Senior Fitness: 4 Tips for Staying Healthy and Losing Weight Safely

Fitness para personas mayores: 4 consejos para mantenerse saludable y perder peso de forma segura

Por Brad Krause

Nuestros cuerpos cambian dramáticamente con cada década que pasa. Uno de los mayores desafíos para muchos adultos maduros son los kilos de más que comienzan a acumularse alrededor del abdomen, los muslos u otras áreas problemáticas. Esto es particularmente problemático porque la obesidad sólo exacerbará otros problemas de salud. Es importante mantener un peso saludable en la tercera edad y, si tiene algunos kilos de más, es igualmente importante perder peso de manera segura. Aquí hay cuatro consejos de Lifting The Dream para personas mayores que buscan estar más saludables.

Un hombre mayor con un oso blanco corriendo con auriculares y un gorro.
Foto cortesía de Barbara Olsen enPexels

Beba suficiente agua

Beber suficiente agua es importante para todos nosotros, independientemente de la edad. Sin embargo, a medida que envejecemos, la hidratación se vuelve aún más importante. Por un lado, es un pilar para perder peso, porque evita que tu cuerpo retenga sal (lo que te hincha) y garantiza que tus órganos puedan funcionar sin problemas. Incluso si no eres fanático de beber vaso tras vaso de agua, existen formas sencillas de mantenerte hidratado todos los días.

Coma nutritivamente

Otra cosa que cambia con la edad es tu metabolismo, ya que se ralentiza. Puedes “engañar” a tu metabolismo para que queme calorías de forma más continua comiendo comidas pequeñas con más frecuencia en lugar de unas pocas comidas abundantes. También debe asegurarse de centrarse en el contenido nutricional de los alimentos que consume y en la cantidad de calorías que ingiere. Cuantos más alimentos integrales pueda comer (aquellos que no estén procesados), mejor. Considere agregar más vitaminas y minerales a su dieta, así como guardar algunas recetas fáciles y nutritivas en su bolsillo trasero.

Trabajar la fuerza muscular

Hombre mayor con camisa naranja levantando pesas
Foto cortesía de Anna Shvets enPexels

Puede parecer intimidante, pero el entrenamiento de fuerza debe ser una parte importante de la rutina de ejercicios de cualquier persona mayor . En su juventud, es posible que haya podido salirse con la suya simplemente haciendo ejercicios cardiovasculares, pero en la tercera edad, la falta de entrenamiento de fuerza hace que su metabolismo se ralentice y sus músculos no puedan soportar las actividades cotidianas de la vida. Puede comenzar gradualmente con un par de ejercicios con mancuernas y pasar a rutinas más difíciles (aunque aptas para personas mayores), como el yoga.

Haga que su ejercicio sea social

Es más fácil mantenerse motivado cuando hay personas a tu alrededor que te apoyan y te hacen responsable. Las personas mayores que son inquilinos a menudo pueden aprovechar los gimnasios que ofrece su complejo de apartamentos. Esto también podría significar asistir a clases grupales en el centro para personas mayores de su localidad o hacer del ejercicio un asunto familiar con sus hijos, nietos y otros seres queridos.

Cuando se trata de perder peso y estar más saludable en la tercera edad, muchas de las reglas que seguías cuando eras más joven todavía se aplican. La única diferencia es que usted necesita mirarlo a través de una lente ligeramente diferente, porque sus prioridades serán diferentes y algunas de las logísticas también pueden serlo. Aunque debes tener cuidado, no hay ninguna razón por la que no debas mantenerte físicamente activo en tus años dorados.

persona levantando una pesa rusa y usando muñequeras de flores
Muñequeras LTD de pétalo a metal que se muestran arriba

Independientemente de su edad o su nivel de levantamiento de pesas , usar la vestimenta de entrenamiento adecuada siempre es una buena idea para mantenerse seguro y progresar durante su viaje de acondicionamiento físico. ¡Asegúrese de explorar más equipos de elevación de Lifting The Dream o contáctenos para obtener más información!

¿Qué consejo te ha resultado más útil para mantenerte saludable y en forma en tu viaje hacia el fitness?

Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a hello@liftingthedream.com

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