5 Other Fitness Activities to Try TODAY

Otras 5 actividades físicas para probar HOY

por Malia Warren

¿Has oído alguna vez el dicho "los humanos son criaturas de hábitos"?

Por supuesto que sí. Es cierto. Todos tenemos hábitos, grandes y pequeños, algunos que repetimos todos los días, incluso si no nos damos cuenta y lo llamamos hábito.

Hacemos lo que nos resulta cómodo, especialmente cuando se trata de fitness. Si somos un ávido boxeador de kickboxing, podríamos evitar la idea de probar una clase de CycleBar. Si eres un ávido jugador de tenis, quizás estés pensando que preferirías saltar a una piscina de agua fría que probar una clase de yoga aéreo.

Pero aquí está la cuestión: nuestros cuerpos entran en estas zonas de confort y literalmente luchan contra nuestros objetivos.

¿Alguna vez has llegado a un estancamiento de peso?

Estás comiendo bien, hormonas bajo control, rutina de levantamiento 4-5 días a la semana, macros en algún punto. Pero la meta de 2 libras que tenías simplemente no se está cumpliendo.

Por supuesto, siempre habla con tu médico para descartar cualquier problema médico, ¡pero considera cambiar las cosas! Sal de tu rutina e incorpora cosas NUEVAS.

Da miedo, lo sé, pero creo en ti . Estas son algunas de mis sugerencias para agregar algo de sabor a tu vida (#spicegirls):

Patinar/Patinar

Bien bien. Pero escúchame. Patinar es súper divertido.

¡Además, fortalece los músculos! Espere utilizar bastante el núcleo, los músculos de las piernas y los glúteos durante la sesión.

"El impacto del impacto en las rodillas también es un 50% menor que el que se experimenta al correr, según un estudio de la Universidad de Massachusetts ". Además de eso, puedes conseguir un juego de cuchillas en eBay por menos de 100 dólares, o un par nuevo por unos 120 dólares aproximadamente en Amazon. Una vez que consigas un par de patines, estarás listo. Es literalmente gratis patinar en cualquier lugar público. Puedes permanecer en la acera con los peatones, a diferencia de las reglas de cortesía de andar en bicicleta.

Si tienes miedo de caerte o sufrir lesiones graves, te recomiendo buscar una cancha de tenis o de baloncesto para practicar hasta que te sientas cómodo. Hay toneladas de videos en YouTube que te guiarán a través de los movimientos si eres nuevo en esto. También recomiendo casco, muñequeras y algún tipo de protección para las rodillas. Si ya tienes algunas de nuestras rodilleras , funcionarán muy bien para mantener tus rodillas flexibles y felices mientras las usas para equilibrar y bombear tu camino hacia un excelente entrenamiento.

¡Ponte los patines, busca a un amigo que esté tan loco como tú y diviértete!

Si no tienes la necesidad, la necesidad de VELOCIDAD (si lo sabes, lo sabes), entonces prueba algo un poco más lento con vistas más panorámicas: ¡haz una caminata!

Caminata

La mayoría de nosotros hemos estado de excursión en algún momento de nuestras vidas. ¿Alguien realmente odia el senderismo? A veces es duro, sucio y requiere una buena cantidad de equipo para sentirse cómodo, pero es otro ejercicio gratuito que puedes incorporar a tu rutina y que tiene múltiples beneficios.

No solo puedes beneficiarte del aire fresco #saludmental sino que también puedes hacer un buen ejercicio cardiovascular. Dependiendo del terreno (los senderos fáciles son menos y los difíciles son más), puede esperar quemar entre 400 y 500 calorías por caminata.

La mayoría de las caminatas admiten perros, por lo que puedes llevar a tu mejor amigo peludo, pero asegúrate de llevar la maleta preparada para el recorrido. Siempre uso mis botas de montaña (nada especial, solo unas botas Columbia que compré en una tienda de segunda mano), calcetines más largos (porque son cardos) y mi mochila de agua. Para caminatas más largas, sugiero llevar bocadillos y/o almuerzo. Es mejor sobreestimar lo que necesitará que subestimar: ¡nunca se sabe lo que podría necesitar!

Entonces, la próxima vez que busques una sesión cardiovascular única, agrega una caminata 1 o 2 veces por semana. Asegúrese de consultar Todos los senderos para ver los senderos locales para usted. Me encanta usar su aplicación porque 1) es gratis y 2) hay reseñas y fotografías de las condiciones actuales de los senderos que son muy valiosas para revisar antes de realizar una caminata más agradable.

Si vives en un lugar llano y sin montañas, no te preocupes, ¡prueba un parque natural local! Aquí en Florida tenemos decenas de paseos por la naturaleza que te sumergirán en la calma de la naturaleza. Al igual que una caminata, caminar al aire libre aumenta las endorfinas, lo que se ha demostrado que hace que el ejercicio sea más divertido.

Bicicleta de montaña/ciclo

Esta es una sugerencia doble: si no tienes una bicicleta, andar en bicicleta es la mejor opción. Tal vez hayas oído hablar de una tendencia popular de fitness que se está apoderando del mundo del ejercicio en casa llamada Peloton. Ya no tienes que sentarte dentro de una clase junto a otras 20 o 30 personas sudando con "Chandelier". No, no, amigo mío, puedes conseguirte una bicicleta Peloton y pisar el pedal a fondo, ¡en tu sala de estar!

Con instructores en vivo que ofrecen más que solo ciclismo, es fácil ver por qué este fue el equipo de fitness más popular en 2020 .

Sin embargo, para aquellos que prefieren andar en bicicleta al aire libre, el gran mundo todavía estuvo abierto durante la pandemia. Es fácil distanciarse socialmente en bicicleta, por lo que la gente salía al aire libre y buscaba andar en bicicleta como medio de ejercicio. No sorprende que desde enero de 2020 hasta octubre de 2020 las ventas de bicicletas aumentaran un enorme 62% con respecto al año anterior , según Verge. Esto también significó un aumento en la demanda de remolques para bicicletas y de formas de involucrar a toda la familia.

Personalmente, nuestra familia compró bicicletas para los 4 para que pudiéramos salir y montar. Realmente era necesario desde hacía mucho tiempo. Nos divertimos mucho encontrando senderos, llevándolos a acampar y realmente teniendo una excusa para salir y disfrutar del aire fresco. Redescubrí mi amor por el ciclismo de montaña, recorriendo senderos con amigos y desafiándome a mí mismo.

Como beneficio adicional, ¡conseguir una bicicleta puede funcionar como medio de transporte! Así es: su máquina de dos ruedas puede sustituir a su coche si es necesario. Si tu gimnasio está lo suficientemente cerca, ¡súbete y viaja hacia o desde el gimnasio para hacer ejercicio cardiovascular adicional!

El movimiento de la bicicleta depende directamente del ciclista: cuanto más fuerte pedaleas, más trabajan tus piernas, lo que puede significar un gran fortalecimiento de los músculos de las piernas. Ya sea que elija andar en bicicleta o andar en bicicleta, asegúrese de usar un casco (siempre, no negociable) y espere quemar entre 300 y 400 calorías por hora. Durante los meses más cálidos, me gusta añadir una sesión de bicicleta de montaña al menos una vez a la semana. Últimamente he estado haciendo CycleBar (ciclismo indoor) una vez a la semana y ME ENCANTA, pero como llega el verano, tendré que hacer ambas cosas.

Yoga

Éste podría sorprenderte. O no. Pero el yoga debería ser parte de la rutina de ejercicios de todos, ya sea que tengas 2 años o 99 años. Te sorprendería saber cuántas personas tienen miedo de intentarlo o se sienten intimidadas por él. Puedo ver absolutamente por qué, pero puedo prometer que es más genial de lo que piensas.

Oh, Yoga, mi querida y dulce amiga. Repasamos los beneficios del yoga en una de nuestras publicaciones anteriores, así que no te aburriré con más razones por las que es increíble y deberías dejar la computadora, el teléfono o lo que sea y hacerlo ahora mismo.

Prefiero hacer Yoga en una clase, donde un instructor puede asegurarse de que no me rompo. Pero si no te importa estar solo, esta es una excelente opción para hacer en casa. Hay muchos videos de yoga gratuitos en YouTube que puedes seguir en tu sala de estar, ¡no se requiere tapete! Desde que llegó la pandemia, los estudios exigían máscaras en el interior mientras lo hacían y yo simplemente no podía hacerlo. Me encanta el yoga, pero no lo suficiente como para estar en un espacio reducido, hacer ejercicio y usar una máscara.

Sin embargo, ahora que las cosas están volviendo a la normalidad, te animo a que consultes los estudios locales y lo pruebes. El yoga es muy relajante y beneficioso para tu cuerpo.

Debido a que los yoguis pueden quemar entre 200 y 300 calorías en una sesión de una hora Y estirar el trasero adolorido, tengo mi voto para darle vida a su rutina de ejercicios como una Recuperación Activa.

Clase de baile

Muy bien, redoble de tambores, por favor. *Clase de baile*. Lo dije y lo dije en serio. Literalmente no conozco a nadie a quien no le guste bailar. Tal vez eso diga algo sobre mí como persona, JAJA, pero a todos les gusta bailar, ¿verdad? Podría ser una bailarina de respaldo de J-Lo, o de la boda del tío Ned, o sola mientras lavas los platos.

Nuestros cuerpos fueron hechos para MOVERSE. ¡Así que adelante, agítalo como un salero cuando suene el ritmo!

Los adultos apenas nos damos tiempo para jugar. Ya sabes, ser tonto, reír demasiado, practicar deportes, cosas que hacíamos cuando éramos niños. De ahí la sugerencia anterior de patinar. La razón por la que sugiero una clase de baile es porque te permitirá volver a ser un niño.

Siente esas mariposas vertiginosas.

Ríete porque te estás divirtiendo mucho.

Ponte en SINTONÍA con tu niño interior.

Quizás siempre hayas querido aprender a bailar salsa. Quizás tu paso 1, 2 necesite ayuda. Pero de todos modos, hacer una clase de baile puede tener un sinfín de beneficios para tu bienestar mental, emocional y físico. Si tienes miedo de romperle los dedos de los pies a tu instructor 1:1, prueba una clase de hip-hop o de estilo polinesio. Si realmente no estás listo para aprender una dulce rutina, prueba una clase de Zumba.

Bailar quema entre 300 y 800 calorías dependiendo del tipo de baile que estés haciendo.

¡Todas estas actividades son excelentes maneras de quemar calorías, ponerse en forma y cambiar su rutina! ¿Suena un poco desalentador? Lo entiendo: hay mucho aquí, pero cuando te comprometes a realizar un mínimo de 60 minutos diarios de ejercicio o recuperación activa, estás tomando buenas decisiones para tu cuerpo.

Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a blog@liftingthedream.com

¿Cuáles son algunas de tus actividades físicas favoritas para probar?

Mujer levantando una barra

Malia es la fuerza detrás de Lifting the Dream y una orgullosa madre emprendedora. Cuando no está levantando pesas, probablemente esté en la playa o en Disney con su familia. Es una niña caleña nacida y criada, con agua salada en las venas y sol en el corazón. Ella y su familia ahora residen en Florida tomando el sol, el calor y todas las increíbles actividades al aire libre que este estado tiene para ofrecer.

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