Is It Safe to Lift While Pregnant?

¿Es seguro levantar pesas durante el embarazo?

Por Gabrielle Neuhaus-Harash

La respuesta corta es . Básicamente, si ya había estado levantando pesas antes de quedar embarazada, es más probable que pueda continuar mientras esté embarazada.

Mujer embarazada levantando peso libre con el brazo izquierdo.
Foto cortesía de RMK Visions

Ya sea que sea un levantador experimentado o no, siempre debe hablar con su médico y asegurarse de hacer ejercicios que sean seguros para usted. Los objetivos del levantamiento de pesas serán diferentes, ahora se tratará más de mantener que de ganar.

Esto es lo que necesita saber para hacer esto de forma segura durante el embarazo :

Algunos ejercicios para evitar

  • Cualquier movimiento en el que exista la posibilidad de sufrir un traumatismo contundente. Obviamente, no queremos hacer nada que pueda provocar un golpe en el estómago durante el embarazo. Así que tenga cuidado con esos ejercicios.
  • Cualquier ejercicio en el que esté acostado boca arriba. Estas son cosas como cualquier entrenamiento básico que se realice en el suelo. Después del primer trimestre existe el riesgo de que el peso del útero comprima un vaso sanguíneo importante.
  • Cualquier cosa en la que estés levantando un peso pesado sobre tu cabeza. Esto puede ser bastante peligroso, por lo que es mejor evitar este tipo de ejercicios a toda costa.

Ejercicios que puedes hacer

mujer embarazada levantando pesas rojas
Foto cortesía de Gustavo Fring en Pexels
  • Querrás concentrarte más en trabajar todo tu cuerpo en lugar de enfocarte en áreas específicas en un día.
  • Ponga énfasis en más repeticiones con un peso menor al que esté acostumbrado.

Beneficios

  1. Mejor control del peso. Las mujeres aumentan mucho de peso durante el embarazo, la mejor manera de prevenirlo es continuar levantando peso o haciendo ejercicio.
  2. Menor riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia. Siempre queremos un embarazo seguro y saludable, por lo que levantar pesas puede reducir el riesgo de estas afecciones comunes del embarazo.
  3. Mejor humor. Todos conocemos el riesgo de la depresión posparto y una forma de ayudarlo es haciendo ejercicio. ¿Por qué no empezar mientras estás embarazada?
  4. Protege contra el dolor lumbar. El dolor de espalda durante el embarazo es el peor: ¡un remedio sencillo para ello sería levantar pesas!
  5. Ayuda al desarrollo del bebé. ¡Nuevamente queremos una mamá y un bebé felices y saludables!
Mujer embarazada a mitad del entrenamiento levantando pesas
Foto cortesía de RMK Visions

La conclusión clave aquí es escuchar siempre a tu cuerpo y tomártelo mucho más lento y con más calma de lo que normalmente lo harías. Tu cuerpo está creando otro humano, ten cuidado contigo mismo y no fuerces demasiado. Asegúrese de consultar periódicamente con su médico si debe o no continuar haciendo algún ejercicio durante el embarazo.

¿Alguna vez ha estado embarazada y levantado? ¡Nos encantaría conocer tu viaje hacia el fitness!

Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a hello@liftingthedream.com

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