Is Kids CrossFit Safe?

¿Es seguro el CrossFit para niños?

Por Malia Warren

¿Es seguro el CrossFit para niños?

Probablemente hayas visto muchas fotos de mamás primerizas con sus bebés en cochecitos o sillas de auto junto a su espacio de entrenamiento en el gimnasio.

Juniper imita a su madre haciendo CrossFit en el gimnasio de su patio trasero. Foto de @jrtwarren

Pero luego esos mismos bebés se convierten en niños pequeños. Los niños pequeños se mueven y probablemente estén más seguros en un área para niños del gimnasio, preferiblemente con una "puerta" de algún tipo a su alrededor. Porque niños pequeños y pesas volando por todas partes no es una imagen bonita.

Luego, cuando dicho niño crezca un poco, querrá imitar todo lo que hacen mamá y papá, ¿verdad? Esta misma tendencia continúa durante toda la infancia: nuestros hijos APRENDEN de NOSOTROS.

Llevar a su hijo al gimnasio con usted no solo es una gran experiencia de aprendizaje, sino que también le muestra lo que es hacer ejercicio y divertirse. Esto les muestra a nuestros hijos que hacemos ejercicio para nuestro propio disfrute y sensación de fuerza, en lugar de para perder peso o porque la sociedad cree que deberían hacerlo.

Las investigaciones muestran que los niños deben estar activos durante 60 minutos al día, y ¿qué mejor manera de hacerlo que hacer que te acompañen en un entrenamiento de CrossFit?

Cody haciendo un salto de caja, mostrando sus habilidades de CrossFit para niños. Foto de @warrenmmalia, BackCountry CrossFit , Highlands Ranch, CO

Ingrese: CrossFit para niños

Has visto que los CrossFit Games cada año añaden más y más atletas jóvenes al campo de competición. Pero como padre, ¿alguna vez te has preguntado si CrossFit es realmente seguro para los niños?

Seguridad primero

Le pregunté al Dr. Chris Robl de Physio Room de Littleton, CO, cuál cree que es el momento adecuado para que un niño pruebe CrossFit. Dijo que, al igual que el interés de los niños por practicar deportes, generalmente entre los 6 y los 8 años, su interés por el CrossFit puede cobrar vida. Si pueden practicar un deporte de forma segura, entonces, con un entrenamiento adecuado centrado en los niños, podrán practicar CrossFit de forma segura.

"Todos sabemos que los atletas más en forma del planeta son los atletas de CrossFit, por lo tanto, si un niño de tan solo seis años tiene interés, puede comenzar a aprender de manera segura las habilidades y la coordinación necesarias para realizar el deporte", dice el Dr. Chris.

De manera similar, el entrenador de CrossFit Nivel 2, Josh Bednorz, cree que la madurez, más que la edad, juega un factor muy importante en la capacidad de los niños para seguir y comprender instrucciones.

Bien, ¿cuándo pueden comenzar el entrenamiento de fuerza?

“Esto es muy consistente con la capacidad del niño para concentrarse e implementar la técnica adecuada. Se necesita cierta coordinación y habilidad y cuando el niño está listo, escucha a un entrenador y luego puede comenzar el entrenamiento de fuerza. Por lo general, esto podría tener entre 7 y 8 años”.

¡Ah! ¿Niños con pesas y aprendiendo a ser fuertes?


Créelo, amigo mío.

Por supuesto, no veremos a niños de 8 años levantar el mismo peso que uno de 30, a menos que estés en Rusia, pero eso no significa que no puedan empezar a aprender los movimientos. Piénselo, ningún niño entra al fútbol sabiendo cómo pasar correctamente el balón con los pies. Al aprender movimientos de estilo CrossFit, pueden aprender a ser conscientes del cuerpo.

"Algunos beneficios para los niños que inician CrossFit son la prevención de la obesidad, la mejora de la confianza y la adquisición de conocimientos sobre hábitos alimentarios saludables", dice Bednorz.

Desarrollando fuerza

El entrenamiento de fuerza es imperativo para cualquier deportista de cualquier deporte.

Según el Dr. Andrew Fix, Physio Room, "los niños pueden comenzar el entrenamiento de fuerza a una edad temprana siempre que puedan implementar y aprender la técnica adecuada".

“El entrenamiento de fuerza aumentará la tolerancia al estrés y mejorará la prevención de lesiones; "También permite que el cuerpo se adapte en un entorno muy controlado, de modo que cuando el atleta realiza movimientos explosivos en el deporte, tenga la estabilidad necesaria para evitar el estrés excesivo de los tejidos", dice el Dr. Chris. El estrés excesivo puede provocar desgarros de ligamentos u otras lesiones. .

Esto no es diferente que en los niños.

Claro, los niños pueden tener un poco menos de lesiones de qué preocuparse en los deportes porque, bueno, son niños, pero eso no significa que un poco de entrenamiento de fuerza ligero no pueda mejorar su juego.

Cuando nos fijamos en los deportes juveniles, ¿con qué frecuencia se les enseña a mover el cuerpo con el fin de fortalecerlo? Puedo, con 100% de seguridad, decir que despreciaba la educación física y el acondicionamiento cuando lo hacíamos como parte del fútbol o el voleibol mientras crecía, pero no me di cuenta de los beneficios que obtendría mi cuerpo. Creo que nosotros, como país, debemos mejorar en entrenar a nuestros hijos desde una edad temprana, moviendo nuestros cuerpos para fortalecerlos en lugar de porque un médico lo diga o porque la sociedad piense que debemos tener un peso determinado.

De vuelta a lo basico

En ese sentido: debemos volver a poner el entrenamiento de fuerza en las escuelas.

Movimientos como los wall-balls pueden ayudar a desarrollar la fuerza y ​​la conciencia corporal.

Enseñar a nuestros hijos que está bien ser fuerte, independientemente de si somos hombres o mujeres. Necesitamos enseñarles cómo mover correctamente las pesas, usarlas de manera segura y usarlas de manera eficiente para fortalecer nuestro cuerpo y mejorar nuestro rendimiento en los deportes. En algún momento, sacamos el entrenamiento con pesas de las escuelas, particularmente en lo que respecta a los deportes femeninos. No está bien.

No es de extrañar que algunas mujeres entren a una sala de pesas y no sepan qué hacer. La sociedad le dijo que no sabía lo que estaba haciendo, que no pertenecía allí y que se volvería voluminosa.

Imagínese si induciéramos a nuestros hijos a practicar deportes de entrenamiento de fuerza, como CrossFit, antes. Digamos, seis años. ¿Te imaginas la vida de amor y aprecio que desarrollarían por sus cuerpos a una edad temprana? Imagínate ser una niña de 13 años segura de sí misma y sentirte absolutamente rudo porque eres la única en la escuela que levanta pesas y ama su cuerpo.

El potencial es absolutamente asombroso.

Más dificíl mejor más rápido más fuerte

Viste los Juegos Olímpicos este verano. Viste a esos atletas en la cima absoluta de su carrera, pero ¿qué están haciendo los otros tres años y medio antes de llegar a los juegos?

Quiero decir, claro, entrenamiento de fuerza.

"Si quieres convertirte en un atleta más fuerte, más rápido y más resistente, entonces no hay mejor manera de mejorar el rendimiento en cualquier deporte que exponiendo gradualmente los estímulos del entrenamiento en la sala de pesas", dice el Dr. Chris. "Con un protocolo adecuado y Como entrenador, puedes mejorar el rendimiento atlético y humano de forma muy segura y eficaz en la sala de pesas”.

“Piense en el gimnasio como un 'laboratorio de movimiento'. Si te mueves mejor, eso debería traducirse en convertirte en un mejor atleta, independientemente del deporte", dice el Dr. Andrew.

Foto cortesía de @jrtwarren

Larga historia, se ha demostrado que CrossFit es seguro para los niños, siempre que reciban el entrenamiento adecuado. Nunca recomendaríamos incluirlos en una clase para adultos hasta que alcancen la edad adecuada (considerada por el gimnasio), o asumir que se beneficiarán inmediatamente de una clase. El entrenamiento de fuerza es un maratón, no un sprint y, por lo tanto, se necesitará algo de tiempo y constancia para ver los beneficios.

Ahora ya has escuchado todo lo relacionado con el CrossFit para niños y quieres inscribir a tu hijo. Pero, ¿dónde está la clase de CrossFit Kids más cercana? ¿Cómo sabes que es el adecuado?

“Creo que un buen programa para niños debería traducirse en lo que los niños hacen todos los días cuando juegan; correr, saltar, escalar, lanzar, empujar y tirar”, dice Josh Bednorz de BackCountry CrossFit en Highlands Ranch, Colorado.

“Junto con un movimiento resaltado para ese día y terminando en juego para que al niño le guste la idea del ejercicio. El ambiente de CrossFit debe ser motivador y de apoyo, con todos los niños animándose unos a otros. “

La experiencia de una clase de CrossFit para niños debe imitar la de una clase de CrossFit para adultos: ¡el ejercicio puede ser divertido!

¡Consulte nuestra creciente lista de programas de CrossFit para niños en todo EE. UU . para ver si hay uno cerca de usted!

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Mujer levantando una barra

Malia es la fuerza detrás de Lifting the Dream y una orgullosa madre emprendedora. Cuando no está levantando pesas, probablemente esté en la playa o en Disney con su familia. Es una niña caleña nacida y criada, con agua salada en las venas y sol en el corazón. Ella y su familia ahora residen en Florida tomando el sol, el calor y todas las increíbles actividades al aire libre que este estado tiene para ofrecer.

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