Rowin' With the Homies: How to Make Cardio Fun Again!

Rowin' With the Homies: ¡Cómo hacer que el cardio vuelva a ser divertido!

Por Malia Warren

Cuando tus piernas gritan, detente y tus pulmones estallan. Ahí es cuando empieza. Ese es el casillero de heridos. A los ganadores les encanta estar allí”.

-DESCONOCIDO

BIEN. Esa es una excelente manera de comenzar una publicación de blog sobre remo, ¿eh? Pero, de verdad, no querrás perderte esto.

¿Estás buscando un entrenamiento cardiovascular para todo el cuerpo que no te haga sentir como un hámster en una rueda?

No hay nada de malo en la cinta de correr o en correr al aire libre, pero hombre, a veces se vuelve un poco monótono.

Continúe leyendo para conocer algunos entrenamientos divertidos que puede hacer con su remo. El cardio y la diversión no suelen ir de la mano, pero espero que te diviertas con uno de estos.

Pon tus patos en fila

En mi entrenamiento, suelo utilizar los remeros para calentar. Dado que requiere un movimiento de todo el cuerpo, la máquina de remo sirve como un excelente calentamiento cardiovascular, similar a correr. Pero aclaremos esto ahora: es mucho más divertido que correr.

Si estás buscando un nuevo entrenamiento divertido que te aleje de la cinta de correr o la máquina elíptica, ¡prueba la máquina de remo ! A diferencia de correr, la máquina de remo exige que uses todo tu cuerpo para completar el movimiento.

Pero al igual que correr o cualquier otro ejercicio, debes estar en buena forma. No. GRAN forma.

Algunos consejos súper básicos [b*tch] rápidos para formar: siéntate derecho con el pecho hacia arriba, agarra las manijas, coloca las correas de los pies para que se ajusten bien a tus pies (¡que tus pies permanezcan quietos es crucial!), dobla la rodilla (tu las piernas absorberán la mayor parte del movimiento durante el ejercicio) y tire de las manijas hacia atrás mientras empuja con las piernas.

Tu columna debe permanecer neutral durante este movimiento (¡NO encorvarte!). Repite el movimiento para ganar metros. Cuanto más te inclines hacia atrás en la parte superior del movimiento, más largo será el tirón, lo que equivale a más metros por tirón. Hay muchas otras técnicas que se explican mucho mejor en persona que en un blog (jaja), pero asegúrese de preguntarle a su entrenador sobre la forma adecuada.

La mayoría de los grandes gimnasios y centros recreativos tienen una máquina de remo Concept2 estándar, pero no se sorprenda si también tienen una de las antiguas máquinas de remo con un recipiente para agua adjunto.

Estas máquinas de remo te darán una quemadura tan buena como cualquier otra, ¡pero los Concept Rowers tienen los juegos! ¿Tu caminadora tiene juegos? ¡No lo creo!

Me ven remar, me odian

Hay algunos juegos increíbles como Fish Game, Dardos, Target Training y Biathlon. Siga leyendo para obtener una breve descripción de cada uno. Cada juego tiene un enfoque destinado a desafiar y mejorar tu rendimiento en el remo.

Por ejemplo, el juego Fish te enseñará cómo controlar tu intensidad, mientras que el juego Dardos recompensa la consistencia en el tempo y la potencia. ¡Visite el sitio web de Concept2 para obtener más información!

Calentamiento

Antes de empezar cualquier entrenamiento, siempre es mejor calentar y estirar. Asegúrate de estirar cualquier tensión que puedas tener.

En la máquina de remo Concept2, toque Menú, SELECCIONAR ENTRENAMIENTO, SELECCIONAR :30/:30r, que es un entrenamiento por intervalos de 30 segundos de trabajo seguido de 30 segundos de descanso. Vaya por metros máximos en cada ronda. Puedes igualar o superar tu ronda anterior, si te sientes muy picante . Repita esta serie de intervalos 5 veces para realizar un gran calentamiento de alta intensidad que haga que la sangre fluya.

Entrenamiento n.° 1: un pez, dos peces

(Para llegar al Juego de Peces: Desde al Menú Principal, SELECCIONAR JUEGOS, SELECCIONAR JUEGO DE PECES)

3 rondas :

Juega al juego del pez (4 minutos) en el remo Concept2
Corre 400m por cada vez que te coma el pez grande (1 vez: 400m, 2 veces: 800m, etc.)

*Resta 400 m por cada 1K marcado (Ejemplo: Big Fish te comió 3 veces pero el puntaje final es 1200, así que corre 800 m)

Aquí están mis rondas 1, 2 y 3, respectivamente. Terminé corriendo 400 m, 1600 m y 400 m, para un total de 2400 m, o 1,5 millas.

La ronda 1

La ronda 2

Ronda #3

Tu puntuación es la cantidad de metros que corriste. ¡Baja cuanto mejor ! Si hiciste este, ¡etiquétanos en Instagram para que podamos ver tu puntuación! ¡Visite el sitio web de Concept2 para conocer más juegos disponibles en Concept2 Rower !

Entrenamiento n.° 2: Row'd Royalty 17.1

Este es directamente del concurso Row'd Royalty de 2017.

*Foto de los entrenamientos de Row'd Royalty 2017. Recomiendo totalmente sus competiciones anuales si quieres mejorar tu *amor* por el remo.

Entrenamiento n.° 3: Remo para romper

Este es divertido. Es posible que necesites un poco de espacio cerca de tu remero o cerca, pero no se trata de ningún otro equipo aparte del remero. A menos que cuentes tus armas de bíceps como equipo.

Configure el remo para que realice un seguimiento de las calorías presionando el botón PANTALLA hasta que vea KCAL.

"Fila por la quiebra"

21-15-9
Calorías en el remero
Sentadillas aéreas
Lagartijas

[Primero haz 21 repeticiones de cada ejercicio, luego 15 de cada uno, luego 9, en ese orden.]

¿¡Hiciste este!? ¡Dedique su tiempo a la sección de comentarios a continuación!

Entrenamiento #4 - 15 minutos de fama

Probablemente no le gustemos por esto, pero aquí está de todos modos. ¡Hazlo, etiquétanos en Instagram !

"15 minutos de fama"Por tiempo:
Llega lo más lejos que puedas en 15 minutos * Haz 10 burpees sobre el remero cada 3 minutos Tu puntuación es la cantidad de metros que remaste en la marca de los 15 minutos.

Dolores de remo

¿Realmente quieres ver cómo mejora tu rendimiento en Row? ¡Únete al concurso Row'd Royalty ! ¡Esta competencia de 4 semanas de duración comienza en enero de cada año (consulte su sitio web para obtener más detalles) y desafiará su atletismo en ese remo! Es para cualquier persona, en cualquier lugar, siempre que tenga acceso a una máquina de remo y una conexión a Internet para registrar sus puntuaciones.

¡Hice este el año pasado y fue increíble! Terminamos la competencia con un remo de 10,000 metros (uh, sí), ¡pero lo superé con buena música mientras perfeccionaba mi forma de remo! ¡Regístrate en Row'd Royalty y prepárate para mejorar en el remo!

Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a blog @liftingthedream.com

¿Te encanta remar, remar, remar [tu barco]? ¿O odias que el remo sea parte del entrenamiento? ¿En qué estás trabajando para mejorar tu rendimiento en Row?

Mujer levantando una barra
Malia es la fuerza detrás de Lifting the Dream y una orgullosa madre emprendedora. Cuando no está levantando pesas, probablemente esté en la playa o en Disney con su familia. Es una niña caleña nacida y criada, con agua salada en las venas y sol en el corazón. Ella y su familia ahora residen en Florida tomando el sol, el calor y todas las increíbles actividades al aire libre que este estado tiene para ofrecer.

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