Pink Lifting the Dream Barbell

Las 10 principales reglas de etiqueta en el levantamiento de pesas

Por Malia Warren

Tenemos la costumbre de hacer que lo incómodo sea cómodo aquí en Lifting the Dream.

Entonces, esta semana hablaremos sobre la etiqueta en los levantamientos .

¿Qué es eso? ¿No sabías que había reglas tácitas pero muy respetadas en la sala de pesas?

Si eres un profesional experimentado del levantamiento de pesas o eres nuevo en el gimnasio, todos podemos beneficiarnos de una actualización sobre esto. Comenzaremos con el número 10, pero tenga en cuenta que no están en orden desde el menos molesto hasta el más vilipendiado, ya que diferentes cosas molestarán más a diferentes personas:

10. No camine delante de una persona que esté levantando objetos.

Durante un entrenamiento, como en el AMRAP, si tienes que llegar a tu barra y es el único camino a seguir, está bien, lo que sea. Pero si estás haciendo un poco de fuerza antes del WOD y alguien va a subir, no camines delante de él.

He aquí por qué: es una FA que distrae.

Un levantador lo hace mejor con señales, la mayoría de los levantadores tienen una señal para elegir un lugar en la pared y enfocar con láser para levantarlo. A algunos levantadores no les importan las distracciones y, aunque no existe una regla oficial, se considera descortés.

Por lo general, estos no se aplican para Oly Lifting, no para Powerlifting.

"En el levantamiento de pesas se considera de mala educación pararse o caminar delante de un levantador durante la preparación y ejecución del levantamiento. Esté preparado para recibir algunas burlas y posibles palabras desagradables si no sigue la etiqueta", dice el levantador de pesas y entrenador de Club de pesas Fortis Vita , Julie Bachman.

Además, puede ser peligroso: ¿qué pasa si el levantador deja caer la barra y estás justo delante de él? O terminas caminando hacia adelante para hacer el ascensor y estás *justo* allí. Sólo un poco de hierro para pensar.

FFS: no te estreses si estás al otro lado del gimnasio de alguien, pero démosle al levantador una distancia de 10 pies, si el espacio lo permite, frente a su espacio para no desviar su atención.

9. No pongas los pies en la barra.

Algunos levantadores patearán la barra antes del levantamiento. Ya sea una prueba para ver cómo gira la barra o un hábito nervioso/tranquilizador, en realidad ahora es una regla en la plataforma. Si tocas la barra con el pie mientras estás en la plataforma, automáticamente recibirás 3 luces rojas (sin elevación) de acuerdo con la regla 2.5.1.11 del Manual de la Federación Internacional de Halterofilia (IWF).

Y a menos que estés usando una barra personal, el resto de nosotros tenemos que ponerle las manos encima y los zapatos no son los más limpios. También se especula que existen cuestiones religiosas y culturales subyacentes detrás de por qué USAW agregó esta regla en enero de 2019.

Con razón, de hecho, los países de Europa del Este y los países eslavos lo consideran extremadamente irrespetuoso y creen que les traerá mala suerte. Lo que nos lleva a la siguiente parte:

8. No pases por encima de la barra.

Por las mismas razones que usted no toca la barra con los pies, los países de Europa del Este tampoco creen que deba pasar por encima de la barra.

Para citar el encuentro de un usuario de Reddit con un levantador de pesas de la Unión Soviética: "No le faltes el respeto a la barra, pasar por encima de ella es una señal de falta de respeto, la barra lo recordará y te lo pagará más tarde".

Bueno, ya es suficiente juju malo para no hacerlo.

7. Cargue la barra adecuadamente.

Personalmente, no me importa si alguien sigue agregando decenas para cargar su barra mientras construye. Mientras no sea el día máximo de peso muerto y estés acaparando todos los 10 cuando podrías agregar 45, no quiero alterar tu flujo, hombre. Si planeas aumentar, puedes tomar los pesos apropiados para tu máximo con anticipación para minimizar la acumulación de 10.

SIEMPRE cargue la barra de mayor a menor. 45 primero, y así sucesivamente. Si comienzas más liviano, digamos con 15, luego 10, luego 5, querrás quitar todo el peso de la barra (lo siento, #notsorry) e ir con el 45.

6. Deshazte del metal.

No estamos atacando personalmente tu gusto musical aquí, pero debes evitar el metal. Placas metálicas. Se sabe que las barras literalmente se agrietan con el peso y la fuerza de tener placas de metal sobre ellas.

Además, suenan muy FUERTES cuando golpean el suelo. Esto se debe a que no están destinados a tocar el suelo excepto en un levantamiento de peso muerto de toque y arranque, nunca en un levantamiento de estilo olímpico. La diferencia aquí es que el peso muerto se deja caer entre 2 y 3 pies del suelo, mientras que los levantamientos estilo Oly terminan en la posición por encima de la cabeza, a veces cayendo de 6 a 9 pies.

Definitivamente puedes usar los números más pequeños de 10, 5 o 2,5 para agregarlos a la barra ya cargada, siempre y cuando no vayan a estrellarse contra el suelo.

5. No odies los gruñidos o gruñidos.

"¡Dios mío, me asustaste con ese gruñido!" - Literalmente, una persona para mí en mi último gimnasio 🙄

Sí, sí, sí, algunos de nosotros sonamos como osos rabiosos cuando levantamos objetos pesados, pero esa es la BELLEZA del levantamiento de pesas. En realidad, es una reacción primaria: piense en el dicho "Bear Down". Eso es esencialmente lo que está sucediendo en un esfuerzo por completar el levantamiento.

Si no estás gruñendo solo un poco, ¿¡lo estás intentando siquiera!?

4. No golpees las barras.

Incluso si es tuyo, es una falta de respeto golpear intencionalmente la barra después de levantarla.

Lo entiendo, estás emocionado. También lo son todos los que vieron el ascensor. No necesitamos que des un golpe de gorila con la barra. Realmente.

Algunas personas lo hacen por la emoción de hacer el levantamiento (lo entiendo, amigos). Pero golpear intencionalmente una barra por frustración no es la forma adecuada de tratar a nuestra amiga, la barra. De hecho, va en contra de las reglas 2.4.3 y 2.5.1.7 en competencia dejar caer la barra desde arriba de los hombros. En cambio, se supone que debes seguirlo con control.

Nota al margen que no figura en la lista: NO deje caer barras con discos de 10 libras o menos a un lado. Hi-Temp (rebotante) o no, los 10 no están hechos para resistir el rebote en solitario y se romperán antes de lo debido.

3. Si no estás levantando pesas, mantente alejado de la plataforma.

Esto equivale a hacer curl en la rejilla para sentadillas de un gimnasio comercial. Seguramente hay muchos otros lugares donde puedes configurar que no están en las plataformas.

Si su gimnasio tiene plataformas, por favor no coloque su remo o su caja sobre ellas, ni arrastre su pesado soporte para sentadillas sobre ellas. No son muy delicados, pero tampoco durarán mucho si la gente coloca WOD encima de ellos.

Las plataformas están hechas de madera y no están diseñadas para que se les caiga peso. De hecho, las plataformas sólo están destinadas a proporcionar una base estable que absorba la fuerza de los pies durante los levantamientos Oly. Generalmente, las plataformas tienen 4 pies de ancho, mientras que la barra Oly estándar mide 51 pulgadas (más de 4 pies) a lo largo del moleteado, por lo que, en teoría, cuando la barra cae, las placas ni siquiera tocarán la madera.

Esta *regla* es por respeto al gimnasio que los coloca, así como a los levantadores que los usan para levantarse.

2. Limpia tu tiza... y tu espacio.

Estoy bastante seguro de que esta es una regla en todas partes. Pero especialmente en un gimnasio de CrossFit o levantamiento de pesas: ¡usa el polvo de un poco de tiza y límpialo después!

Nada de Lebron.

Desde tu barra, tu espacio y todo lo que tocaste durante tu sesión. A menos que su gimnasio tenga una regla establecida que prohíba limpiarlo, esta es una pieza de etiqueta bastante conocida.

Guarde las placas de pesas, los collares y la barra de donde los sacó. Sería fantástico si también limpiaras la barra. Es probable que las sesiones de levantamiento dejen sudor, tiza y también un poco de piel, por lo que limpiar la barra con una solución limpiadora adecuada sería un buen gesto para el próximo levantador que la use.

1. El levantamiento de pesas NO es CrossFit

Claro, levantas pesas en un gimnasio CrossFit, y probablemente sea CrossFit lo que te interesó más en ser levantador de pesas. (Gracias, CrossFit ❤️)

PERO hay que apreciar y respetar que existen diferencias entre los deportes. El CrossFit suele ser ruidoso y rápido, mientras que el levantamiento de pesas es más lento y silencioso (puedes escuchar grillos en nuestras competiciones, sin duda son los mayores fanáticos).

Hay una enorme cultura de respeto en este deporte. Hablamos de un deporte que existe desde la antigüedad de los griegos y romanos . Es el único deporte de levantamiento reconocido en los Juegos Olímpicos y, como tal, existe un alto nivel de tradición y respeto a su alrededor.

No tomes esto como algo antisocial ni dejes que te disuada de unirte al deporte del levantamiento de pesas. De hecho, el levantamiento de pesas es uno de los deportes más abiertos y aceptados que existen. Estos son simplemente modales de etiqueta que van de la mano con el respeto al deporte.

Si ingresa al deporte del levantamiento de pesas, solo se le pide que ingrese con humildad y respeto por los atletas que ya participan en el juego. Asegúrese de escuchar los consejos de su entrenador de USAW y respetar las decisiones de los jueces en todas las competiciones. Lo más importante: ¡diviértete! Haz tuya esta experiencia y siéntete orgulloso de ti mismo por competir en uno de los deportes más antiguos del mundo.

Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a blog@liftingthedream.com

¿Cuáles son algunos otros comportamientos que quieres o no quieres que hagan los levantadores de pesas?

Mujer levantando una barra

Malia es la fuerza detrás de Lifting the Dream y una orgullosa madre emprendedora. Cuando no está levantando pesas, probablemente esté en la playa o en Disney con su familia. Es una niña caleña nacida y criada, con agua salada en las venas y sol en el corazón. Ella y su familia ahora residen en Florida tomando el sol, el calor y todas las increíbles actividades al aire libre que este estado tiene para ofrecer.

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