How to Stay Motivated to Work Out

Cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio

Por Malia Warren

La motivación llega a borbotones. Para algunos es algo natural, pero para otros es necesario encontrar sus viejos jeans de la escuela secundaria durante una sesión de limpieza de primavera para despertar la motivación para ir al gimnasio.

¿Durante las vacaciones? ¡Es tan fácil decir que lo hagas!

Todo comienza con la sobrecarga de dulces de Halloween.

Luego continúa con el famoso pastel de calabaza de la tía Gena en Acción de Gracias.

Seguido por el encanto de las tazas navideñas en su cafetería local, que albergan un dulce e irresistible sabor a menta y la alegría de escuchar villancicos de fondo.

Es una receta para el desastre (calorico).

La trifecta de clima más frío, golosinas y el deseo natural de los mamíferos de hibernar , en realidad va en contra de nuestra necesidad primaria de estar activos.

Sólo porque pueda ser así no significa que tenga que ser así.

De ninguna manera estoy diciendo que estos dulces estén acabando con tu dieta. Todo con moderación: colóquelo en esas macros.

Pero para algunos, la moderación (y la motivación) durante las vacaciones es tan escasa como las hojas de los árboles.

Pero con las herramientas adecuadas, puedes pasar la temporada todavía motivado. Voy a compartir un par de formas aparentemente fáciles, pero seguras, de mantener el rumbo en esta temporada navideña.

Planifique con anticipación

Este será mi primer consejo: realice un seguimiento de sus objetivos de acondicionamiento físico utilizando Google u otra aplicación de calendario. La razón por la que me gusta Google es que se sincronizará con mi calendario de Apple, que se sincroniza con el calendario de mi teléfono, y entonces realmente no tengo excusas, ¿verdad?

He estado programando (sí, programando) mis compromisos de acondicionamiento físico durante algunos años, pero los modifiqué recientemente para que coincidan con mi nuevo horario. Como madre, esposa y propietaria de un negocio ocupada, me resulta más difícil incluir este tiempo en mi agenda.

Para agregar elementos a un Calendario de Google , simplemente abra la aplicación Calendario (que se encuentra en la colección de 9 pequeños cuadros en la esquina derecha de su navegador Gmail (que se muestra a continuación).

Desde allí, simplemente haga clic en la fecha para la cual está intentando agregar un evento, luego se abrirá una nueva página donde podrá agregar detalles sobre el evento, como " Yoga @ Core Power " o " CrossFit @ Pleasant Hill CrossFit". ”.

Si ingresa la dirección, Google tendrá la dirección precompletada cuando su teléfono le avise del evento, lo cual es excelente para calcular tiempos de viaje exactos en función del tráfico #procrastinatorsunite

Planificación sencilla

Hay algunos escépticos que no creen en la planificación previa de los entrenamientos.

Vale, pero ¿no planificas nada ni anotas nada en una agenda, correo electrónico o papel para recordar? #plannerisvida

Si te distraes fácilmente con las tareas diarias (estoy seguro de que hay un término médico para esto en alguna parte, ¿verdad?), ¡simplemente tomarte unos minutos de tu día para planificar tus entrenamientos puede ser de gran ayuda! (¡Consulta nuestra publicación de blog sobre cómo crear listas de tareas increíbles para estar al tanto del juego!)

El propósito de agregar un “evento” o “cita” en el gimnasio no es solo llenar tu semana con actividades, sino que también sirve para hacerte responsable .

Si eres como yo, te gusta estar donde dices que vas a estar cuando dices que vas a estar allí #diesafrasetresvecesrápido

¿Por qué un calendario no debería recordarlo todo por ti?

No solo eso, puedes configurar pequeños temporizadores ingeniosos para que suenen de antemano, como un "oye, amigo, es hora de ir al gimnasio". Ya sabes, ¿el compromiso que hiciste para mejorar tu salud? Sí, la cita es en 30 minutos”.

Bien bien. No es tan personalizable. Pero aún.

¿¡Guay, verdad!?

Incluso le enviará un recordatorio por correo electrónico o por mensaje de texto.

De hecho, ahora somos tan extra como sociedad que puedes agregarlo a tu Alexa.

No mires atrás, no vas por ahí

Bueno, Malia, ¿qué pasa si pongo esto en mi calendario y me lo pierdo, porque la #vida ?

Si pierdes tu cita sudando, está bien .

Reprogramalo en tu calendario y comprométete a ello.

No tiene sentido agregar elementos a su calendario si no puede ir. Eso está perdiendo el sentido de todo este ejercicio #puntintended .

Pero si no vas, borra el evento. ¡De esa manera podrás revisar tu progreso hasta la fecha en la que llegaste !

Al agregar su programa de ejercicios a su calendario, puede visualizar su éxito .

Ver el próximo calendario encenderá un fuego en ti y te motivará a mantenerte comprometido. Esto fue muy útil para mí y para mi programa de entrenamiento Spartan, donde algunos días tenía que hacer dos veces al día solo para agregar cardio adicional.

Esto también puede resultar beneficioso si necesita planificar otras actividades que mantiene en su calendario de Google, como deportes infantiles y otros eventos.

Sugiero planificar con una semana o un mes de anticipación para ayudar con la sensación abrumadora de que la vida se interponga en el camino. Suceden cosas malas, pero reservar tiempo de forma preventiva para Savasana puede ayudar a pasar el día.

¡Cambialo!

Ahora que has agregado tus próximas aventuras de fitness a tu calendario, ¿sientes que puedes lograr algo?

¡Debería!

Mi objetivo para el próximo Año Nuevo es probar todas las clases de Fitness que siempre quise probar, ¡pero no lo hice!

¡Estoy hablando de clases aéreas , pole dance, barra y MÁS! ¡Suscríbete al Blog para ver cómo lo hago! ¡Será mejor que creas que usaré mi Calendario de Google para incluirlos en mi agenda!

Entiendo que planificar su estado físico no siempre es factible para todos. A veces, el plan de calendario escrito se asocia con estrés para algunas personas y está totalmente bien.

¿Cómo combatir eso?

Establece tu horario en tu cabeza. Quizás te guste una rutina: nuestros cuerpos entran en un ritmo circadiano. La mayoría de nosotros, lo digamos o no, odiamos el cambio.

Es nuevo, incómodo y nos sentimos fuera de lugar. ¡Así que comprométete a seguir tu rutina! A nuestros cuerpos realmente les gusta la rutina. Esto no significa que tengas que hacer lo MISMO todos los días, pero tu cuerpo necesita constancia (como al dormir, hacer ejercicio, hábitos alimenticios, etc.) para sentirse satisfecho.

Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a blog @liftingthedream.com

¿Utiliza calendarios para realizar un seguimiento de sus objetivos de acondicionamiento físico?

Mujer levantando una barra
Malia es la fuerza detrás de Lifting the Dream y una orgullosa madre emprendedora. Cuando no está levantando pesas, probablemente esté en la playa o en Disney con su familia. Es una niña caleña nacida y criada, con agua salada en las venas y sol en el corazón. Ella y su familia ahora residen en Florida tomando el sol, el calor y todas las increíbles actividades al aire libre que este estado tiene para ofrecer.

1 comentario

  • Andrea: January 10, 2018

    I’m a disaster when it comes to working out. Recently I discovered I have scoliosis and that I just have to do excercises otherwise my condition will get much worse. The problem is – I hate working out… scheduling seems like a good idea. I’ll give it a try. Thanx for the tip ☺️

    www.ankokocouture.com

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