. Bien que les équipements de levage de soutien puissent être bénéfiques pour vos mouvements, comme les squats, les soulevés de terre, etc., vous ne ressentirez probablement pas le besoin de l'utiliser jusqu'à ce que vous soyez un peu plus avancé dans votre parcours CrossFit et que les poids commencent à devenir plus lourds. ou les répétitions commencent à s'allonger.
Quand le moment est venu et que vous sentez que vous pourriez utiliser des bandes de poignet ,des genouillères ou une ceinture , Lifting the Dream a ce qu'il vous faut. Cliquez sur les liens sur l'équipement pour en savoir plus sur leurs nombreuses utilisations et leurs avantages potentiels.
14. Vous verrez les fluides corporels des autres
Si cela vous dégoûte, je suis désolé de le dire, mais cela va arriver. Certaines personnes s’entraînent si fort qu’elles vomissent (dans les poubelles 99 % du temps, pas sur le sol). D’autres transpirent si fort qu’elles dégoulinent sur le sol de leur espace d’entraînement. Vous pourriez même voir des déchirures aux mains avec des mouvements de gymnastique à volume élevé comme des tractions, des orteils à la barre, etc.
Enfin, vous entendrez peut-être parler de femmes souffrant d'incontinence lors de certains mouvements, comme ceux qui incluent des mouvements de saut. Si cela vous arrive et que vous lisez ceci, ce n'est pas grave. Vous êtes vraiment en bonne compagnie. Même si c'est certainement quelque chose pour lequel un thérapeute du plancher pelvien peut vous aider, vous ne devriez jamais éprouver de honte ou de ridicule parce que cela vous arrive. En savoir plus sur le sujet ici .
15. Changez la routine
Je sais que nous aimons tous avoir l’habitude d’aller au même cours à la même heure chaque jour lorsque nous nous sentons à l’aise. Mais l’une des meilleures suggestions que je puisse faire est d’ essayer d’autres horaires de cours . Vous vous habituerez à aller à votre cours avec votre entraîneur préféré - mais assister à un autre cours vous donnera l'occasion de rencontrer plus de personnes de votre salle de sport et/ou de suivre un autre cours d'entraîneur. Peut-être que vous aimez vous entraîner le soir plutôt que votre cours habituel du matin.
16. La craie est le nouveau noir
Bien qu’elle ne soit pas l’une des préférées des entraîneurs, la craie deviendra votre nouvel accessoire de gym préféré. HA! La craie est généralement fabriquée à partir de carbonate de magnésium, qui est un mot sophistiqué pour la craie qui colle à vos mains et empêche de glisser.
Utilisez-le selon vos besoins – n'ayez pas peur du seau à craie. Enduisez-vous les mains d'une fine couche pour éviter de glisser, généralement causé par des mains moites, sur l'équipement métallique. Mais respectez le seau à craie et le désordre créé par les empreintes de mains blanches partout. Si vous nettoyez après vous (cela vaut pour TOUS votre espace et votre équipement, surtout avec les temps de Covid ), tout ira bien.
17. Restez pendant toute la durée du cours ou jusqu'à ce que le dernier athlète ait terminé
C'est difficile à comprendre avant d'y être allé, mais il y a toujours un premier athlète qui termine, tout comme il y a toujours un dernier athlète qui termine l'entraînement. Si vous terminez et qu'il y a encore un athlète qui travaille, la chose traditionnelle à faire dans la communauté CrossFit est de rester et de l'encourager avant de ranger votre équipement.
Si le temps le permet, restez et encouragez le dernier athlète. J'ai été le dernier athlète à terminer à plusieurs reprises et j'adore les efforts de la communauté pour terminer. Cela peut paraître petit, mais cela peut faire la journée des athlètes ! Cela renforce la camaraderie et le moral, tout en se soutenant mutuellement. Ce qui nous amène à notre prochain point...
18. Dites « Bonjour » à votre nouvelle famille
"Une chose à laquelle je ne m'attendais pas, mais j'ADORE absolument, c'est la communauté ! L'amour, le soutien et le push/pull pour que TOUT LE MONDE soit au moins 1 % meilleur qu'avant. Nous sommes une grande famille !" Cristal, CrossFit Gallatin , Gallatin, Tennessee
Peut-être que cela n'arrive pas tout de suite, peut-être que vous devrez d'abord essayer quelques boîtes avant de les trouver, mais sachez simplement que c'est VOTRE communauté. Si j'ai appris quelque chose sur la communauté CrossFit, c'est que vous trouverez la communauté de personnes la plus incroyable entre ces 4 murs.
J’espère que ces conseils vous aideront à vous sentir un peu plus à l’aise pour commencer votre nouvelle aventure fitness !
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