Cómo hacer que los propósitos de Año Nuevo se cumplan

Por Malia Warren

Prepárense, que se acerca enero .

Es esa época del año en la que hacemos propósitos de Año Nuevo para responsabilizarnos de cambiar algo que no nos gusta.

Un objetivo puede estar motivado financieramente o relacionado con la autoayuda, pero casi siempre tiene algo que ver con las ambiciones de estar en forma.

Todo el mundo, y quiero decir, todo el mundo, se ha fijado en algún momento de su vida un objetivo relacionado con el fitness: empezar el 1 de enero.

¿Cuántos de esos mismos goleadores hay el 1 de febrero? ¿Primavera? ¿Verano?

Dejemos de hacer propósitos de acondicionamiento físico.

Lo digo en serio.

En lugar de eso, hagamos compromisos de acondicionamiento físico . Leerás esto en todas partes, pero no nos volvamos demasiado locos con nuestros objetivos de acondicionamiento físico, ¿de acuerdo? Es enserio.

NO hay razón para fijarse el objetivo de perder más de 2 libras por semana, o eliminar el azúcar por completo, o hacer un peso muerto de 400 libras cuando nunca antes has levantado pesas. Este es el por qué:

¡Seremos INTELIGENTES con respecto a nuestros objetivos!

Este no es otro artículo que te dirá qué no comer o por qué no puedes completar la carrera Spartan Ultra o por qué no puedes hacer esto o aquello.

No le digo a la gente que no pueden hacer algo. ¡Pero estoy compartiendo esto con la esperanza de que ayude al menos a uno de ustedes a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico!

El objetivo final es hacer ejercicio porque nos amamos a nosotros mismos, no porque odiemos nuestro cuerpo. Estoy tan cansado de todo lo que apunta a cambiar nuestros cuerpos por una meta (una boda, una reunión de la escuela secundaria, vacaciones, lo que sea) ¿por qué no cuidamos nuestros cuerpos todo el tiempo ? ¿Por qué limitarlo a un evento?

¿Este evento define quién eres? Probablemente no, así que no lo dejemos.

El Año Nuevo ocurre una vez al año; es un evento, no un acontecimiento a largo plazo. Creo que es hora de que dejemos de centrarnos en dejar que esto cambie nuestra forma de pensar a corto plazo.

Las personas inteligentes establecen metas INTELIGENTES

El acrónimo significa:

• Específico
• M esurable
• un alcanzable
• Realista
• oportuno

Esto debe aplicarse a cada objetivo que se proponga, especialmente cuando se trata de objetivos de acondicionamiento físico.

Lo habrás oído antes, probablemente también en la clase de liderazgo que te envió tu trabajo. Probablemente tus ojos se pusieron vidriosos y te quedaste preguntándote cómo levantarte e ir al baño sin que todos se dieran cuenta.

De cualquier manera, aquí está de nuevo.

El significado de la parte Específica del acrónimo mnemotécnico, cuando se aplica a un Objetivo de Fitness, es SER ESPECÍFICO . No digas: "Oh, voy a perder esas últimas 10 libras de peso del bebé el próximo mes"... está bien.

PERO ¿¡CÓMO LO HARÁS!?

En su lugar, intente: “Iré al gimnasio 3 días a la semana, haré un seguimiento de mi ingesta calórica y buscaré un déficit, con el objetivo de quemar al menos 3500 calorías o más en la semana. Mi objetivo será bajar de peso en 10 semanas”.

Tienes que quemar 3.500 kcal para perder medio kilo. Por lo tanto, tendrías que quemar 35.000 kcal para alcanzar tu objetivo de pérdida de peso de 10 libras. ¿Sabes cómo lograrás eso? Es por eso que debe ser específico al establecer sus objetivos para lograr el objetivo más grande.

Este objetivo también es Medible , lo que significa que podrás realizar un seguimiento utilizando aplicaciones de la vida real, como la ingesta de kcal y los minutos de ejercicio. Cuando se trata de objetivos de acondicionamiento físico, puedes medir las kcal consumidas y/o quemadas, los kilos perdidos, los kilos levantados, los centímetros perdidos, ¡lo que sea!

Por supuesto, esto nos lleva al siguiente componente: ¿es alcanzable su objetivo?

Por ejemplo, ¿realmente puedes fijarte el objetivo de correr un maratón en un mes, cuando no has entrenado corriendo? Tal vez seas un mago y puedas hacerlo, pero al resto de nosotros, los muggles, nos lleva mucho más tiempo entrenar nuestros cuerpos para correr esa distancia agotadora.

Lo que lleva al siguiente tema: establecer metas realistas .

Renunciar a Donuts por completo no es realista ni sostenible, no lo recomiendo 😂

En su lugar, incorpóralos a tus macros o a tu comida trampa para que puedas seguir teniendo tu pastel y comértelo también.

Nuestra última parte del acrónimo es Timely . ¿Realmente tienes tiempo para el objetivo que te has fijado? ¿No? Entonces HAGA tiempo.

Si es importante para ti, harás tiempo. Todos nos encontramos en una depresión de vez en cuando, poniendo excusas de por qué no podemos salir de casa durante una hora, escapar de los niños y sudar algo de estrés.

Otro aspecto a considerar es: ¿Su objetivo es oportuno en el sentido de que se está dando suficiente tiempo para completar la tarea?

Porque déjame decirte por experiencia que tener el objetivo de perder 30 libras en 6 semanas no es realmente oportuno (ni coincide con ninguno de los mantras SMART ), ya que no es tiempo suficiente para tu cuerpo. para perder el peso.

En ese sentido, no debes confiar en ningún “programa” que se jacte de poder hacerlo. Es demasiado rápido y no sostenible para tu cuerpo.

Probablemente comerás tilapia, brócoli y arroz integral 6 veces al día.

Aburrido. Y asqueroso.

Y, ¿cómo se supone que vas a tener una buena relación con la comida (y con tu cuerpo) si le estás enseñando a privarte de ciertos alimentos?

Pero de verdad. Al elegir una meta, o varias, este Año Nuevo (o en cualquier época del año), intente aplicar las ideas SMART a cada meta.

¿Cuál es tu final?

Ya sabes, como dijo T. Swift, quiero ser tu final .

Por ejemplo, ¿qué objetivos reales y alcanzables vas a lograr que te harán decir, diablos, sí, al siguiente? ¿O quedarás agotado y derrotado? Por eso es tan importante establecer objetivos INTELIGENTES.

Estaba revisando algunas publicaciones mías antiguas y me encontré con esta pequeña joya de 2013:

“Mis objetivos son hacer una parada de manos completa, una dominada sin ayuda (o 2 o 3) y correr una media maratón en octubre de 2013. Estos son objetivos a largo plazo, alcanzables y alcanzables para ME. Si me conoces lo suficiente, sabrás que no pararé hasta alcanzar estos objetivos”.

Ese fui yo. Mis metas.

Es maravilloso pensar en ello ahora, pero incluso en aquel entonces, me estaba fijando metas INTELIGENTES . PERO la parte loca es que ni siquiera hice el pino o las dominadas sin ayuda hasta 2016. 3 años después. ¿Ves por qué la parte oportuna es importante?

Logré el objetivo, sin ningún sentido real para completarlo. Eso no significa que no lo intenté o que no estaba motivado para hacerlo, simplemente no me puse una meta alcanzable en el tiempo que tenía.

Sin embargo, terminé corriendo la media maratón :) La última maratón femenina Nike de San Francisco antes de que descontinuaran la ubicación debido a quejas de la ciudad.

Déjame dejarte con este artículo: únete a mí para hacer un compromiso de acondicionamiento físico , NO una resolución.

La definición de resolución es: la acción de resolver un problema, disputa o asunto contencioso.

No sé ustedes, pero yo no quiero simplemente resolver un problema , quiero hacer cambios que durarán toda la vida .

Esto significa hacerlos durante todo el año, no sólo porque estemos celebrando la graduación del año anterior al siguiente.

Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a blog @liftingthedream.com

¿Cuáles son sus compromisos de fitness? ¡Déjalos en los comentarios a continuación!

Malia es la fuerza detrás de Lifting the Dream y una orgullosa madre emprendedora. Cuando no está levantando pesas, probablemente esté en la playa o en Disney con su familia. Es una niña caleña nacida y criada, con agua salada en las venas y sol en el corazón. Ella y su familia ahora residen en Florida tomando el sol, el calor y todas las increíbles actividades al aire libre que este estado tiene para ofrecer.