Is Weightlifting Safe?

¿Es seguro el levantamiento de pesas?

Por Malia Warren

Recuerdo claramente la respuesta de mis padres cuando me uní a un gimnasio CrossFit.

"Ten cuidado. No te lastimes. ¿Sabes lo que estás haciendo?"

Estas son preguntas válidas con seguridad. Al principio cuestioné mi cordura un par de veces cuando entré al gimnasio de CF por primera vez.

He aquí por qué: una buena mayoría de las mujeres no pudieron tocar una barra a menos que 1) nos enseñara un amigo o una pareja, 2) aprendiéramos nosotros mismos viendo videos, o 3) nos enseñaran como adultos mediante un entrenamiento funcional o levantamiento de pesas. entrenador de nuestra elección.

Las lesiones son una preocupación tanto para los padres como para los atletas, especialmente en un deporte que es bastante nuevo (en términos de popularidad), visiblemente aterrador para algunos y visto con la suposición de que es peligroso.

Como todo lo que la gente no sabe o no comprende, conlleva reservas y riesgos implícitos.

En realidad, esto no puede estar más lejos de la verdad en el deporte del levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas se diferencia del CrossFit/Fitness funcional en que los movimientos son más lentos y controlados. En una competencia de levantamiento de pesas, el estrés no es ir tan rápido como puedas. En cambio, tienes 6 intentos para demostrar tu fuerza: 3 para Snatch y 3 para Clean & Jerk.

Cuando ves el levantamiento de pesas en la televisión en los Juegos Olímpicos, es difícil no estremecerse un poco ante la gran cantidad de peso. Quiero decir, este TIENE que ser uno de los deportes más peligrosos del mundo, ¿verdad?

Equivocado.

Según un estudio de 1994 realizado por el Journal of Strength and Conditioning Research , la tasa de lesiones de los 1.634 participantes evaluados fue de 0,0018, o 3 de los 1.634 participantes sufrieron lesiones durante el transcurso del estudio. En relación con las horas de participación, la tasa fue de 0,0017 por cada 100.000 horas de participación. La misma tasa para la gimnasia es 0,044, que es 25 veces mayor que la del levantamiento de pesas. Ambos son deportes en solitario y sin contacto, por lo que ni siquiera mencionaremos la tasa de lesiones en deportes de contacto como el fútbol y el rugby.

Es cierto que este estudio está un poco anticuado (27 años en comparación con un deporte que evoluciona rápidamente es anticuado), pero las referencias son lo suficientemente fuertes como para ser válidas hoy en día. En nuestro curso de certificación USAW Nivel 1, se compartieron las mismas estadísticas. El British Journal of Sports Medicine (BMJ) publicó un estudio similar de 2016 que encontró que "el riesgo de lesiones en ambos deportes era similar al de otros deportes sin contacto que también requieren fuerza/potencia, pero bajo en comparación con los deportes de contacto".

Probaron a 663 levantadores de pesas con experiencia competitiva de todos los levantadores que variaban desde los 17 meses hasta los 12-16 años, y edades desde las divisiones de adolescentes hasta máster. La tasa de lesiones fue de 2,4 a 3,3 lesiones/1.000 horas, lo que aumenta la estadística anterior del Journal of Strength and Conditioning a unas 300 lesiones por 100.000 horas de participación; sin embargo, este estudio de BMJ no se comparó con ningún otro deporte excepto el levantamiento de pesas y no está claro si los controles (sujetos probados) eran los mismos.

Claro, lo admito, levantar pesas puede ser un poco más peligroso que sentarse en el sofá. No te romperás un músculo del hombro mientras miras The Biggest Loser, pero creo que aceptaría las probabilidades de volverme más fuerte cualquier día.

En general, encontraron que el 20% de todas las lesiones eran lesiones musculares agudas y el 25% se debían a lesiones por uso excesivo de los tendones y sólo el 39% de todas las lesiones reportadas podían necesitar un tiempo de recuperación más largo (de 2 meses a más de 2 años). Aunque la publicación presenta una visión actualizada del deporte, no soy partidario de cómo se presentan los datos, ya que SÓLO analiza el levantamiento y no lo compara con deportes en solitario más propensos a lesiones, como correr.

Sin embargo, no importa cómo se acumule la ciencia, existe un gran estigma de peligro en torno a este deporte. El BMJ también citó que "levantar objetos pesados ​​es un riesgo de lesión bien conocido en la población general". Bueno, sí, para la población general desconocida, por supuesto, existe riesgo de lesiones. Pero también existe el riesgo de sufrir lesiones al salir por la puerta de casa y subirse al coche todos los días.

Lo desconocido y lo incognoscible

Es cierto que ODIABA la clase de educación física en la escuela secundaria. Usaría zapatos de plataforma a propósito el día de Run the Mile para poder caminar. Pero si alguien me hubiera enseñado a usar una barra correctamente y me hubiera mostrado el deporte del levantamiento de pesas, creo que habría cambiado mi mundo y el mundo de otras personas en la misma situación.

Tenemos miedo de lo que no entendemos. Como mujeres, a menudo nos dicen que levantar pesas nos hará voluminosas. Pareceremos "hombres". No es seguro, no es algo que una mujer deba hacer. Combine esos pensamientos con no entender cómo usar una barra y es como si todas las fuerzas estuvieran trabajando en nuestra contra.

Nos empujan hacia deportes más "seguros" y dominados por mujeres, como las porristas, la gimnasia y el voleibol. Nuestras madres y abuelas realmente no levantaban pesas, entonces, ¿por qué estaríamos inclinadas a intentarlo? En realidad, otros deportes tienen tasas de lesiones más altas, pero no es común escuchar "no te lastimes" o "no anotes más de lo que puedas soportar" cuando te diriges al campo de fútbol.

El buen entrenamiento lo es todo

Ahora ya sabes que el levantamiento de pesas es uno de los deportes más seguros que puedes practicar, respaldado por la investigación y la ciencia. ¿Uno de los factores más importantes en la baja tasa de lesiones? Además de un calentamiento suficiente, buena movilidad y, por supuesto, una forma adecuada...

Buen entrenamiento . No, gran entrenamiento.

Un entrenador bueno y minucioso lo guiará a través de progresiones y movimientos incluso antes de agregar peso a la barra. Harán hincapié en la forma para prevenir lesiones antes de presionarte para que busques relaciones públicas. Luego te enseñarán una de las cosas más importantes en el levantamiento de pesas: cómo deshacerte de la barra de manera segura en un levantamiento fallido.

También conocido como achicar, finalizar correctamente el levantamiento es tan importante, si no más, que levantarlo. Si puedes finalizar el levantamiento correctamente, es menos probable que te lastimes. Veremos cómo cancelar los ascensores en una publicación futura, pero aquí hay información breve:

No puedes equivocarte saltando hacia atrás, alejándote de la barra y dejándola caer frente a ti en casi cualquier levantamiento (levantamiento de pesas o no): arranque, envión y sacudida y sentadilla frontal. ¿Por qué hacer frente en Front Squat? Bueno, seguramente te resultará difícil retroceder y sacar los muslos del camino de la barra, por lo que rodar hacia adelante tendrá menos posibilidades de lesionarte.

En sentadilla trasera, es mejor saltar hacia adelante y dejar caer la barra detrás de ti mientras empujas tu cuerpo hacia adelante. Para un press de banca, recomendamos usar un observador, pero si tiene que hacer una lista solo, no use clips de barra para que, si la barra se atasca en su pecho, pueda inclinar la barra y dejar que las pesas se deslicen.

Para cualquier otro levantamiento por encima de la cabeza con agarre estrecho, como Push Press, Strict Press, Thruster, simplemente da un paso atrás y aléjate de la barra si tienes que deshacerte de ella. No querrás que una barra caiga sobre tu cabeza o, en realidad, sobre cualquier parte de tu cuerpo. Retroceda rápidamente y aléjese del elevador fallido, teniendo en cuenta su entorno para no tropezar o chocar con otra persona que esté levantando.

Antes de realizar cualquier levantamiento, asegúrese de que no haya placas o clips perdidos ni artículos personales cerca que puedan representar un riesgo innecesario. Cuando se realiza bajo la supervisión de un entrenador o con la técnica adecuada, el levantamiento de pesas es fácilmente uno de los deportes más seguros que existen.

Depende de nosotros ahora

Cambiemos la forma en que percibimos el levantamiento de pesas. Cuando mamá te advierte que no necesitas levantar pesas, que simplemente te volverás voluminoso, apágalo. Cuando el tío dice "Levantar pesas es para hombres", cállate. Cuando tus hijos te vean levantando pesas y pongan una mirada de sorpresa, lo habrás adivinado: ¡LEVANTA ESA MIERDA!

Nunca olvidaré escuchar a mi hijo decirle a sus amigos en el garaje el verano pasado: "¡Mi mamá puede levantar como 100 libras!". Claro, puedo levantar más que eso, pero eso no es lo que me hace feliz. Fue la forma en que lo dijo, como si acabara de levantar 1,000 libras y debería llamarme Wonder Woman.

Somos los mayores modelos a seguir de nuestros hijos. No sólo nuestros niños sino también nuestras comunidades. Cuanto más sigamos rompiendo barreras, no sólo como levantadores de pesas, sino también como mujeres, más podremos garantizar que el levantamiento de pesas sea una forma de vida.

Estamos tan concentrados como sociedad en decirles a nuestros hijos: "no comas esto o aquello, o engordarás", o en enviarlos a hacer ejercicio porque se están poniendo "gorditos". Puedo decirte, como una chica más gorda que siempre ha sido gorda, incluso con talla 0-2 en la escuela secundaria, que el ciclo es casi imposible de romper . ¡Esto también se aplica a los niños! Si crecen pensando que son "demasiado gordos" o "sobrepeso", eso se queda con ellos. Necesitamos enseñar a nuestros jóvenes que hacemos ejercicio porque amamos nuestros cuerpos y no porque los odiamos. Hacemos ejercicio para estar más saludables y fortalecernos, no para poder ponernos la ropa que fabrican las empresas. No deberíamos estar hechos para encajar en su ropa, su ropa debería estar hecha para encajarnos a nosotros.

El levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas y el entrenamiento con pesas son deportes que brindan una sensación de fuerza a la mayoría de las personas. ¿Te imaginas si nos enseñaran a valorar esto desde el principio de nuestras vidas en lugar de temerlo porque "podríamos lastimarnos"?

Este es un tema que me apasiona, así que estén atentos a futuras publicaciones que lo traten nuevamente.

Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a blog@liftingthedream.com

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Mujer levantando una barra

Malia es la fuerza detrás de Lifting the Dream y una orgullosa madre emprendedora. Cuando no está levantando pesas, probablemente esté en la playa o en Disney con su familia. Es una niña caleña nacida y criada, con agua salada en las venas y sol en el corazón. Ella y su familia ahora residen en Florida tomando el sol, el calor y todas las increíbles actividades al aire libre que este estado tiene para ofrecer.

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