Keep Your Exercise Regimen Hot as the Temperature Cools

Mantenga caliente su régimen de ejercicios mientras la temperatura baja

Por Brad Krause

El clima más fresco podría haber enfriado sus intenciones de hacer ejercicio, especialmente si prefiere estar al aire libre para hacer ejercicio. Pero cuando la temperatura desciende durante los días más cortos de la temporada, necesitas más confianza en tu cuerpo y el impulso cerebral que te puede dar el ejercicio. Hace toda la diferencia a la hora de ayudarte a pasar la temporada. Lifting the Dream ofrece los siguientes consejos y sugerencias para ayudarle a mantenerse en movimiento durante la época más fría del año.

Un hombre con una camisa azul estirándose afuera durante el clima frío
Foto cortesía de Prostooleh en FreePik

Los beneficios físicos y mentales del ejercicio

De hecho, menos horas de luz solar pueden reducir los niveles de serotonina, un neurotransmisor que mejora el estado de ánimo y que el cerebro produce naturalmente, según un artículo de Mayo Clinic sobre el trastorno afectivo estacional o SAD. El cambio de estaciones también podría alterar el equilibrio de melatonina de su cuerpo, alterando sus patrones de sueño y afectando negativamente su estado de ánimo, incluso si no le han diagnosticado formalmente SAD.

El ejercicio puede ayudar a contrarrestar esos cambios al aumentar la producción cerebral de serotonina, endorfinas y otras sustancias químicas que ayudan a mejorar el estado de ánimo , regular los ciclos del sueño y reducir el estrés, entre otros beneficios. El ejercicio no sólo reduce el estrés, sino que también aumenta las emociones positivas y motivadoras. Parte de esto es biología: el cuerpo se regula a sí mismo durante el ejercicio, pero también tiene que ver con ver y sentir los resultados de sus esfuerzos.

Por ejemplo, el ejercicio regular puede ayudarnos a controlar nuestro peso, lo que puede ser un desafío mayor cuando el clima más frío hace que los alimentos reconfortantes ricos en calorías sean aún más tentadores. Y hacer ejercicio tiene beneficios físicos que se extienden mucho más allá de tu reflejo en el espejo. También puede ayudar a combatir una variedad de problemas de salud, incluidos los accidentes cerebrovasculares, la diabetes tipo 2 y muchos tipos de cáncer, por nombrar algunos.

Consejos para mantenerse motivado

Entonces, ahora que ha revisado algunas de las razones para no entrar en hibernación durante los meses más fríos, aquí hay algunos consejos prácticos que lo ayudarán a mantenerse en forma y concentrado cuando el clima más frío impulse su rutina de ejercicios en interiores.

Entrenador masculino animando a la mujer mientras hace ejercicio con cuerdas TRX
Foto cortesía de Graham Mansfield en Unsplash

Prueba con un entrenador. Contratar la ayuda de un profesional te animará a dominar nuevas técnicas de entrenamiento y te proporcionará la inspiración y motivación para seguir adelante incluso en los días más fríos. Y ni siquiera hay necesidad de desafiar las temperaturas para llegar a un gimnasio. Muchos entrenadores se reunirán con usted en su propia casa o programarán sesiones de video interactivas que puede organizar desde cualquier lugar donde tenga una conexión a Internet y una computadora, computadora portátil o tableta equipada con cámara y micrófono.

Sal de tu zona de confort. Considere inscribirse en una clase de ejercicio en interiores que nunca antes haya probado. Por ejemplo, Piloboxing combina movimientos de Pilates y boxeo para estirar y fortalecer los músculos mientras acelera el corazón. De hecho, los participantes pueden quemar hasta 900 calorías en una clase de una hora, según Reader's Digest .

Sea un ejercicio introvertido. También puede crear un espacio de entrenamiento en casa para realizar sus sesiones de sudor. Existen muchas rutinas de ejercicio efectivas que requieren espacio y equipo mínimos. Por ejemplo, puedes comenzar una práctica regular de yoga y Pilates en tu sótano, garaje o en un dormitorio libre con solo una colchoneta. Asegúrese de mantener el gimnasio de su casa limpio y organizado entre entrenamientos. Al asegurarse de que este espacio esté desinfectado y ordenado, allanará el camino para la energía positiva cada vez que ingrese al espacio, lo que lo motivará a sudar durante los días fríos.

Premia tus esfuerzos. Si ha cumplido con sus propósitos de entrenamiento por un tiempo, considere comprar ropa deportiva nueva o un par de zapatos deportivos nuevos. Los estudios sugieren que vestirse para el papel puede animar a las personas a hacer ejercicio y aumentar su confianza mientras lo hacen. Tener el equipo adecuado, como zapatos de entrenamiento cruzado que se ajusten correctamente y ofrezcan a tus pies el nivel adecuado de soporte, también puede aumentar el rendimiento y prevenir lesiones.

Como señala Zenbusiness , puede llevar más de 30 días (o más) incorporar nuevos hábitos a su día a día. Si sigues haciéndolo y superas los períodos en los que simplemente quieres colgarlo, descubrirás la motivación para seguir haciéndolo todos los días.

No permita que el clima frío enfríe sus esfuerzos por hacer ejercicio. En su lugar, utilice la temporada como motivo para renovar su rutina de ejercicios.

Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a blog@liftingthedream.com

¿Cómo te mantendrás motivado para hacer ejercicio a medida que el clima se vuelve más fresco?

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