Lo que necesitas para hacer CrossFit en casa

Por Jillian Warren

Cuando comenzó la pandemia, mi esposo y yo la tomamos como el empujón que necesitábamos para comenzar a construir un gimnasio al aire libre en nuestro patio trasero. Aunque éramos conscientes de que no se trataba de un proyecto barato, no pudimos evitar considerar todos los beneficios. Desde la simple conveniencia de no tener que conducir a ningún lado hasta la ausencia de cuotas mensuales, realmente parecía el camino a seguir. Sin mencionar, ¿hacer ejercicio cuando quisiéramos? ¡Regístrenos!

Solíamos ir a un box de CrossFit durante un par de años, así que teníamos una idea bastante clara de lo que creíamos que era necesario y de lo que simplemente no se utilizaba. Le sugiero comenzar con elementos que sepa que serán útiles para su viaje de acondicionamiento físico desde el principio, para que cada entrenamiento se sienta eficiente. Con eso en mente, te haré saber lo que instalamos en nuestro gimnasio para, con suerte, darte una idea de lo poco que realmente necesitas para comenzar esta valiosa empresa.

1. Barra y discos olímpicos

Si buscas realizar entrenamientos estilo CrossFit, no hay forma de evitarlo: necesitarás una barra olímpica . Esto, junto con las placas, será probablemente la mayor inversión en tu gimnasio. Comenzar con una barra te dará una sólida oportunidad de lograr versatilidad mientras te tomas el tiempo para construir el resto de tu gimnasio. Es como si dijeran: "Hazlo a lo grande o vete a casa", o más exactamente en esta situación: "Hazlo a lo grande en casa".

Y, si te gusta levantar objetos pesados, es fundamental que no sólo tengas a alguien vigilándote, ¡sino también un cinturón de levantamiento ! Proporcionan un apoyo extremo a su abdomen y espalda baja para que pueda aprovechar al máximo sus levantamientos.

2. pesas rusas

Mi equipo de gimnasio favorito es la pesa rusa. Podría hacer cambios con pesas rusas y sentadillas con copa para cada entrenamiento, por eso esta es mi opción. Generalmente uso una pesa rusa de 26 o 35 libras, y eso es todo. Es posible que algunas personas quieran más opciones, pero he descubierto que más simplemente ocuparían espacio en nuestro cobertizo y realmente no se utilizarían.

3. Saltar la cuerda

Cuando quieras hacer bombear tu sangre con un entrenamiento cardiovascular rápido, usar una cuerda para saltar CrossFit te ayudará a conseguirlo . Los dobles unders realmente calientan mi cuerpo y me concentran en el juego. No hay mucho más que puedas hacer con uno, aparte de saltos individuales, pero considero que esta pequeña pieza es un elemento básico en nuestro gimnasio en casa.

4. Bola de pared

Cuando realmente quiero arruinar mi día, me gusta agregar algunos movimientos de wall ball a la mezcla . Si bien no son tan tortuosos como los buenos burpees, realmente me hacen sentir el ardor, en todos los sentidos.

5. Golpe de bola

Debido a que queríamos agregar variación a nuestros entrenamientos, sentimos que un slam ball sería una adición perfecta, pero simple. Por supuesto, no siempre es necesario derribar a este tipo; existen usos más suaves al hacer ejercicio con una pelota de golpe. Si realmente quiero mejorar mi juego de abdominales, agarraré una pelota de 20 libras para hacer un poco de abdominales y alcanzar la acción .

Si bien es posible que todos o algunos de estos artículos no sean particularmente adecuados para su gimnasio, esto es lo que descubrimos que funcionó para nosotros. Quizás incluso quieras comenzar el tuyo con diferentes piezas, como una caja de salto o una máquina de remo. Independientemente de lo que decida, es importante tener en cuenta que este puede ser un proyecto en curso, ya que construir un gimnasio puede ser una tarea costosa. Disfruta de cada nueva incorporación a medida que llega y pronto podrás crear WOD divertidos y únicos para tu propio placer.

Además, si buscas algunos consejos para mantener el gimnasio de tu casa, aquí tenemos algunas ideas.

¿Qué equipo de entrenamiento sería el más importante para tu gimnasio?

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Dubs de Bee Tee (por cierto).

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