Por Emily Sabbah
¿Qué hace que el Año Nuevo sea tan grandioso? ¿Son las temperaturas bajo cero? ¿La caída del azúcar post-vacaciones? ¿O tal vez sea porque ahora podemos desayunar y cenar en la oscuridad?
¡No me parece!
El Año Nuevo representa un momento de reflexión, inspiración y cambio. Enero trae consigo el tiempo para reflexionar sobre nuestros logros, desafíos y crecimiento del último año y la oportunidad de hacer planes y metas para el futuro.
Con toda esta inspiración de año nuevo, ¿qué tipo de metas nos fijamos? Las investigaciones indican que el establecimiento de objetivos está relacionado con un mayor logro , pero ¿qué tipos de objetivos realmente marcan la diferencia?
Cuando se trata de objetivos de acondicionamiento físico, puede ser fácil concentrarse solo en objetivos de peso: perder grasa, ganar masa muscular o alcanzar un "peso objetivo". Pero nuestro bienestar general es MUCHO más que un número en la báscula. ¿Qué tipo de objetivos de acondicionamiento físico realmente nos ayudarán a mejorar todo nuestro juego de bienestar? ¡Tenemos algunas ideas para ti!
- Nutrición
- Fuerza funcional
- Resistencia
- flexibilidad y
- Consciencia
Cambia tu sistema
Primero, consideremos cómo establecemos metas.
¿Alguna vez has notado que, sin importar cuál sea tu objetivo, tiendes a hacer todo lo posible durante algunas semanas y luego, poco a poco, vuelves a caer en viejos hábitos? Esto se debe a que, a largo plazo, los grandes y repentinos cambios en la vida rara vez son sostenibles.
Pero ¿qué es sostenible? Cambios pequeños y calculados. Como explica James Clear, autor de Atomic Habits , “las metas son buenas para establecer una dirección, pero los sistemas son mejores para progresar”. Si desea realizar cambios transformadores, comience haciendo pequeños ajustes en los sistemas de su vida.
Comience eligiendo un pequeño cambio que sea fácil de implementar. Usa las escaleras en lugar del elevador. Prepara tus zapatos para correr antes de acostarte. Llena un vaso de agua y llévalo a tu escritorio por la mañana. Con el tiempo, los sentimientos positivos que experimente por cada pequeño éxito crearán un impulso conductual y una mayor motivación para el cambio.
Entonces, ¿cómo puedes practicar exactamente estos pequeños cambios?
- Nutrición . Piensa en lo que puedes agregar en lugar de lo que puedes restringir. ¿En qué momento del día puedes añadir un vaso extra de agua? ¿O qué puedes agregar al agua para hacerla más atractiva? ¿Podrías elegir una comida cada día para aumentar tu consumo de fibra mediante una porción adicional de cereales integrales, frutas o verduras?
- Fuerza funcional. ¿Cómo mejoraría tu vida una mayor fuerza? ¿Te permitiría recoger y jugar con tus hijos? ¿Ayudar al vecino con una mudanza? ¿Llevar al equipo en tu partido de baloncesto? Encuentre un grupo de músculos y concéntrese en empujar de manera segura un poco más en cada sesión, ya sea con pesas (agregue de 1 a 5 libras) o en aplicaciones de la vida real (lleve a su hijo a cuestas por las escaleras). Y recuerda descansar lo suficiente entre sesiones: ¡tus músculos necesitan tiempo para reconstruirse!
- Resistencia. ¿Quieres poder llegar a la cima de tu montaña favorita? ¿O simplemente seguir el ritmo de los niños en su partido de fútbol? Encuentre una pequeña forma regular de desarrollar su resistencia cardiovascular o de fuerza. Agrega 30 segundos hasta el final de tu carrera. Mantén esa sentadilla por unos momentos más. Escuche la versión de Frozen de su hijo en edad preescolar por decimoquinta vez (¡en su mayoría es broma!).
- Flexibilidad. Puede que no estés trabajando en tus divisiones medias, pero ¿qué tal si puedes levantar algo del suelo fácilmente? El estiramiento regular y una mayor flexibilidad no solo se sienten excelentes, sino que también disminuyen el riesgo de lesiones . Intente establecer el objetivo de dedicar 5 minutos a estirarse antes de acostarse o comprométase a agregar un estiramiento de calentamiento o enfriamiento a sus entrenamientos. Manténgalo simple usted mismo o conviértalo en una fiesta invitando a amigos o familiares a hacer un video de yoga juntos.
- Consciencia. Puede parecer pequeño, pero comenzar la mañana con unos minutos de atención plena puede tener un impacto duradero en todo el día. Las investigaciones indican que la práctica regular de atención plena puede disminuir la ansiedad y la depresión, mejorar la función inmune y aumentar la concentración . Intente fijarse el objetivo de descargar una aplicación de meditación y abrirla todos los días, o pasar 2 minutos antes de acostarse sentado en silencio o escribiendo en un diario.
Cualesquiera que sean los objetivos que elija este año, recuerde comenzar con pequeños cambios y celebrar periódicamente su constancia y mejora.
¿Cuáles son sus objetivos de acondicionamiento físico sin escala? ¡Animémonos unos a otros!
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