18 Things I Wish I Knew Before Starting CrossFit

18 cosas que desearía saber antes de comenzar con CrossFit

Publicado: 14/11/2021

Por Malia Warren

¿Sabes cuando te emocionas TAN por algo? Tu primera reacción es decirle a todos tus conocidos que podrían estar interesados, ¿verdad?

Pues bien, en la vida de un CrossFitter no solemos discriminar a quién se lo contamos. Si eres un atleta de CrossFit, probablemente lo hayas publicado para que todos tus amigos y familiares en las redes sociales lo sepan, pero probablemente también se lo hayas contado a tu peluquero, a la maestra de tus hijos, al cartero y a la anciana del supermercado. tienda que mira con asombro cómo llevas 10 bolsas de comestibles en lugar de ponerlas en un carrito.

Si eres como yo, estás hablando de ello e invitando a la gente a probar CrossFit.

Me encontré invitando a muchos de mis amigos a unirse y eso me inspiró a crear una especie de Guía para principiantes . ¡Y con la ayuda de una comunidad de atletas increíbles, pude lograr esto! Espero que te ayude, inspire y motive a probar CrossFit, levantamiento de pesas o cualquier tipo de ejercicio de fitness funcional❤️

1. La mayoría de los gimnasios ofrecen una prueba gratuita

Mi gimnasio, BackCountry CrossFit en Littleton, Colorado, ofrece a los recién llegados un período de prueba gratuito de 1 semana. Esto significa que puedes probar su gimnasio gratis durante una semana. Si nunca antes has probado CrossFit, puedes probarlo gratis en una clase de introducción sin presión que se ofrece durante tu semana de prueba. Esta es una excelente manera de iniciarse en el deporte sin tener que acudir a una clase enorme. Algunos gimnasios ofrecen 1 o 3 clases, mientras que otros duran una semana; lo mejor es consultar el gimnasio que te gustaría probar y ver qué ofrecen :)

"La parte más difícil es cruzar la puerta". Megan, @maemae5288 , Mobtown CrossFit , Mobile, Alabama.

2. Comience con la clase de introducción

Como se mencionó anteriormente, muchos gimnasios ofrecen una clase de introducción. "Les digo a todos que tomen la clase de fundamentos", dice Taylor ( @itsflee ) de CrossFit Grafenwöhr en Alemania. Las clases de introducción o fundamentos son excelentes para que los recién llegados aprendan los movimientos que verán en los entrenamientos y cómo realizarlos correctamente para que se sientan un poco más cómodos en las clases grupales.

No te estreses si no *dominas* los movimientos durante esta clase de introducción. Tienes mucho tiempo para mejorarlos, así como muchas modificaciones disponibles.

3. Aprenda las siglas

Como parte de la iniciación para convertirse en miembro de CrossFit, se le preguntará sobre todas las siglas asociadas.

Es una broma.

Pero la verdad es que ¡hay bastantes! "Crossfit tiene un lenguaje único (amrap, ttb, soh, du, etc.) al principio fue muy difícil comprender todo esto y entender lo que estaba sucediendo durante el wod. Después de 5 años, finalmente entiendo la mayoría de ellos" 😅😀💪 Anna, Crossfit Jolt , en Nueva Jersey.

4. Vaya despacio al principio

Valerie de Stroud CrossFit en Arlington Heights, Pensilvania, dice que deseaba haber sabido cuando empezó que no tenía que preocuparse por mantenerse al día con los demás. "Simplemente tenía que hacer lo mejor que podía y eventualmente mejoraría", dice.

5. No tienes que hacer lo que hacen los demás

"No te dejes intimidar. Verás a las 'buenas personas' que pueden RX en cada entrenamiento, pesas altas, etc. Pero no todos son así y todos están muy abiertos a mods (modificaciones). Incluso si puedes No hagas flexiones de rodillas ni abdominales, te atraparán. No te dejes intimidar ni pienses que no eres lo suficientemente buena", dice Nancy de Kensington Valley CrossFit .

6. Centrarse en la forma

"Concéntrate en ti, esfuérzate y observa cómo se acumulan todas esas pequeñas victorias. Muy pronto estarás haciendo tu primer entrenamiento RX". Paige ( @paigee_rrr ) Bar Path CrossFit , Wilmar, Minnesota

"Asegúrate de que tu forma sea la correcta antes de agregar peso a la barra. Naturalmente, querremos agregar peso para mantenernos al día con los demás, pero lleva más tiempo arreglar una forma horrible que aprenderla correctamente la primera vez". Cara ( @penny_mcgee ), CrossFit 219 , Indiana

7. No tomes el camino fácil

"No tomes el peso fácil para poder terminar más rápido ni tomes primero un peso que te desafíe para que puedas ser mejor mañana". Aries, ( @kindafit_kindathic )

8. No "escojas" un ejercicio

"Si evitas los entrenamientos con movimientos que no te gustan, nunca mejorarás esos movimientos. Lo he aprendido por experiencia, ¡jaja!" Hannah, ( @hazel_and_hickory ), Rich City CrossFit , Richmond, Kentucky

9. Es hora de volver a ser estudiante

"Como adultos, olvidamos que se necesita tiempo para aprender un nuevo movimiento. Tienes que hacerlo una y otra vez para hacerlo bien. No te frustres si no puedes hacer algo la primera vez, o la primera vez. primera semana." Anna, gimnasio del octavo día , Grand Rapids, Michigan.

y en esa nota...

10. Escuche a su entrenador

Sorprendentemente, hay muchos adultos a los que no les gusta que los entrenen. A veces es difícil escuchar críticas, pero si entras con la mentalidad de que primero eres un estudiante, obtendrás MUCHO más de la relación de estudiante/maestro entre un atleta (tú) y un entrenador.

"Controla tu ego. Acepta las críticas con gracia y humildad y sé entrenable. Las personas que admiras y con las que te esfuerzas por subir de nivel llegaron allí trabajando duro y aprendiendo. Nadie llega sabiendolo todo". Heidi, ( @hlmugler )

11. No te compares con los demás

"Lo que ves en la televisión y en Internet probablemente NO sea lo que verás en tu caja. Tenía la idea errónea de que la mayoría de las personas eran atletas de élite y que de ninguna manera yo encajaría como principiante. Totalmente equivocado. !" Joannah, ( @northjaxfitness ), North Jax CrossFit , Jacksonville, Florida

"Date gracia y compasión. No compares porque cada uno está en su propio viaje". Cheryl, ( @Cheryls_journey ), Tiltshift CrossFit , Seattle, Washington

"Los crossfitters escalados son importantes, no eres invisible, sigue adelante". Krystal, ( @Krystalskyra ), CrossFit ENG , Cape Coral, Florida

12. Sí, progresarás

"Solía ​​decirme a mí mismo 'no hay manera de que pueda hacer eso, ¿por qué lo intentaría?'. ¡Ahora estoy haciendo esas cosas y más! CrossFit le da a cada individuo la oportunidad de explorar su viaje de manera diferente y esa es mi parte favorita. ". ❤️ Monika, ( @oxmoniii ), CF 405 , Oklahoma City, Oklahoma

13. No necesitas todo ese equipo de inmediato

Verás a mucha gente usando equipos como rodilleras o cinturones cuando entres, pero eso no significa que los necesites para comenzar. Si bien el equipo de levantamiento de apoyo puede ser beneficioso para tus movimientos, como sentadillas, peso muerto, etc., probablemente no sentirás la necesidad de usarlo hasta que estés un poco más avanzado en tu viaje de CrossFit y las pesas comiencen a volverse más pesadas. o las repeticiones comienzan a alargarse.

Cuando llegue el momento y sienta que le vendrían bien unas muñequeras ,rodilleras o un cinturón , Lifting the Dream lo tiene cubierto. Haga clic en los enlaces del equipo para obtener más información sobre sus múltiples usos y beneficios potenciales.

14. Verás los fluidos corporales de otras personas

Si esto te hace sentir aprensivo, lamento decirlo, pero va a suceder. Algunas personas hacen ejercicio tan duro que vomitan (en la basura el 99% del tiempo, no en el suelo). Otros sudan tanto que gotea por todo el suelo de su espacio de entrenamiento. Es posible que incluso veas algunos desgarros en las manos con movimientos gimnásticos de alto volumen como dominadas, puntas de los pies hacia la barra, etc.

Por último, es posible que haya oído hablar de mujeres que experimentan incontinencia durante ciertos movimientos, como cualquiera que incluya movimientos de salto. Si esto te sucede y estás leyendo esto, ESTÁ BIEN. Estás en buena compañía, de verdad. Si bien definitivamente es algo con lo que un terapeuta del suelo pélvico puede ayudar, nunca debes sentirte avergonzado o ridiculizado porque te suceda a ti. Lea más sobre el tema aquí .

15. Cambia la rutina

Sé que a todos nos encanta la rutina de ir a la misma clase a la misma hora todos los días cuando nos sentimos cómodos. Pero una de las mejores sugerencias que puedo hacer es probar otros horarios de clase . Te acostumbrarás a asistir a tu horario de clase con tu entrenador favorito, pero asistir a otro horario de clase te dará la oportunidad de conocer a más personas de tu gimnasio y/o experimentar otra clase de entrenador. Tal vez te guste hacer ejercicio por la noche en lugar de tu clase normal de la mañana.

16. La tiza es el nuevo negro

Aunque no es una de las favoritas de los entrenadores, la tiza se convertirá en su nuevo accesorio favorito en el gimnasio. ¡JA! La tiza suele estar hecha de carbonato de magnesio, que es una palabra elegante para referirse a la tiza que se pega a las manos y evita que se resbale.

Úsalo según sea necesario, no tengas miedo del cubo de tiza. Cúbrase las manos con una capa fina para evitar resbalones, generalmente causados ​​por manos sudorosas, en el equipo metálico. Pero respeta el cubo de tiza y el desorden creado por las huellas blancas de las manos por todas partes. Si limpias lo que ensucias (esto se aplica a TODO tu espacio y equipo, especialmente en tiempos de Covid ), estarás bien.

17. Quédese durante todo el tiempo de la clase o hasta que termine el último atleta

Es difícil de entender hasta que has estado allí, pero siempre hay un primer atleta que termina, al igual que siempre hay un último atleta que termina el entrenamiento. Si terminas y todavía hay un atleta trabajando, lo tradicional de la comunidad de CrossFit es quedarse y animarlo antes de guardar tu equipo.

Si el tiempo lo permite, quédese y anime al último atleta. He sido el último atleta en terminar muchas veces y me encanta el impulso de la comunidad para terminar. Puede parecer pequeño, ¡pero puede alegrar el día a los deportistas! Desarrolla camaradería y moral, al mismo tiempo que muestra apoyo mutuo. Lo que nos lleva al siguiente punto...

18. Saluda a tu nueva familia

"¡Una cosa que no esperaba, pero que me ENCANTA absolutamente, es la comunidad! El amor, el apoyo y el tira y afloja para que TODOS sean al menos un 1 % mejores que antes. ¡Somos una gran familia!" Cristal, CrossFit Gallatin , Gallatin, Tennessee

Tal vez no suceda de inmediato, tal vez tengas que probar algunas casillas primero antes de encontrarlas, pero debes saber que esta es TU comunidad. Si he aprendido algo sobre la comunidad CrossFit, es que encontrarás la comunidad de personas más increíble entre esas 4 paredes.

¡Espero que estos consejos te ayuden a sentirte un poco más cómodo al comenzar tu nueva aventura de fitness!

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