Finding Time to Workout As a Mom of a Toddler

Encontrar tiempo para hacer ejercicio como madre de un niño pequeño

Por Jillian Warren
mamá e hija haciendo posturas de yoga una al lado de la otra
Foto cortesía de Valeria Ushakova en Pexels

Ser mamá es un trabajo de 24 horas al día, 7 días a la semana. Encontrar tiempo para hacer algo personal, y mucho menos hacer ejercicio, a menudo puede parecer imposible. Y seamos honestos: ¡algunos días lo es! Ayer me tomó 30 minutos hacer mi rutina de cuidado de la piel con mi hija corriendo, algo que debería llevarme 3 minutos sin un niño pequeño. Entre los horarios de comidas, los días sin siesta, las citas para jugar, las crisis y todo eso, sudar puede parecer demasiado ambicioso incluso si de alguna manera descubres un horario disponible. Entonces, la pregunta es: ¿cómo encuentran tiempo las mamás ocupadas para hacer ejercicio?

Nosotros también somos importantes

Para mí, fue necesaria una intensa motivación, dedicación y creatividad antes de poder convertir el ejercicio con mi hijo en un hábito. Sé que cada mamá tiene una situación diferente, por lo que no siempre es fácil decir: "Oh, haz esto y podrás hacer ejercicio". Pero sí sé que toda mamá merece tener tiempo para una sesión de ejercicio, así que soy de la opinión de que hay una manera de hacerlo realidad. Llámelo una perspectiva de vaso medio lleno si es necesario, pero es más fácil comenzar cuando piensa de manera más optimista que creer que nunca volverá a hacer ejercicio. Recuerda, tú lo vales y vale la pena luchar por cualquier cosa importante.

Si bien estas formas funcionaron para mí, sé que es posible que no funcionen para todos. Pruébelos, ajústelos si es necesario y vea qué encaja.

1. Haga ejercicio durante la siesta o la hora de acostarse

Por un tiempo tuve suerte. Mi hija dormía una siesta de 2 a 3 horas todos los días a la misma hora, lo que hacía que comenzar una rutina de ejercicios fuera bastante fácil. Una vez que la dejara, tendría la oportunidad de trabajar desde casa por un tiempo y luego hacer un WOD rápido. Mis entrenamientos generalmente no duran más de 20 minutos, pero tengo como regla hacer que mi sangre bombee durante al menos 10 minutos. Un poquito puede ser de gran ayuda.

Por supuesto, no todo el mundo tiene tanta suerte a la hora de hacer que su pequeño duerma una siesta. Ahora estoy en ese punto con mi pequeña que tiene casi 2 años y medio. Nuestra siesta del mediodía, que alguna vez fue fácil, se ha convertido en una prueba y mi esposo y yo tenemos suerte si podemos dormirla 3 días a la semana. Dicho esto, si tiene energía por la noche después de acostar a su hijo para dormir, tómelo como una señal para comenzar a hacer ejercicio cuando esté dormido.

2. Hagan ejercicio juntos

Crear un entrenamiento que pueda modificar fácilmente para su hijo podría ser una forma divertida de ponerse en forma y al mismo tiempo establecer vínculos con su hijo. Sin mencionar que esta podría ser una gran oportunidad para que aprendan técnicas de fortalecimiento a medida que crecen. Este método puede resultar un poco complicado, ya que la capacidad de atención de los niños pequeños puede durar sólo un par de minutos .

3. Ponte a su nivel

familia de tres personas con sombreros sonriendo a la cámara durante una caminata
Mi marido, mi hija y yo haciendo una caminata juntos

¿Quién dice que tienes que hacer ejercicio con equipos de entrenamiento cuando tienes que perseguir a un pequeño humano? Me he encontrado haciendo ejercicios intensos simplemente jugando "What Time Is It Mr. Wolf" o tirando a mi hija en el sofá una y otra vez. Ella pesa 38 libras y a veces hago esto durante más de 10 minutos, así que sí, lo considero un entrenamiento sólido. Piense en las formas en que a su hijo le gusta divertirse y encuentre una manera de hacer ejercicios aeróbicos con ello. Póntelos sobre tus hombros y haz algunas sentadillas, juega a la mancha, haz una caminata fácil por la naturaleza o inventa un juego que te hará sudar y que ellos pasen el mejor momento de su vida. Es una situación en la que todos ganan.

4. Distracción

Cuando se trata de pasar tiempo frente a la pantalla y de los niños pequeños, generalmente trato de mantenerme alejado de ella tanto como sea posible. Pero eso no quiere decir que nunca lo use. De hecho, si tengo que hacer algo, como hacer una llamada telefónica rápida o tal vez hacer ejercicio, felizmente pondré a mi hijo frente a uno o dos episodios deBluey . Encontrar una buena distracción que se pegue puede ser difícil de encontrar, pero no siempre tiene que ser tiempo frente a la televisión o el teléfono; podría ser colorear, jugar con burbujas o chapotear en la piscina para niños afuera (se requiere supervisión, por supuesto). .

5. Encuentre un gimnasio con guardería

atleta femenina sonriendo y en cuclillas mientras sostiene una barra sobre su cabeza
Foto cortesía de RMK Visions

Una de las formas más sencillas de hacer ejercicio como madre es simplemente ir a un gimnasio que ofrezca servicios de guardería. Esta opción es maravillosa y te permite hacer ejercicio sin sentirte apresurado ni culpable. Serán vigilados de forma segura y probablemente se divertirán mucho con otros niños de su edad.

Si ha tenido dificultades para encontrar tiempo para hacer ejercicio, espero que pueda tener un poco de éxito con uno de estos métodos. Al principio no siempre es fácil, ¡pero no te rindas! Estoy seguro de que usted y su pequeño eventualmente encontrarán un ritmo que les permita regresar a una vida en forma.

¿Qué formas te han ayudado a hacer ejercicio mientras criabas a un niño?

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