Ok Butt, Seriously: The Benefits of Glute Exercises

Ok Butt, en serio: los beneficios de los ejercicios de glúteos

Por Malia Warren

Foto cortesía de Lifting the Dream de Trevor Knoll

¡Botín, botín, botín, botín, rockeando por todas partes!

¿Recuerdas el vídeo de ejercicios, “ Bollos de Acero ”? ¿Qué tal la canción “ Baby Got Back ”? No es ningún secreto en el mundo del fitness: ¡un bonito trasero no pasa desapercibido! Sin embargo, hay más en el trasero que solo su apariencia. Nunca juzgues una colilla por su forma . ¡Lo que importa es el interior!

Ok, entonces hablemos de extremos.

El músculo principal se llama glúteo mayor, o glúteo para abreviar, y es el músculo más grande y pesado del cuerpo. Aunque su ubicación está en la parte trasera, Kenhub cita que el objetivo principal del músculo glúteo es la extensión y rotación externa del muslo en la articulación de la cadera .

Investigamos un poco cuando contrataron el Glúteo Máximo para el Cuerpo y la descripción del trabajo dice, “responsable de mantenernos erguidos” (a modo de mantener una buena postura a través de una espalda, rodillas, etc. sin dolor). Es sorprendente lo que puedes encontrar en Indeed .

Pero de verdad, mira este diagrama muscular ridículamente genial de Visible Body que te muestra una vista panorámica del músculo en sí y a qué músculos se conecta. ¡Realmente pone en perspectiva lo importantes que son los músculos de los glúteos para ayudar a nuestro cuerpo a mantener una buena postura!

Esto significa, literalmente, que tener glúteos débiles puede provocar más problemas en todo el cuerpo, como dolor lumbar, lesiones de rodilla y tobillos. Es como un efecto de goteo. ¿Las rodillas te causan problemas? Podrían ser los músculos de tus glúteos. ¿Dolor de tobillo? Mismo. ¿Otra vez dolor lumbar? Habla seriamente con tus glúteos.

Loco, ¿verdad?

Otro posible efecto secundario de los glúteos débiles es el dolor de cadera, generalmente causado por un desequilibrio. Tal vez el lado izquierdo de su glúteo mayor sea más débil que el derecho, lo que puede hacer que la cadera del lado más débil trabaje un poco más.

Con la orientación de los maravillosos fisioterapeutas de Physio Room , pude abordar la causa de mi dolor ocasional de rodilla, también conocido como "rodilla del corredor". Descubrí que, efectivamente, mi glúteo derecho está más débil, lo que provoca caderas apretadas (intenta ser un levantador de pesas olímpico con caderas apretadas, es... interesante) y, por lo tanto, hace que mi lado izquierdo trabaje demasiado. Esto explica en gran medida todas las lesiones en la parte inferior izquierda de mi cuerpo.

Si tiene desequilibrios en cualquier lugar, es muy posible que los glúteos sean los culpables, pero consulte a un fisioterapeuta autorizado para obtener toda la información.

Foto cortesía de Lifting the Dream de Trevor Knoll

¿Qué ejercicios activan más los glúteos?

Según la Oficina de Estadísticas Laborales de EE.UU. , el 80% de la fuerza laboral tiene un trabajo en el que están sentados la mayor parte del día. Inevitablemente, con el aumento del trabajo desde casa, normalmente sentado en un escritorio en una silla incómoda, nuestros glúteos pueden debilitarse bastante.

Más que solo la forma y el aspecto del músculo del glúteo, queremos asegurarnos de mantenerlo funcionando bien y fuerte . Esto significa aprovechar activamente esos músculos en ejercicios en los que nuestro primer instinto no es activar los glúteos, como el peso muerto .

En resumen, la mayoría de la gente no piensa inmediatamente en el peso muerto como un ejercicio de glúteos. Ven la fuerza pura y la potencia detrás del levantamiento y ven visualmente que las piernas hacen una gran parte del trabajo. Sin embargo, cuando se ejecuta correctamente, el peso muerto debería ser uno de tus ejercicios de glúteos preferidos . Especialmente cuando haces un tirón normal y luego un descenso lento y ardiente (3-5 segundos) hasta el suelo mientras mantienes los glúteos activados.

La próxima vez que vayas a hacer peso muerto, concéntrate realmente en mantener tu forma firme. Involucre sus glúteos cementando sus pies en el suelo (es por eso que recomendamos estar descalzo como el mejor calzado para hacer ejercicio) y no deje que dejen de trabajar para usted hasta que haya bajado la barra al suelo para terminar el levantamiento. .

Utilizando la propiocepción, intenta ralentizar tus repeticiones y reclutar más tus glúteos; me lo agradecerás más tarde :)

Foto cortesía de Lifting the Dream de Trevor Knoll

Construye glúteos con bandas de resistencia

Entonces, ¿de qué otra manera puedes construir un trasero fuerte?

¡Trabajo de Booty Band! Probablemente hayas visto un montón de ellas por ahí, pero seguiré adelante y proclamaré que nuestras bandas para glúteos Lifting the Dream son las mejores (y están hechas a mano por encargo, por una empresa dirigida y propiedad de mujeres) y Si aún no tienes uno, lo necesitas. O dos.

Con una longitud de entre 26 y 30 pulgadas, estas bandas de resistencia tienen un gran impacto. ¡En 10 minutos tendrán tu botín ardiendo y en camino a ser más fuerte!

Todo lo que tienes que hacer es agregar ejercicios con bandas para glúteos a tus entrenamientos, antes o después (¡prefiero antes para que mis glúteos se activen para el entrenamiento!) unos días a la semana y comenzarás a notar los cambios.

¿No estás seguro de por dónde empezar? Te tenemos. Descarga GRATIS nuestro Entrenamiento con Banda, aquí .

Desde puentes de glúteos hasta sentadillas y pasos laterales con la banda, hay muchos ejercicios para fortalecer el trasero. Yo diría que desarrollar los glúteos y mantenerlos fuertes puede ser la clave para reducir las lesiones como atleta y promover una postura saludable en su vida diaria.

Día de Glúteos > Día de Piernas. Dije lo que dije.

¿Cuál es tu entrenamiento de glúteos favorito?

Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a blog @liftingthedream.com

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