Why You Shouldn’t Lift in Running Shoes

Por qué no deberías levantar peso con zapatillas para correr

Por Shabana Waheed

Si eres como yo cuando empezaste a hacer ejercicio, probablemente fuiste a la zapatería y compraste el zapato que fuera más elegante y cómodo de usar antes de comenzar tu viaje de fitness. En ese momento, no se me ocurrió que tu calzado pudiera obstaculizar tu progreso en el gimnasio. ¿Quién pensaría en esto siendo principiante en el gimnasio? NINGUNO de mis entrenadores NUNCA me habló de calzado. Sin embargo, de vez en cuando veía a alguna persona en el gimnasio con sandalias y tenía algunas preguntas que me guardaba para mí, ja.

Mujer en posición de cuclillas y levantando una barra con pesas.
Yo en una sesión de fotos de Lifting the Dream.
📷: Trevor Knolls @rmk.visions

Usé los mismos zapatos para levantar peso que usaba para correr, para ir a la clase de Zumba y también a la clase de spinning. No tenía ni idea, pero para ser honesto, está bien. La mayoría de nosotros no lo hacemos, así que repasemos algunos conceptos básicos. No te abrumaré con demasiado, pero te daré qué buscar para que puedas tomar algunas decisiones diferentes según lo que más haces en el gimnasio. Personalmente, llevo dos pares de zapatos al gimnasio: uno para levantar pesas y otro para cardio. Entonces empecemos …

Los zapatos para correr deben guardarse para correr, caminar y hacer ejercicios cardiovasculares. He aquí por qué:

1. Los zapatos para correr tienen resorte en la puntera. El resorte del dedo se refiere al grado de curvatura hacia arriba del alma debajo de los dedos o en la parte delantera del pie. Su propósito es facilitar el movimiento hacia adelante a través de la parte delantera del zapato. Esta es la parte del calzado para correr que levanta los dedos del suelo. Para un levantamiento adecuado, necesitas todo el pie y todos los dedos plantados en el suelo para una correcta propiocepción .

Vista lateral de una zapatilla Adidas negra con un colorido estampado de leopardo en la parte inferior
Vea cómo la parte delantera se curva hacia arriba: eso es el resorte de la puntera.

2. Los zapatos para correr tienen un talón acolchado para que los golpes del talón disminuyan la fuerza sobre el cuerpo. Esencialmente es como caminar sobre almohadas. Al levantar, es mejor tener una base plana, firme y estable para obtener un mejor rendimiento. El cojín también reduce la fuerza que puedes poner en el suelo, haciendo que tus levantamientos sean más débiles y menos explosivos. También puedes lesionarte si usas el calzado inadecuado. Pregúntame cómo lo sé... ay.

Vista lateral del zapato adidas negro sentado en una mesa
¡¡¡Mucha amortiguación en una zapatilla para correr para el golpe del talón!!!

Entonces, ¿cuáles son algunas mejores opciones para levantar pesas en el gimnasio? Bueno, si estás en un solo lugar haciendo sentadillas y peso muerto, y si tu gimnasio lo permite, estar descalzo es lo mejor. Sí, sé lo extraño que suena, pero es verdad. Voy descalzo si hago peso muerto y sentadillas de espalda en un lugar de mi gimnasio y luego converso durante el resto de mi levantamiento diario. Sin embargo, sé que estar descalzo no es un buen augurio para la mayoría de nosotros, así que tengo algunas opciones sobre qué buscar como pautas básicas a la hora de buscar el calzado adecuado. Saber que no debes usar zapatos para correr con amortiguación es clave, pero aquí tienes.

A veces uso converse pero NO son las mejores opciones debido a lo estrechas que son. No permiten que los dedos de los pies se separen adecuadamente ni que se extiendan como se hacen los dedos de los pies. Comprimen los dedos de los pies en la punta del zapato, lo que debilita la estabilidad. Sin embargo, sé que a mucha gente todavía le gustan y los uso cuando no estoy haciendo días de la parte inferior del cuerpo. Ofrecen una superficie más plana y más flexibilidad, pero si quieres mejores zapatos para levantar objetos, sigue leyendo.

tres pares de converse con estampados divertidos
Algo de mi colección

Quieres un zapato en el que los dedos de tus pies puedan extenderse naturalmente como si estuvieras descalzo. Algo así como el Xero Shoe Prio (ver foto a continuación). Se sabe que son buenos para CrossFit porque tienen un poquito más de cojín en el talón para la transición. Compra zapatos Xero aquí: Zapatos Xero

zapato de levantamiento negro

Le pregunté a Malia, propietaria y directora ejecutiva de Lifting the Dream , qué zapato prefiere como atleta de CrossFit y dijo: "He usado Nike Nanos durante algunos años y me encantan. ¡Brindan apoyo tanto para levantar objetos como para correr en un solo zapato! "

Mujer levantando mangas azules hasta las rodillas en el gimnasio.
Malia - Propietaria/CEO, Lifting the Dream
📷: Trevor Knolls @ rmk.visions

Otra opción sería el zapato Vivobarefoot . Estos zapatos están diseñados para permitir que su pie funcione de forma natural, tal como debe hacerlo. Así sentirás todo lo que pises. La mayoría de la gente no está acostumbrada a esto, pero si quieres tener un buen equilibrio y propiocepción, zapatos como este y su uso diario te ayudarán a conseguirlo. También ayudan a prevenir lesiones.

Encontré un zapato descalzo súper asequible en Amazon por alrededor de $43. Se llaman Whitin y vienen en una variedad de colores. Ese primer enlace va al estilo de mujer, pero el de hombre se puede encontrar aquí . ¡Estos son excelentes zapatos minimalistas con un presupuesto limitado y cumplen con los criterios de tener la forma de un pie sin suela cómoda! Estos me los sugirió un entrenador de CSCS . Actualmente tengo 3 pares de estos y si estoy levantando pesas en un gimnasio que no es el mío, estos son los que tomo para levantar. Tienen una puntera grande, soporte de caída cero y permiten que mis pies trabajen de la manera se supone que están dentro de los límites de un zapato.

Vista lateral del zapato blanco descalzo en Amazon.
Zapato Whitin para mujer de Amazon

Una vez más, lo que estás buscando es un zapato con una puntera más ancha y una suela plana y sin amortiguación (caída cero). Las punteras estrechas que recogen los dedos de los pies no te permiten extenderlos y realmente afianzarlos para obtener máxima fuerza y ​​capacidad. Vea la imagen a continuación como un ejemplo de por qué desea un zapato que se vea y tenga la forma de un pie desde el exterior. Cuanto más estrecha sea la puntera, menos estable serás. Obviamente, la imagen muestra un zapato de vestir a la izquierda, pero ya entiendes la idea. Cuanto más estrecha sea la forma de la puntera, más apretados estarán los dedos. No es algo bueno.

La sociedad nos ha enseñado que la forma misma de nuestro propio pie no es atractiva y que, por lo tanto, debemos meterlos en estos pequeños zapatos con puntera que luego causan juanetes, fascitis plantar, problemas de alineación y MUCHO más.

Busque zapatos que mantengan el pie en su estado natural.

Entonces, la próxima vez que vayas al gimnasio, empaca tu bolso con un par de zapatos extra. Se necesitan 30 segundos para cambiar de calzado cuando haces cardio, SI es que necesitas volver a cambiarte. Personalmente comencé a correr con mis zapatos de caída cero y tengo mejor propiocepción, equilibrio y no tengo dolor de rodilla después de correr. A la larga, vale la pena probarlos.

Agregaré que puede haber un período de transición y los zapatos Whitin (mencionados anteriormente) ofrecen un excelente zapato de transición con caída cero si quieres probarlo pero aún no quieres dar el salto completo.

Como siempre, consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio. Si es diabético o tiene alguna otra afección y necesita cierto tipo de calzado para sus pies, consulte primero con su médico. La educación es clave, sin embargo, manténgase informado y haga lo que funcione para usted.

Vista lateral de un par de Converse altas con lentejuelas de colores
Una de mis combinaciones favoritas: mis calcetines LTD y mis Converse Pride de lentejuelas de caña alta 💜

¿Qué zapatos levantas?

Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a hello@liftingthedream.com

Dubs de Bee Tee (por cierto).

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