Por: Jillian Warren
Hubo un tiempo en mi vida en el que ir al gimnasio requería muy poco esfuerzo. Podría simplemente pensarlo y luego seguiría mi camino hasta allí, ejercitándome todo el tiempo que quisiera. Ahora tengo una familia que incluye un esposo, dos niños pequeños y un perro, lo que hace que mi tiempo sea mucho más limitado para tales actividades. ¡Eso no quiere decir que no sea posible! Creo que si realmente quisiera ejercitarme en el gimnasio, podría hacerlo realidad, pero ya no sé si se adapta adecuadamente a mi estilo de vida. Entre el preescolar, las rutinas de sueño de los niños, la preparación de comidas, etc., necesito algo que tenga un poco más de sentido para nuestro tiempo.
Por supuesto, si bien hay supermamás y superpapás que encuentran tiempo dentro de sus rigurosos horarios para ir al gimnasio, yo, personalmente, he tenido que encontrar formas creativas de hacer que la familia se mueva unida. Si está buscando formas económicas de hacer ejercicio más allá del gimnasio y hacer que su sangre bombee con toda la familia, estas actividades simples pero efectivas serán la solución.
1. Realice una caminata o un paseo por la naturaleza
Hacer una caminata es una de las mejores formas de hacer ejercicio porque tiene muchos beneficios para la salud. Simplemente estar al aire libre y en la naturaleza puede reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo, mejorando su salud mental en general. El aspecto físico del senderismo es obviamente igual de impactante y tiene el poder de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, colesterol, presión arterial alta y más. ¿Por qué no acompañar a sus seres queridos a la excursión, contemplar plantas interesantes, vistas impresionantes y aprender sobre las maravillas de la naturaleza a lo largo del camino? ¡Incluso el perro puede venir!
2. Tome un paseo en bicicleta por la noche
Salir a dar una vuelta en bicicleta por el barrio es una forma divertida y pausada de sudar un poco. No es necesario que vayas rápido, simplemente sé constante en tu recorrido y deja que la memoria muscular te mueva. Andar en bicicleta desarrolla fuerza , equilibrio y coordinación, lo cual no solo es beneficioso para un adulto, sino que es especialmente importante para los niños en crecimiento. Con la llegada de Halloween, este es un buen momento para dar un paseo nocturno en bicicleta con niños y buscar en su vecindario algunas decoraciones espeluznantes de Halloween.
3. Limpiar y bailar
Cuando es necesario hacer las tareas del hogar, la diversión apenas comienza. Haga que su próximo día lleno de tareas domésticas sea un día tonto que implique agacharse, ¡y no solo fregar el inodoro! Pon música a todo volumen por toda la casa para que todos puedan bailar con todo su corazón mientras recogen la suciedad y el polvo. Este es un momento especial para enseñar a los niños (y quizás a usted mismo) que limpiar no tiene por qué ser una experiencia horrible, especialmente cuando tiene dulces melodías y buena compañía a su lado.
4. Haga que el trabajo en el jardín sea divertido
Tener un patio trasero para jugar es maravilloso hasta que tienes que mantenerte al día con el mantenimiento. Desde cortar el césped hasta regar las plantas, el trabajo nunca termina. Entonces, ¿cómo se puede hacer que esta aburrida actividad se convierta en una forma emocionante de hacer ejercicio en familia? Fácil: ¡piensa como un niño! Por ejemplo, si es necesario rastrillar las hojas, haga una pila y luego todos podrán saltar a ella. ¿Es necesario podar los árboles? Haz un fuerte con todas las ramas que cortes. Cuando haya terminado, asegúrese de refrescarse corriendo entre los aspersores. Trabajar el jardín con niños requiere creatividad y tal vez un poco de trabajo extra, pero definitivamente es mejor que SÓLO trabajar en el jardín.
5. Lleva el WOD a tu patio trasero
No es fácil ir al gimnasio con toda la familia, pero llevar el gimnasio a tu patio trasero es factible. Y no importa si tienes equipo de gimnasio o no, esta actividad te obliga a pensar de manera innovadora y usar todo lo que esté disponible en tu patio trasero. Comience ideando una rutina de ejercicios que toda la familia pueda hacer. Abdominales, flexiones, saltar la cuerda, sprints, paradas de manos, saltos de altura, estocadas y burpees son movimientos de entrenamiento fáciles para toda la familia. Si está buscando agregar más peso a su WOD y no tiene mucho equipo de entrenamiento, incorpore una piedra o un tronco para sostenerlo mientras realiza sentadillas o estocadas. Esto le da a toda la familia la oportunidad de entrenar junta y a su propio nivel. Una forma de seguir mejorando es con el uso de equipo de entrenamiento. Desde cinturones para levantamiento de pesas hasta muñequeras , Lifting the Dream proporciona todo lo que puede necesitar para mantener su cuerpo apoyado para que pueda continuar progresando en su viaje de acondicionamiento físico.
Debo mencionar que ir al gimnasio puede haber sido fácil en algún momento de mi vida, pero nunca fue tan divertido como estar activo con mi familia ahora. No cambiaría el caos por nada.
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