How to Balance Parenthood and Fitness

Cómo equilibrar la paternidad y el fitness

Por: Shabana Waheed

La paternidad es difícil sin importar cómo se mire. Hay tantas responsabilidades y cosas que hay que hacer a diario que dedicar tiempo a uno mismo a veces parece imposible y, sinceramente, algunos días es imposible.

Cada aventura requiere un primer paso

Comencé mi viaje de fitness por primera vez antes de tener hijos.

Ir al gimnasio 5-6 veces por semana. Seguimiento de mis comidas, avances en mis objetivos.

Cuando quedé embarazada seguí yendo al gimnasio y comí comidas saludables. Quería estar segura de que tan pronto como tuviera el bebé, la transición de regreso a la “normalidad” fuera fácil.

Realmente no tenía idea de lo que me esperaba. Qué falta de sueño tendría, cuánto tiempo “extra” en realidad no tendría y que, aunque había mantenido mis hábitos saludables, aún sería un gran ajuste lograr que todos adoptáramos la nueva forma de vida.

Fotografía de Juan Pablo en Pexels.

En lugar de ir al gimnasio cada vez que quería después del trabajo, tenía que esperar a que mi marido llegara a casa para cuidar al bebé y lo mismo a él. Los días en que él estaba fuera de la ciudad, tenía que hacer ejercicio en casa con un bebé frente a mí en el suelo o, si tenía edad suficiente, mientras jugaba.

A veces, si tenía la suerte de hacer que ella tomara una siesta sin tener que estar a su lado, podía hacer un entrenamiento rápido.

Sin embargo, a menudo tenía que parar 20 minutos y luego regresar una hora más tarde para continuar donde lo dejé. No era ideal de ninguna manera, pero lo convertí en una prioridad porque sabía que quería mantener mis objetivos de salud y continuar mi viaje, incluso si eso significaba comenzar o suspender de 2 a 5 al día.

Caminar hacia fuera

Una cosa que nos funcionó muy bien durante el primer año de paternidad fue caminar mucho.

Pondría a mi hija en su cochecito y caminábamos kilómetros. Ella solía tomar su siesta por la tarde mientras hacíamos eso y yo hacía ejercicio. No era el levantamiento de pesas que quería, pero era algo y eso era suficiente en ese momento.

Caminar es siempre un buen punto de partida si no estás seguro de por dónde empezar en tu viaje de fitness. ¡Solo sal a caminar!

Según Healthline , se ha demostrado que una simple caminata de 30 minutos alivia el dolor en las articulaciones, reduce el estrés, reduce el azúcar en la sangre, estimula la función inmune y más.

Dos al tango

Cuando tuvimos a nuestro hijo, equilibrar a dos hijos era más difícil, pero sabía que podía hacerlo. En los primeros meses subí videos de ejercicios en YouTube de BodyFit by Amy . Por lo general, eran lo suficientemente cortos como para poder hacerlos entre siestas.

La mayoría de ellos eran HIIT, mezclados con pesas, pesas rusas y cardio. Definitivamente fueron eficientes y amigables con el tiempo. ¡Recomiendo encarecidamente BodyFit by Amy a los nuevos padres que quieran ponerse en forma pero que tengan tiempo limitado! O cualquiera que tenga poco tiempo.

Haz que la sangre bombee

Con el tiempo pude tener más tiempo a medida que los niños crecieron un poco. Todavía tengo que esperar a que mi marido llegue a casa para ir al gimnasio, pero he adquirido mucho más equipo en casa si necesito hacer ejercicio en casa.

La clave es no sentir que necesitas pasar horas en el gimnasio cada vez que vas o que necesitas estar empapado de sudor cada vez que haces ejercicio.

Si todo lo que puedes hacer es un entrenamiento HIIT de YouTube de 25 minutos en casa, ¡entonces es genial! No te castigues porque no tienes tiempo para entrenar 2 horas al día como tal que parece un modelo de fitness.

¡Ser padre es difícil y conseguir tiempo para uno mismo es más difícil!

Sin embargo, dedicar tiempo a su salud y estado físico es de suma importancia, por lo que si todo lo que puede hacer por ahora es 25 minutos, 5 días a la semana, ¡ hagámoslo ! Luego, finalmente, agreguemos un poco más.

Los niños crecen y se vuelven más autosuficientes, los trabajos cambian, etc. ¡No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de hacerse fuerte y hacer que la sangre de su corazón bombee!

Si tienes el espacio, el tiempo y las finanzas, te recomiendo encarecidamente que consigas algunas cosas para tus entrenamientos en casa. En los días en los que no puedes ir al gimnasio, o tal vez simplemente vives demasiado lejos, etc., recomendaría un juego de bandas para glúteos de Lifting the Dream , un par de mancuernas (ligeras, medianas y pesadas; esto te ayudará lucir diferente para todos), pesas rusas (medianas y pesadas), estera de yoga, un escalón y tal vez una barra y platos si puedes.

Me tomó alrededor de 3 años adquirir todas estas cosas. Ciertamente no fui a comprarlos todos a la vez. Pero, si no eres del tipo de gimnasio, ¡esto te preparará para el éxito como principiante!

Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a blog@liftingthedream.com

¿Cómo ha logrado compatibilizar la paternidad con el fitness? ¿Cuáles son tus principales luchas?

Mujer levantando una barra

Malia es la fuerza detrás de Lifting the Dream y una orgullosa madre emprendedora. Cuando no está levantando pesas, probablemente esté en la playa o en Disney con su familia. Es una niña caleña nacida y criada, con agua salada en las venas y sol en el corazón. Ella y su familia ahora residen en Florida tomando el sol, el calor y todas las increíbles actividades al aire libre que este estado tiene para ofrecer.

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