How to Start Weightlifting for Beginners

Cómo empezar a levantar pesas para principiantes

Por Raquel Miller

¡No te dejes intimidar más! Estamos aquí para decirle que el levantamiento de pesas es para todos los cuerpos.

En ninguna parte rápido

Empezar desde cero cuando se aborda el levantamiento de pesas puede parecer casi imposible. Desde todo ese equipo pesado e intimidante en una sala o sección especial del gimnasio hasta imágenes de levantadores experimentados realizando hazañas de nivel olímpico, no es de extrañar que hayas dudado en intentarlo tú mismo.

Déjame adivinar, has llegado tan lejos como para decidir que te gustaría INTENTAR el levantamiento de pesas, y luego te encontraste haciendo una avalancha de preguntas que tal vez fueran más o menos así:

“¿Debería empezar con mancuernas? ¿Cuánto peso debo levantar? ¿Sé siquiera cómo sostenerlo correctamente y cómo mover los brazos? ¿Cuántas repeticiones/series debo hacer? Si termino con éxito con esta primera serie, ¿qué peso se supone que debo usar a continuación?

muñequeras que cubren los brazos de alguien a punto de levantar una pesa rusa
Muñequeras LTD Petal to the Metal en la imagen de arriba

Y el círculo vicioso comienza de nuevo, lo que lleva a la pregunta más importante que, en última instancia, te impide hacer cualquier movimiento:

¿Qué pasa si me avergüenzo o, peor aún, me lastimo?

Bueno, amigo mío, de hecho NO estás solo y estamos aquí para ayudarte a aprender los pasos que debes seguir para comenzar, encontrar tu coraje y finalmente comenzar a levantar pesas con confianza.

Consulte a los profesionales

Si realmente eres nuevo en la escena de los gimnasios y nunca has tenido ninguna experiencia, tu comienzo se beneficiará enormemente de la ayuda de un profesional. La mayoría de los gimnasios ofrecen consultas gratuitas o gratuitas y, debido a las restricciones recientes que todos hemos tenido en los últimos años, la cantidad de opciones de entrenamiento virtual disponibles se ha ampliado enormemente. La ayuda de un profesional será de gran ayuda para perfeccionar su forma inicial para prevenir lesiones y promover el desarrollo y entrenamiento muscular efectivo.

Trabaja ese peso corporal

Mujer atleta vistiendo rodilleras en posición de estocada
Rodilleras LTD Lucky Leopard en la imagen de arriba (Fotografía cortesía de RMK Visions )

Dado que la definición misma de entrenamiento con pesas es simplemente “el uso de resistencia para crear trabajo para los músculos”, es fácil entender cuán crucial puede ser considerar su propio peso corporal para comenzar un nuevo programa de levantamiento de pesas. Los ejercicios simples con el peso corporal son realmente la mejor manera de establecer una base de patrones de movimiento que luego le permitirán introducir y utilizar pesas externas como mancuernas y barras. Por ejemplo, dominar una bisagra de cadera allanará el camino para realizar pesos muertos increíbles y efectivos. Al igual que una sentadilla segura con el peso del cuerpo, constituye una excelente base para balancearse en el soporte para sentadillas.

Moler y engranaje

Las series y repeticiones que utilices para dar forma a tu entrenamiento de fuerza marcarán la diferencia entre el tiempo perdido y un progreso asombroso. Para los principiantes, la mejor fórmula es un entrenamiento breve de 40 minutos para todo el cuerpo varias veces a la semana, con constancia. Juntos, algunos ejercicios de la parte superior, inferior y central del cuerpo, rematados con algo de estiramiento, crean una rutina eficaz y bien equilibrada. Agregar algo de cardio en los días libres (sin levantar pesas) ayuda mucho a completar todo tu régimen de ejercicios, preparándote en el mejor camino para lograr una salud óptima y completa en general.

Tener un equipo bueno y confiable es otra excelente manera de tomar ventaja cuando viajas en tu viaje de levantamiento de pesas. A medida que agrega más pesas externas y ejercicios más pesados, invertir en accesorios adecuados, como rodilleras , cinturones de levantamiento y muñequeras , será de gran ayuda para proteger sus articulaciones, huesos y músculos, e incluso prevenir lesiones y aliviar el post-entrenamiento. dolor.

Dale un descanso

Sentirse cansado y adolorido el día después de levantar pesas es tan normal que tiene su propio nombre: Dolor muscular de aparición tardía (DOMS). El entrenamiento de fuerza provoca microdaños intensos en el tejido muscular que tardan en repararse y reconstruirse. Esto hace que los días de descanso sean absolutamente cruciales e increíblemente necesarios. Si trabaja demasiado sus músculos, no tendrán oportunidad de reconstruirse. Y si el dolor que siente durante el entrenamiento lo mantiene marginado durante días, es muy probable que esto signifique que simplemente está haciendo demasiado y que su nueva rutina de ejercicios va camino de volverse ineficaz e insostenible. Intente medir su dolor en una escala del 7 al 10 para tener un buen punto de referencia de cuándo su cuerpo solicita un día de descanso; ¡asegúrese de escucharlo!

También puedes probar algunos de estos elementos de recuperación para que esos días de descanso sean más eficientes para la curación.

Levantando el sueño

mujer atleta levantando una barra sobre sus hombros y usando un cinturón de levantamiento de unicornio
Cinturón de levantamiento LTD Majestic Unicorn en la imagen de arriba (Fotografía cortesía de RMK Visions )

Como cualquier nuevo esfuerzo, sumergirse en una comunidad establecida construida alrededor de su nueva pasión es una manera excelente de saciar sus curiosidades, obtener respuestas a sus preguntas más importantes (y más pequeñas) y sentir el apoyo, la confianza y la inspiración que desea. Aquí en LTD creemos en todos. Eso es todo. soltero. cuerpo. Es por eso que hemos creado una comunidad dedicada a hacer del mundo un mejor lugar para levantar pesas para personas de todos los niveles de condición física.

¿Has comenzado tu viaje en levantamiento de pesas?

Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a hello@liftingthedream.com

Dubs de Bee Tee (por cierto).

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