How Our Body Types Affect Our Workout Journey

Cómo nuestros tipos de cuerpo afectan nuestro viaje de entrenamiento

Por Connie Phillips
Mujer en ropa deportiva mirándose en el espejo su cuerpo
Foto cortesía de Tim Samuels enPexels

Levante la mano si ha visto un entrenamiento que jura que reducirá una parte de su cuerpo, pero está seguro de que no lo hará. No es porque no sea un buen ejercicio, sino porque tu cuerpo naturalmente tiene proporciones más grandes y parece poco probable que se centre en un área específica. Por supuesto, no ayuda que no importa qué ejercicio para “reventar glúteos” o “cintura delgada” pruebes, nada parezca cambiar.

Eso es de familia

Si tiene suerte, podrá observar a otras personas de su familia y ver rasgos físicos similares a los suyos. Aunque, si no tienes el privilegio de mirar a la tía Phyllis para ver que heredaste los muslos de trueno de la familia, puede hacerte sentir que algo anda mal contigo o que no te estás esforzando lo suficiente.

¿Y si te dijera que los seres humanos tenemos aproximadamente 3 tipos de cuerpo diferentes? El somatotipo , la teoría del físico de una persona, se desglosa según la composición corporal heredada y la estructura esquelética llamada ectomorfo, endomorfo y mesomorfo.

Todo sobre los somatotipos

Ectomorfo se refiere a personas de constitución alta y esbelta, que se encuentran en las novelas de fantasía. Para cualquiera que creciera en los años 90, los ectomorfos eran el epítome de la belleza. Pero cualquier ectomorfo sabe que lograr cualquier tipo de curva o desarrollo muscular es un logro. Suelen tener problemas para ganar cualquier tipo de peso o masa muscular.

Los endomorfos son personas bendecidas con un fácil aumento de peso y músculo. Parece que pueden derribar cualquier portería o aldea antes de levantarse de la cama. Pero a menudo tienen dificultades para perder peso, lo que puede provocar muchos problemas de salud.

mujer en traje de entrenamiento levantando una barra con platos
Equipo de elevación de sirena LTD que se muestra en la imagen de arriba

Finalmente, los mesomorfos son aquellos que parecen atléticos y están dotados de un metabolismo elevado. Los mesomorfos son los niños de la escuela secundaria que parecían pensar que sus músculos existían (incluso si no hacen nada más que sentarse en casa y mirar Netflix durante 6 meses). Todavía llegan al trabajo con abdominales marcados. Todos los envidiamos en secreto y todavía lo hacemos un poco.

Esa es información sobre cómo cada cuerpo sostiene el peso, pero no sobre cómo tiene cada cuerpo su forma. ¿Qué pasa con el tamaño del cuerpo?

Clasificación de tamaños corporales

Durante décadas, la gente ha intentado encontrar un sistema para clasificar el tamaño del cuerpo. La mayoría ha fracasado o sólo ha ayudado a unos pocos grupos. Si alguna vez has abierto una revista de moda, sabrás que las formas del cuerpo de las mujeres a menudo se comparan con frutas u objetos. El término "en forma de pera", por ejemplo, pretende describir a mujeres con caderas grandes y pechos más pequeños. Sin embargo, la industria del deporte y la moda a menudo nos muestra que sólo los cuerpos atléticos con forma de reloj de arena son "saludables". ¿Pero lo son cuando sólo el 8% de la población tiene forma de curvas? En un estudio realizado por la Facultad de Textiles de la Universidad Estatal de Carolina del Norte, los investigadores tomaron medidas de más de 6.000 mujeres para determinar las formas corporales promedio. La guía que crearon mostraba 8 tipos de cuerpo: rectángulo, cuchara, triángulo, triángulo invertido, reloj de arena, reloj de arena inferior y reloj de arena superior.

Las principales conclusiones del estudio mostraron:

  • El 46% tenía forma de rectángulo , lo que significa que “el busto y las caderas son del mismo tamaño, y la cintura es menos de nueve pulgadas más pequeña que las caderas o el busto”.
  • El 20% tenía forma de pera, es decir, la medida de la cadera es al menos dos pulgadas más grande que el busto.
  • El 14% tenía triángulos invertidos, lo que significa que sus bustos eran tres o más pulgadas más grandes que sus caderas.
  • Y el 8% tenía forma de curvas , lo que significa que las medidas de su busto y cadera eran aproximadamente las mismas con una medida de cintura de al menos una diferencia de 9 pulgadas.

¿Una diferencia de 9 pulgadas? Ahora soy una pequeña dama con forma de reloj de arena/pera que probablemente sea un endomorfo. Pero mi cintura está lejos de tener una diferencia de 9 pulgadas con mis caderas. ¿De dónde sacan las de 9 pulgadas? ¿Alguien extirpó un riñón o algunas costillas?

Hermosa como eres

La mayoría de las veces, las industrias del fitness y la moda utilizan figuras con curvas para promocionar sus marcas y sugerir a las mujeres que esas figuras con curvas son el objetivo final de fitness. Sin embargo, vuestra biología dice que es imposible.

Tres atletas en un gimnasio riendo juntas
Foto cortesía de RMK Visions

Si eres una mujer endomorfa con forma de manzana a la que le encantan los entrenamientos de alta intensidad y sigue una dieta saludable, eso no significa que no estés en forma porque no parezcas un reloj de arena mesomorfo.

No eres un fracaso porque tu biología no te permitirá parecer una pequeña dama ectomorfa de triángulo invertido. O un mesomorfo en forma de pera. Eso no es para lo que estás hecho.

Es una pena que la industria del fitness y la moda no haya hecho mucho para reconocer esto. En cambio, a las mujeres se les dice que no están trabajando lo suficiente cuando, para la mayoría de la población, es una meta imposible de alcanzar de manera saludable, sostenible y a largo plazo.

Entonces, señoras, nunca se sientan deprimidas por el aspecto de su cuerpo. Eres preciosa tal y como eres . La ciencia lo dice.

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¿En qué somatotipo encajas?

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