Por Gabrielle Neuhaus-Harsh
Cuando hablamos de estar activo, pensamos en el combustible que nuestro cuerpo necesita para realizar estas actividades. Pensamos en cuánto necesitamos comer antes y después de hacer ejercicio, pero con suerte no nos olvidamos también de mantenernos hidratados con la ingesta de agua.
No importa qué tipo de entrenamiento estés haciendo, es esencial mantenerte hidratado para que puedas sentirte mejor durante y después de cada sesión de sudor.
Deshidración
Cuando haces ejercicio, el agua que ingieres suda por tus poros. Cuanto más sudor pierdas sin reponer tu cuerpo con H2O, es más probable que provoques deshidratación . El agua en su cuerpo es una parte vital de muchas reacciones químicas en el cuerpo.
Algunos signos comunes de deshidratación a los que hay que prestar atención son dolores de cabeza, cambios de humor, fatiga, calambres musculares y mareos. Si comienza a tener alguno de estos síntomas, asegúrese de rehidratarse inmediatamente. De hecho, puede parecer extraño, pero la mejor manera de mantenerse hidratado es beber agua antes de tener sed; de esa manera puede prevenir los síntomas de la deshidratación por completo.
Si tu cuerpo se siente mal y estás consumiendo suficiente agua, podría haber otra razón. Consulte este blog anterior de Lifting the Dream que explora por qué es importante dar un paso atrás y prestar atención a cualquier señal que pueda hacerle sentir fuera de juego.
Beneficios de estar hidratado
Cuando estás hidratado adecuadamente, los beneficios son inmensos. Desde aumentar la resistencia y la resistencia para que puedas hacer ejercicio por más tiempo hasta tener una mejor recuperación después del entrenamiento, beber mucha agua te ayudará a crecer como atleta. En pocas palabras, si está lo suficientemente hidratado, tendrá más energía para hacer estos ejercicios que si estuviera deshidratado.
¿Cuánta agua necesitas?
Antes de hacer ejercicio, debe beber entre 8 y 30 onzas de agua repartidas en 2 horas antes del entrenamiento.
Durante un entrenamiento, también debes mantenerte hidratado. Para ello, debes beber otras 8 onzas cada 15 minutos durante el entrenamiento. Evidentemente, bebe más si sudas más de lo normal.
Para hidratarte adecuadamente después de un ejercicio debes intentar beber una vez y media el líquido que perdiste mientras hacías ejercicio, pero no todo de una vez. Lo más probable es que beber mucha agua te enferme, así que asegúrate de disfrutarla lentamente.
¿Cómo te mantienes hidratado durante un entrenamiento?
Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a hello@liftingthedream.com
0 comentarios