5 President's Day WODs

5 WOD del Día del Presidente

Por Jillian Warren

Algunas vacaciones son para pasar tiempo con la familia, mientras que otras simplemente parecen ser buenas para un día de descanso. El día del presidente cae en la última categoría, porque ¿cómo se celebra a todos los comandantes en jefe anteriores así como al que actualmente dirige la nación? Por lo general, este es un buen día para descansar, relajarse y recuperarse, pero, si te encanta el CrossFit, este es un día perfecto para honrar a algunos de los héroes de Estados Unidos.

pequeña bandera americana estacada en la hierba con una hermosa puesta de sol al fondo
Foto cortesía de Aaron Burden en Unsplash

A partir de 2005, CrossFit comenzó a crear Entrenamientos del día (WOD) que rindieron homenaje a ciertos militares, agentes del orden y socorristas que murieron en el servicio. Y, si bien el Día del Presidente está destinado a ser un día para honrar a los presidentes pasados ​​y actuales, no puedo evitar sentir que hacer un WOD de héroe es una manera hermosa de saludar a los líderes de EE. UU. y mostrar respeto a los miembros del servicio que se sacrificaron. ellos mismos por nuestro país.

Si bien existe lo que parece una lista interminable de WODS héroes de CrossFit , seleccioné 5 para que elijas. Recuerde, los WODS héroes están destinados a ser más difíciles de lo habitual, así que no se lance a los 5 a menos que planee controlar su ritmo a lo largo del día.

1. Murph

Para el tiempo:
Carrera de 1 milla
100 dominadas
200 flexiones
300 sentadillas
Carrera de 1 milla

2. leñador 20

Hombre con pantalones cortos negros a punto de levantar una barra con placas rebeldes
Muñequeras LTD Maui que se muestran en la imagen de arriba

20 peso muerto (275 libras)
Corre 400m
20 KB columpios (2pood)
Corre 400m
20 sentadillas por encima de la cabeza (115 libras)
Corre 400m
20 burpees
Corre 400m
20 dominadas (pecho a barra)
Corre 400m
20 saltos de caja (24″)
Corre 400m
20 limpiezas en sentadilla DB (45 libras cada una)
Corre 400m

3. Los siete

Siete rondas por tiempo de:
7 flexiones de manos
Propulsor de 135 libras, 7 repeticiones
7 rodillas a los codos
Peso muerto de 245 libras, 7 repeticiones
7 burpees
7 columpios con pesas rusas, 2 pood
7 dominadas

4. toro

Mujer sonriente colgando de una barra de dominadas.
Foto cortesía de RMK Visions

Dos rondas por tiempo de:
200 dobles bajos
Sentadilla por encima de la cabeza con 135 libras, 50 repeticiones
50 dominadas
Corre 1 milla

5. Hotshots 19

Seis rondas por tiempo de:
30 sentadillas
135 libras Power clean, 19 repeticiones
7 dominadas estrictas
Corre 400 metros

Para obtener más información sobre cada miembro del servicio individual o incidente, visite CrossFit Hero y Tribute Workouts, aquí .

¿Qué WOD probarás este Día del Presidente?

Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a hello@liftingthedream.com

Dubs de Bee Tee (por cierto).

CROSSFIT, INC NO RESPALDA, SANCIONA, APRUEBA NI APOYA ESTE TRABAJO NI NINGUNA OPINIÓN EXPRESADA EN EL PRESENTE DOCUMENTO.

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